3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dan Menyenangkan Tanpa Harus Diet Ketat

Menurunkan berat badan bisa dilakukan secara mudah dan menyenangkan tanpa harus menjalani diet ketat.

Seorang dokter dari Inggris, Dr. Rupy Aujla, membagikan tiga tips penting yang dapat membantu dalam mengatur berat badan serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Mantan dokter NHS ini juga merupakan pendiri merek kesehatan The Doctor's Kitchen, yang menekankan pentingnya pola makan yang sehat dan kualitas nutrisi, bukan hanya sekadar mengikuti tren seperti 'nutrient sequencing', yang mengatur urutan makanan di piring.

Apakah Anda Harus Mengonsumsi Karbohidrat di Akhir Makan?

Aujla menyatakan bahwa meskipun tren 'nutrient sequencing' semakin banyak diikuti, seperti mengonsumsi karbohidrat di akhir waktu makan untuk mengurangi lonjakan gula darah, pendekatan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat terakhir dapat menurunkan lonjakan gula darah hingga 73 persen, terutama bagi penderita diabetes tipe 2, seperti yang dikutip dari Surrey Live pada Kamis, 28 November 2024.

Dr. Aujla juga menambahkan bahwa urutan makan yang dimulai dengan sayuran, diikuti oleh protein, dapat memberikan manfaat. Namun, ia menekankan bahwa sebagian besar orang lebih menikmati makanan yang merupakan campuran dari berbagai jenis nutrisi. Oleh karena itu, ia menyarankan pendekatan yang lebih sederhana untuk meningkatkan kontrol gula darah dan mengelola berat badan.

Tiga Tips Turunkan Berat Badan

Makan tidak hanya sekadar mengisi perut, melainkan juga merupakan momen penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Aujla memberikan tiga tips praktis yang sederhana namun efektif agar setiap makanan yang Anda konsumsi dapat memberikan manfaat yang optimal bagi tubuh Anda.

1. Perhatikan Kualitas Makanan

Daripada mengikuti tren diet yang ketat, lebih baik Anda mulai dengan memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Aujla merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan ultra-proses dan menggantinya dengan bahan-bahan alami. Usahakan untuk menambahkan tiga porsi buah dan sayuran dalam setiap hidangan yang Anda santap.

"Cobalah untuk memasukkan tiga porsi buah dan sayur dalam setiap makanan," katanya. Ini termasuk bahan-bahan seperti bawang, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran tambahan seperti labu panggang.

2.Konsumsi Protein Nabati

Protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, dan sumber nabati sering kali menjadi pilihan yang sehat namun kurang diperhatikan. Dr. Aujla menyarankan agar kita mengonsumsi protein nabati berkualitas, seperti tahu, tempe, dan kacang tanah. Menariknya, tempe, sebagai salah satu sumber protein nabati, dapat memberikan manfaat yang setara dengan daging ayam. Dalam 100 gram tempe, terdapat kandungan protein sekitar 20-25 persen. Hal ini cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian kita dengan cara yang lebih sehat dan ramah lingkungan.

3.Pilih Karbohidrat Berkualitas

Karbohidrat sering kali dipandang sebagai musuh dalam berbagai program diet, namun sebenarnya yang penting adalah memilih jenis yang tepat. Menurut Dr. Aujla, sebaiknya kita memilih karbohidrat yang kaya serat, seperti steel cut oats, ubi jalar, buckwheat, dan quinoa. Karbohidrat tersebut tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan memasukkan karbohidrat berkualitas ini ke dalam pola makan kita, tubuh akan mendapatkan asupan energi yang lebih stabil dan sehat.

Konsumsi dengan Porsi Seimbang dan Jangan Lewatkan Olahraga

Selain memperhatikan asupan makanan, dia juga menekankan perlunya melakukan olahraga secara rutin dan mengatur ukuran porsi makanan. Dengan cara ini, tubuh dapat memperoleh manfaat yang lebih maksimal dibandingkan hanya sekadar mengikuti tren tertentu dalam pola makan.

"Tambahkan sayuran ekstra ke dalam makanan Anda tanpa harus memisah-misahkan urutannya. Fokuslah pada makanan sehat yang kaya serat dan protein nabati," tutupnya.