Diet ketogenik harus membatasi konsumsi karbohidrat hingga 20 hingga 50 gram per hari.
Dalam 3,5 ons (100 gram) alpukat mengandung 9 gram karbohidrat, dengan perincian 7 di antaranya adalah serat, dan 2 gram lainnya adalah karbohidrat.
Keju bisa jadi alternatif menarik saat kamu melakukan diet ketogenik. Satu ons (28 gram) keju cheddar mengandung 1 gram karbohidrat, 6,5 gram protein.
Telur memang makanan sumber protein dan vitamin yang baik, termasuk dalam diet.
Satu telur besar mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat dan sekitar 6 gram protein.
Minyak kelapa mengandung trigliserida rantai menengah (MCT). MCT diambil langsung oleh hati dan diubah menjadi keton atau digunakan sebagai sumber energi yang cepat.
Buah beri rendah akan karbohidrat namun tinggi serat. Meski buah-buahan ini memiliki bentuk kecil, namun sarat dengan antioksidan.
Kamu sudah membaca beberapa halaman, Berikut rekomendasi berita untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat yang tinggi.
kacang-kacangan dan biji-bijian juga direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menjalankan diet ketogenik.
Mi shirataki cukup terkenal sebagai makanan pendukung diet. Mi jenis ini mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat bersih dan 15 kalori per porsi
Olahan beragam daging dan seafood juga tidak mengandung karbohidrat. Terbukti membantu massa otot selama diet dan sangat rendah karbohidrat.
Sebagai sumber lemak murni, minyak zaitun tidak mengandung karbohidrat.
Minyak zaitun juga tinggi asam folat dan lemak tak jenuh tunggal, disebut menurunkan faktor risiko penyakit jantung dalam banyak penelitian.
Sama seperti waktu makan lainnya, makan malam harus diperhatikan porsi dan gizinya, agar tidak menyebabkan kelebihan kalori tapi tetap memenuhi asupan nutrisi.
Diet ini bertujuan agar kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dari yang terbakar. Dengan begitu, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi pengganti.
Follow
Rekomendasi
