Cara Menaikkan Berat Badan bagi Ectomorph, Praktis dan Efektif

Ectomorph adalah bentuk badan kurus karena sistem metabolisme yang cepat.

Kamis, 14 Sep 2023 14:30:00

Ectomorph adalah bentuk badan kurus karena sistem metabolisme yang cepat.

Cara Menaikkan Berat Badan bagi Ectomorph, Praktis dan Efektif

Memiliki berat badan yang sehat dan ideal tentu menjadi keinginan hampir setiap orang. Tubuh yang ideal ini biasanya disesuaikan dengan tinggi badan. Di mana Anda memiliki berat badan yang seimbang tidak terlalu besar maupun kecil, sehingga tampak proporsional dengan tinggi badan.

Meski begitu, sebagian orang mungkin masih berjuang dengan kondisi tubuh yang kurus. Beberapa orang juga mungkin sudah menerapkan pola makan yang teratur bahkan dengan peningkatan porsi makan, guna mendukung pertumbuhan berat badan.

Beberapa di antaranya termasuk kondisi ectomorph. Ini adalah kondisi tubuh yang kurus dengan struktur tulang halus kecil, bahu kecil, dan dada rata. Selain itu, gejala lain dari kondisi tubuh ini adalah sulitnya menambah berat badan meski sudah makan banyak.

Jika Anda salah satu yang memiliki kondisi tubuh ini, maka penting untuk mengetahui lebih jauh apa itu ectomorph. Selain itu, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara menaikkan berat badan bagi ectomorph yang baik dan efektif.

Selain mengikuti cara menaikkan berat badan bagi ectomorph, Anda juga bisa mengikuti rencana diet sehat yang dapat mendukung peningkatan berat badan. Dari berbagai sumber, berikut kami merangkum pengertian, cara menaikkan berat badan bagi ectomorph, dan rencana dietnya, bisa Anda simak.

Pengertian Ectomorph

Pertama, akan dijelaskan terlebih dahulu pengertian ectomorph. Ectomorph adalah tipe tubuh yang tinggi dan langsing dengan persentase massa otot yang rendah.

Bukan hanya itu, orang dengan tubuh ectomorph juga memiliki beberapa ciri khusus, yaitu sebagai berikut:

• Tubuh lebih ramping
• Sedikit lebih tinggi dari rata-rata
• Persentase lemak tubuh lebih sedikit
• Wanita biasanya memiliki pinggul yang lebih sempit dan payudara yang lebih kecil

Pada umumnya orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki metabolisme yang cepat dan cenderung mudah menurunkan berat badan. Sehingga makanan yang dikonsumsi sehari-hari biasanya dicerna dengan baik. Namun, mereka dengan kondisi tubuh ini lebih sulit membangun otot.

Cara Menaikkan Berat Badan bagi Ectomorph

Setelah mengetahui pengertian dari kondisi tubuh ectomorph, berikutnya akan dijelaskan beberapa cara menaikkan berat badan ectomorph.

Ectomorph bisa menaikkan berat badan dengan makan lebih sering, rutin melakukan latihan beban, makan cukup protein dan kalori, hingga konsumsi vitamin

Makan Lebih Sering

Cara menaikkan berat badan bagi ectomorph yang pertama yaitu makan lebih sering. Orang yang memiliki kondisi ectomorph dianjurkan untuk makan 3 hingga 5 kali sehari. Anjuran ini diberikan tidak lain untuk meningkatkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Di sela-sela jam makan, dianjurkan pula untuk mengonsumsi camilan. Konsumsi makanan lebih sering dengan porsi seimbang dinilai dapat meningkatkan berat badan secara efektif.
Latihan Beban

Cara menaikkan berat badan bagi ectomorph berikutnya yaitu latihan beban. Dianjurkan bagi orang yang memiliki tubuh ectomorph, setidaknya 3 kali seminggu menjaga massa otot agar berkembang dengan baik. Salah satunya dengan cara melakukan latihan beban secara teratur. Lakukan latihan beban minimal 6 hingga 8 repetisi setiap set. Seiring waktu, jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan jumlah repetisi dan set sesuai kemampuan.

Makan Cukup Protein

Cara menaikkan berat badan bagi ectomorph selanjutnya yaitu makan cukup protein. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan seperti telur, daging, ikan, kacang-kacangan, hingga polong-polongan. Dengan kombinasi latihan beban, konsumsi protein dapat menambah massa otot secara efektif.

Makan Makanan Tinggi Kalori

Cara menaikkan berat badan bagi ectomorph lainnya yaitu konsumsi makanan tinggi kalori. Seperti dijelaskan, bahwa orang dengan kondisi tubuh ectomorph memiliki metabolisme yang cepat sehingga sering kali kehilangan kalori. Dengan begitu, disarankan untuk makan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, atau makanan berbahan gandum lainnya. Selain itu, buah-buahan kecing dan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan camilan yang baik.

Minum Smoothies Tinggi Kalori

Minum smoothies tinggi kalori juga termasuk salah satu anjuran yang bisa Anda lakukan. Terlebih bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah, konsumsi smoothies dari buah-buahan kaya serat dan kalori bisa menjadi pilihan. Selain itu, Anda bisa menambahkan berbagai bahan lainnya dalam smoothies seperti selai kacang, susu, yoghurt, kacang-kacangan, hingga sayur bayam.

Konsumsi Vitamin

Konsumsi vitamin juga termasuk salah satu cara menaikkan berat badan bagi ectomoprh yang penting untuk dilakukan. Disarankan untuk mengonsumsi vitamin penambah nafsu makan. Ini penting dilakukan, terutama bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah. Dengan konsumsi vitamin, maka keinginan untuk makan bertambah sehingga dapat mendukung program kenaikan berat badan.

Konsisten

Cara menaikkan berat badan bagi ectomorph yang terakhir namun tak kalah penting adalah konsisten. Berbagai cara di atas tidak akan memberikan hasil maksimal, jika tidak dilakukan secara konsisten. Niatkan dari dalam diri untuk melakukan tips-tips di atas secara rutin dan konsisten. Meski tidak mudah, namun Anda harus melawan rasa malas yang mungkin kerap datang. Jika dilakukan dengan tertib, maka Anda bisa mendapatkan hasil yang optimal.

Rencana Diet bagi Ectomorph

Setelah mengetahui beberapa cara menaikkan berat badan bagi ectomorph, terakhir akan dijelaskan lebih khusus tentang rencana diet yang bisa diikuti.

Tipe tubuh ectomorph harus mengonsumsi sekitar 1,6 g protein untuk setiap kilogram (atau setiap 2,2 pon) berat badan. Untuk membentuk otot, Anda harus mengonsumsi 300 hingga 500 kalori tambahan per hari. Anda bisa memilih berbagai makanan berprotein tinggi yang bisa dimasukkan ke dalam diet harian.

Untuk meningkatkan asupan kalori dan protein, sebaiknya makan 6 kali sehari dengan jarak waktu makan maksimal 3 jam. Pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan lemak sehat (seperti minyak zaitun dan chestnut), protein tanpa lemak (seperti ikan, tahu atau ayam), buah-buahan dan sayuran (seperti singkong atau ubi jalar), dan biji-bijian (seperti nasi gandum dan pasta)).