Tips Hindari Lecet di Puting saat Berolahraga, Kenali Cara Mencegah dan Mengatasinya

Masalah lecet pada puting payudara rentan terjadi pada saat berolahraga. Ketahui cara mencegah dan mengatasinya:

Lecet pada puting atau dikenal sebagai runner's nipple sering dialami oleh pelari, khususnya pria yang tidak menggunakan perlindungan seperti sport bra. Masalah ini tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman tetapi juga bisa mengganggu performa olahraga secara keseluruhan.

Dilansir dari Verywell Fit, berdasarkan penelitian, sebanyak 36% pelari yang menempuh jarak lebih dari 65 kilometer per minggu melaporkan mengalami lecet di area puting. Meskipun umum terjadi, masalah ini sebenarnya dapat dihindari dengan perencanaan dan langkah pencegahan yang tepat.

Gejala Lecet pada Puting

Lecet pada puting sering diawali dengan rasa terbakar atau perih yang kemudian berkembang menjadi iritasi, luka, hingga perdarahan. Gejala yang umum meliputi:

Kemerahan pada kulit.

Kulit yang terkelupas, kering, atau pecah-pecah.

Sensasi terbakar atau perih.

Luka terbuka atau timbulnya keropeng.

Jika tidak segera ditangani, lecet ini dapat menjadi lebih serius dan menyebabkan infeksi, sehingga penting untuk memahami penyebab dan cara pencegahannya.

Penyebab Lecet pada Puting

Gesekan antara puting dan kain pakaian menjadi penyebab utama lecet. Saat tubuh bergerak, puting bergesekan dengan bahan pakaian yang kasar, terutama jika terbuat dari katun yang tidak menyerap keringat dengan baik. Keringat yang mengandung garam juga dapat memperburuk iritasi karena meninggalkan kristal yang menggesek kulit.

Cuaca dingin juga menjadi faktor risiko. Dalam kondisi dingin, puting cenderung lebih menonjol, sehingga lebih rentan terhadap gesekan.

Cara Mencegah Lecet pada Puting

Untuk mencegah lecet, Anda dapat mengombinasikan beberapa metode berikut selama berolahraga:

Gunakan Pelumas

Sebelum berolahraga, oleskan pelumas seperti petroleum jelly atau produk anti lecet khusus, misalnya Body Glide. Pelumas ini menciptakan lapisan pelindung yang mengurangi gesekan antara kulit dan kain.

Gunakan Penutup Puting

Produk seperti Nip Guards atau plester medis dapat digunakan untuk melindungi puting dari gesekan. Namun, pastikan memilih produk yang tetap menempel meski Anda berkeringat.

Pilih Pakaian yang Tepat

Hindari mengenakan pakaian berbahan katun yang kasar. Sebaliknya, pilih bahan sintetis seperti Dri-Fit atau Coolmax yang dirancang untuk menyerap keringat dan meminimalkan gesekan. Untuk wanita, sport bra yang pas dan berbahan halus juga membantu mencegah lecet.

Hindari Aksesori Berlebih

Jika Anda menggunakan perhiasan pada area puting, lepaskan selama olahraga untuk mengurangi risiko gesekan tambahan.

Hati-Hati Saat Cuaca Dingin

Pada cuaca dingin, pastikan menggunakan lapisan pakaian tambahan yang lembut untuk melindungi area puting.

Cara Mengatasi Lecet pada Puting

Jika Anda mulai merasakan gejala lecet saat olahraga, segera ambil tindakan untuk mencegahnya semakin parah:

Oleskan pelumas seperti Vaseline atau salep antibakteri saat berolahraga.

Jika lecet terjadi selama olahraga, hentikan aktivitas sementara atau gunakan salep dari pos medis terdekat jika sedang mengikuti perlombaan.

Setelah berolahraga, bersihkan area puting dengan sabun lembut dan air hangat. Setelah dikeringkan, oleskan salep seperti A&D ointment atau petroleum jelly untuk mempercepat penyembuhan. Tutupi dengan kain kasa berpori untuk mengurangi gesekan saat menggunakan pakaian.

Kapan Harus ke Dokter

Jika lecet tidak membaik dalam beberapa hari, atau jika timbul tanda infeksi seperti bengkak, panas, atau keluarnya nanah, segera konsultasikan dengan dokter. Anda mungkin memerlukan pengobatan lebih lanjut seperti salep antibiotik resep.

Lecet pada puting memang bisa sangat mengganggu, tetapi bukan berarti Anda harus menghentikan rutinitas olahraga. Dengan langkah pencegahan sederhana seperti pemilihan pakaian yang tepat, penggunaan pelumas, dan perlindungan tambahan, masalah ini dapat dihindari.