Manfaat Vitamin D untuk Wanita yang Penting Diketahui, Tingkatkan Kesuburan
Manfaat vitamin D yang penting untuk diketahui agar asupannya untuk tubuh selalu terpenuhi.
Manfaat vitamin D yang penting untuk diketahui agar asupannya untuk tubuh selalu terpenuhi.
Manfaat Vitamin D untuk Wanita yang Penting Diketahui, Tingkatkan Kesuburan
Manfaat vitamin D untuk wanita ternyata cukup beragam. Pada umumnya, mengonsumsi vitamin D sanagat baik untuk membantu memelihara kesehatan tubuh.Selain baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun.
Vitamin D sendiri adalah jenis vitamin yang dapat larut dalam lemak. Maksudnya, vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama.
Lalu, apa saja manfaat dari vitamin D itu sendiri bagi wanita? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman Alodokter dan berbagai sumber:
Ada dua jenis utama vitamin D, yakni vitamin D2 dan vitamin D3.
Vitamin D2 (ergocalciferol) berasal dari tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur.
Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari.
1. Cegah Osteoporosis
Saat memasuki masa menopouse, wanita bisanya cenderung lebih rentan mengalami osteoporosis.
Hal ini disebabkan karena kadar hormon estrogen yang berperan menjaga kepadatan tulang mulai berkurang.
Asupan vitamin D yang cukup pada tubuh bisa mengurangi risiko seorang wanita mengalami osteoporosis ketika memasuki masa menopouse.
Vitamin D disebut dapat membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang, sehingga tulang tidak mudah keropos dan patah.
2. Tingkatkan Kesuburan
Dilansir dari laman Alodokter, sebuah penelitian menyebut jika vitamin D yang rendah pada wanita diduga berhubungan dengan risiko terjadinya gangguan ovulasi atau endometriosis. Ini adalah faktor yang menjadi penyebab sulit hamil.
Selain itu, mencukupi vitamin D juga diketahui dapat meningkatkan peluang keberhasilan program bayi tabung.
3. Jaga Kehamilan Tetap SehatBagi wanita hamil, vitamin D memiliki peranan penting dalam mempertahankan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Kedua mineral ini dapat mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi.
Kekurangan vitamin D selama masa kehamilan bisa meningkatkan risiko terjadinya pertumbuhan tulang tidak normal atau rakitis pada bayi baru lahir.
Mencukupi kebutuhan vitamin D menjadi hal yang penting untuk menjaga kandungan tetap sehat
Mencukupi kebutuhan vitamin D bagi wanita hamil juga dapat mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, misalnya diabetes gestasional dan preeklamsia.
4. Jaga Mood Tetap StabilSiapa sangka, jika vitamin D disebut bisa bantu menjaga suasana hati atau mood menjadi tetap stabil.
Wanita yang sudah menopause cenderung lebih sering mengalami perubahan suasana hati.
Meski alasannya perlu diteliti lebih lanjut, mencukupi vitamin D dianggap efektif untuk mengatasi perubahan mood dan mencegah depresi.
5. Bantu Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita maupun pria dengan obesitas yang mencukupi asupan vitamin D setiap harinya, dapat mengalami penurunan berat badan secara signifikan.
Namun, hal itu harus diimbangi dengan program diet dan olahraga secara rutin.
6. Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin D secara umum juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terinfeksi kuman, mengurangi risiko terkena sindrom iritasi usus, bahkan mencegah kambuhnya asma.
Vitamin D juga dianggap efektif untuk mencegah berbagai jenis kanker, salah satunya kanker payudara yang banyak menyerang wanita.
Manfaat tersebut dikatakan berasal dari kemampuan vitamin D untuk mengendalikan dan menghentikan pertumbuhan sel kanker.
Gejala Kekurangan Vitamin D
Kekurangan vitamin D sulit dideteksi karena tidak menunjukkan gejala yang spesifik. Namun, ada beberapa ciri-ciri yang bisa dilihat jika Anda kekurangan vitamin D:
- Mudah lelah
- Penyembuhan luka lebih lama
- Mudah terserang penyakit
- Kelainan tulang
- Perubahan suasana hati
Kebutuhan vitamin D pada setiap orang juga berbeda-beda. Ini tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah.
Berikut ini adalah kebutuhan harian vitamin D yang dianjurkan untuk mencegah kekurangan vitamin D:
- Usia 0 - 12 bulan membutuhkan 400 IU
- Usia 1 - 70 tahun membutuhkan 600 IU
- Usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 IU Memenuhi asupan vitamin D sebetulnya tidaklah sulit. Selain berjemur di sinar matahari pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.
Adapun makanan yang bisa dikonsumsi seperti:
- Ikan salmon, tuna, sarden
- Minyak ikan
- Kuning telur ayam
- Daging merah
- Keju dan susu
- Jamur
- Buah jeruk
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/8259127/original/045831700_1781474517-IMG-20260615-WA0003.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/7717033/original/075506000_1780518909-donyell-malen-zineddine-belaid-nabil-bentaleb-belanda-vs-aljazair-berebut-bola-laga-persahabatan-internasional.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/8259120/original/007260100_1781462583-AP26165628839322.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/5248153/original/073257500_1749559890-AP25161409351273.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/8259117/original/063233100_1781457330-755033.jpg)
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/8259115/original/051932500_1781456732-ddfab3dd-56f3-4860-878f-61dc4a047ce4.jpg)
