Segudang Manfaat Minum Air Putih saat Bangun Pagi yang Harus Diketahui

Mengonsumsi air sangat krusial untuk mengembalikan cairan yang hilang, mengeluarkan racun, merangsang metabolisme, serta membantu mengontrol kalori.

Ketika bangun pagi, Anda mungkin merasa tertarik untuk menikmati secangkir kopi atau minuman berenergi. Namun, para ahli menyarankan ada pilihan minuman lain yang lebih baik untuk memulai hari dengan energi yang optimal.

"Saya selalu memulai hari dengan segelas besar air," kata Dr. Brian Heflinger, seorang ahli bedah saraf bersertifikat di Ohio.

Ia kemudian menjelaskan berbagai manfaat yang diperoleh dari kebiasaan ini. Minum air memiliki peranan penting dalam mengisi kembali cairan yang hilang, mengeluarkan racun dari tubuh, merangsang metabolisme, serta mengontrol asupan kalori.

Selain itu, air juga membantu proses pencernaan, memberi energi pada otot, meningkatkan kesehatan kulit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengatur suhu tubuh, dan menjaga kelancaran buang air besar. Lebih jauh lagi, air berkontribusi pada peningkatan fungsi otak. Ada sejumlah bukti yang menunjukkan manfaat minum air segera setelah bangun tidur.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mililiter air, yang setara dengan dua gelas, setelah 12 jam mengalami dehidrasi dapat meningkatkan daya ingat, mengurangi rasa haus, dan memperbaiki suasana hati.

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa minum 200 mililiter air memberikan banyak manfaat, sementara 100 mililiter dianggap kurang efektif.

"Air adalah elemen dasar tubuh manusia, yang menyumbang 60% --70% dari berat badan. Ini penting untuk setiap sistem dan aktivitas metabolisme tubuh manusia," ungkap para peneliti dari Universitas Peking di Tiongkok dalam jurnal International Journal of Environmental Research and Public Health.

Kita sering mendengar saran untuk mengonsumsi delapan gelas air berukuran 8 ons (240 ml) setiap hari, tetapi para ahli sebenarnya merekomendasikan antara 0,5 hingga 1 ons air per pon berat badan. Emily Leeming, seorang ilmuwan mikrobioma dan ahli diet terdaftar, merekomendasikan untuk menempatkan teko berisi air di samping tempat tidur Anda.

"Atau pastikan Anda minum air sebelum dan setelah menyikat gigi," tulisnya dalam sebuah artikel di Substack berjudul Second Brain.

Mengonsumsi Air Membantu Menghidrasi Tubuh

Dr. Shiara Ortiz-Pujols, yang menjabat sebagai direktur pengobatan obesitas di Rumah Sakit Universitas Northwell Staten Island, menjelaskan bahwa selama tidur, tubuh kita kehilangan cairan melalui berbagai proses fisiologis, termasuk bernapas dan berkeringat.

"Minum air membantu merehidrasi Anda agar berfungsi optimal -- terutama sebelum secangkir kopi pertama -- karena ini akan membuat Anda semakin dehidrasi," ungka Ortiz-Pujols kepada The Post.

Penting untuk menyadari bahwa kebutuhan cairan tubuh harus dipenuhi agar kita tetap bugar dan sehat. Mengonsumsi air yang cukup di pagi hari dapat membantu memulihkan cairan yang hilang selama tidur, sehingga kita dapat memulai hari dengan lebih segar dan lebih fokus. Jika kita mengabaikan hidrasi yang tepat, tubuh kita mungkin tidak berfungsi dengan baik, dan ini dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari kita.

Siapkan Pencernaan Anda dengan Baik

Air minum memiliki peran penting dalam mempersiapkan sistem pencernaan untuk makanan yang akan dikonsumsi selanjutnya, terutama jika air yang diminum adalah air hangat.

"Minum air membantu mempersiapkan sistem pencernaan Anda terhadap makanan yang akan Anda makan di kemudian hari, terutama jika itu adalah air hangat," tambahnya.

Dengan mengonsumsi air hangat, Anda dapat meningkatkan kebiasaan buang air besar secara teratur dan mengurangi risiko sembelit. Di sisi lain, meskipun air hangat memberikan manfaat, air dingin juga memiliki efek tersendiri.

"Ini membantu meningkatkan kebiasaan buang air besar yang teratur dan mengurangi sembelit." Air dingin dapat sedikit meningkatkan metabolisme tubuh karena tubuh perlu bekerja untuk menghangatkannya kembali.

Capailah Target Hidrasi yang Ditetapkan

Jika Anda merasa belum siap untuk langsung minum air setelah bangun tidur, dokter menyatakan bahwa Anda masih bisa memenuhi kebutuhan hidrasi Anda sepanjang hari.

"Aspek kesehatan dari tetap terhidrasi diukur sepanjang hari," kata Dr. William W. Li, penulis "Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself," kepada Real Simple.

Menurutnya, penting untuk tidak terlalu memikirkan waktu atau urutan dalam mengonsumsi air, terutama saat sarapan atau saat makan. Yang terpenting adalah memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Dr. Li menekankan bahwa menjaga kecukupan cairan bukan hanya tentang kebiasaan minum air di pagi hari.

"Ketimbang waktu Anda minum air atau urutan minum air ketika sarapan atau mengonsumsi makanan lainnya,"

Ia menjelaskan bahwa fokus utama adalah pada total asupan cairan yang Anda dapatkan. Dengan demikian, Anda dapat menyesuaikan kebiasaan minum air Anda sesuai dengan rutinitas harian, tanpa merasa terbebani untuk melakukannya di waktu tertentu. Ini adalah pendekatan yang lebih fleksibel untuk mencapai hidrasi yang optimal.