Posisi Tidur Ini Tak Bikin Sakit Badan saat Bangun, Apa Saja?

Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh, mulai dari leher, punggung, hingga pinggul.

Senin, 27 Mei 2024 13:15:00

Posisi Tidur Ini Tak Bikin Sakit Badan saat Bangun, Apa Saja?

Bangun dengan badan terasa sakit seringkali menjadi masalah yang dialami banyak orang setelah tidur malam.

Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh, mulai dari leher, punggung, hingga pinggul. 

Selain itu, posisi tidur yang benar tidak hanya berpengaruh pada kenyamanan tetapi juga pada kesehatan secara keseluruhan.

Tidur dengan posisi yang salah dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang, sendi, dan otot, yang pada akhirnya mengakibatkan nyeri dan kaku saat bangun.

Memang, tidak semua posisi tidur cocok untuk setiap orang, karena preferensi tidur bisa sangat bervariasi.

Namun, ada beberapa posisi yang telah terbukti memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan yang lain.

Artikel ini pun akan membahas beberapa posisi tidur yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur kamu, apa saja?

1. Meringkuk Seperti Bayi

Posisi tidur yang baik dicoba agar tak mudah sakit punggung adalah tidur meringkuk seperti janin atau bayi di dalam kandungan karena dapat membuat ruang sendi di antara tulang belakang terbuka.

Untuk mencoba posisi tidur ini, mulailah dengan berbaring miring ke kiri atau kanan.

Kemudian, gunakan bantal empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher.

Tekuk lutut ke arah dada hingga punggung.

Supaya tekanan di sisi-sisi tubuh tetap seimbang, ubahlah posisi kemiringan secara bergantian saat tidur.

2. Telungkup Atau Tengkurap

Pada dasarnya tidur dengan posisi telungkup atau tengkurap kurang dianjurkan, karena bisa memberikan tekanan berlebihan pada pinggang dan punggung.

Namun, posisi ini bisa dicoba sesekali untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar, Untuk itu, tidak perlu lama-lama tidur dalam posisi seperti ini.

Untuk melakukannya, letakkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul, agar bagian tengah tubuh terangkat.

Gunakan bantal serupa untuk menunjang kepala.

Agar nyaman, posisikan kepala di samping kanan atau kiri.

3. Rebahan ke Samping

Boleh dibilang tidur menyamping adalah favorit banyak orang, tetapi akan lebih baik jika dilakukan dengan cara berbaring sambil menyelipkan bantal atau guling di antara kedua lutut. 

Keberadaan bantal atau guling tersebut dapat menjaga pinggul, panggul dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

Cobalah berbaring ke arah kanan atau kiri, lalu posisikan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala serta leher.

Tekuk sedikit lutut dan selipkan bantal.

Supaya bisa mendapatkan topangan yang nyaman, bisa juga menyelipkan bantal ke celah kosong antara pinggang dan kasur.

4. Lurus dan Telentang

Posisi tidur agar tidak sakit badan saat bangun adalah lurus telentang di atas kasur dengan lutut diganjal bantal.

Pastikan posisi tulang belakang tetap lurus sejajar kepala, leher dan kaki.

Lalu, selipkan bantal kecil di bagian bawah untuk menopang berat tubuh secara merata.

Bila perlu, sematkan juga bantal tambahan yang lebih kecil di celah punggung bawah, agar mendapatkan topangan yang lebih baik.