Lakukan Gerakan Ini, Bikin Bokong Kencang dan Seksi ala Model Victoria's Secret

Lakukan Gerakan Ini, Bikin Bokong Kencang dan Seksi ala Model Victoria's Secret

Bokong adalah salah satu bagian tubuh yang sering menjadi pusat perhatian dalam dunia kecantikan dan mode. Banyak wanita yang bercita-cita memiliki bokong yang kencang dan seksi seperti yang sering kita lihat pada model-model Victoria's Secret.

Namun, perlu diingat bahwa bentuk dan ukuran bokong seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik dan pola makan. Meskipun begitu, Anda masih bisa melakukan beberapa gerakan olahraga untuk membantu membuat bokong Anda terlihat lebih indah dan kencang.

Sebelum kita membahas gerakan olahraga yang dapat membantu Anda mendapatkan bokong yang kencang dan seksi, penting untuk memahami bahwa faktor genetik atau keturunan memiliki peran besar dalam menentukan bentuk dan ukuran bokong seseorang.

Ada berbagai tipe bokong pada manusia, dan bentuknya dipengaruhi oleh struktur pinggang, pinggul, dan paha.

Bokong dengan bentuk persegi atau H memiliki ciri khas garis lurus dari tulang pinggul hingga paha bagian luar. Beberapa orang dengan bentuk bokong ini mungkin memiliki tulang pinggul yang tinggi atau apa yang disebut "hip dips," yaitu cekungan pada pinggul yang mencolok.

1. Bokong Persegi (Bentuk H)

Bokong terbalik menyerupai huruf V dan cenderung lebih menonjol pada bagian atas dekat garis pinggang. Namun, bagian bawahnya mungkin tidak terlalu berisi, sehingga membentuk garis V yang mengarah ke dalam antara garis panggul dan pinggul.

2. Bokong Terbalik (Bentuk V)

Jika Anda memiliki pinggang yang meruncing dan lemak tersebar di bagian bawah bokong atau paha, kemungkinan Anda memiliki bentuk bokong seperti huruf A. Ini menciptakan ilusi bentuk hati yang terbalik jika dilihat dari belakang.

3. Bokong Seperti Hati (Bentuk A)

Bokong dengan bentuk O terlihat sangat padat karena penuh dengan tumpukan lemak, mulai dari bagian atas bokong hingga bawah. Bentuk ini menciptakan tampilan yang melengkung dan bulat saat dilihat dari belakang.

4. Bokong Bulat (Bentuk O)

Meskipun bentuk bokong dipengaruhi oleh faktor genetik, Anda masih bisa meningkatkan kekencangan dan keindahan bokong Anda melalui gerakan olahraga yang tepat.

Berikut beberapa gerakan yang dapat Anda coba di rumah mengutip dari akun Youtube SKWAD Fitness:

Salah satu gerakan yang efektif adalah senam gluteus maximus, otot besar yang membentuk bokong Anda. Victoria's Secret model, Alessandra Ambrosio, pernah mengatakan, "Olahraga seperti deadlifts dan lunges adalah kunci untuk menjaga bokong tetap kencang."

Lakukan pemanasan badan dengan merentangkan kedua tangan, kemudian angkat lutut hingga menyentuh perut secara bergantian. Lalu tarik kaki ke belakang secara bergantian juga.

1. Stretching

Rentangkan kedua kaki dan pegang engkel kaki hingga otot terasa tertarik semua. Masih dalam posisi yang sama arahkan tangan ke depan dengan siku menyentuh lantai. Lalu ambil nafas dan mulai lakukan gerakan.

2. Squat

Squat adalah salah satu gerakan terbaik untuk melatih otot-otot bokong Anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 hitungan.

2. Single Deadlift

Deadlift melibatkan angkat beban dari lantai dengan punggung lurus. Ini adalah gerakan yang sangat efektif untuk melatih otot-otot bokong dan paha Anda.

Caranya buka sedikit kaki, lalu tekuk badan dengan meletakkan tangan di lantai. Kemudian tendang kaki ke belakang secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hitungan untuk setiap kaki.

3. Lunges

Lunges adalah gerakan lain yang dapat membantu membentuk bokong Anda. Lakukan langkah maju dengan satu kaki, kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Jangan lupa posisi kan tubuh dengan tegak. Lakukan gerakan lunges ini sebanyak 20 hitungan setiap kaki. Ulangi dengan kaki yang lain setiap 10 hitungan, supaya kaki tidak terlalu panas.

4. Donkey Kick

Saat melakukan gerakan donkey kick, ambil posisi berlutut dan tangan sebagai tumpuan. Kemudian tendang kaki ke belakang seperti melakukan gerakan deadlift. Lakukan gerakan sebanyak 20 hitungan. Pastikan untuk melakukan 10 gerakan dulu setiap kaki, lalu ulangi 10 hitungan lagi.

5. Booty Kickback

Masih dalam posisi yang sama dengan donkey kick, untuk gerakan ini adalah dengan melakukan tendang kaki ke arah atas. Jumlah gerakan pun sama dengan gerakan donkey kick.

6. Cat and Cow Arch and Cruch

Gerakan ini fokus untuk mengencangkan perut dan bokong. Caranya cukup mudah, masih dalam posisi seperti akan melakukan donkey dan booty kick, tapi kali ini saat melakukan posisi cat, masukkan perut dan kunci perut selama beberapa hitungan, lalu lakukan gerakan cow dengan membuka perut dan arahkan kepala ke depan. Lakukan gerakan secara perlahan sebanyak 20 kali.

7. Glute Bridge

Glute bridge melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan mengangkat pinggul Anda ke atas. Ini adalah gerakan yang baik untuk mengencangkan otot gluteus maximus. Jangan lupa untuk mengunci bokong supaya tetap kencang. Lakukan gerakan ini juga sebanyak 20 kali.

8. Booty Lift

Ambil posisi tengkurap, dan arahkan tangan ke samping badan sebagai tumpuan. Lalu angkat kaki dan bokong sebanyak 20 hitungan secara perlahan.

9. Booty Curls

Posisi yang terakhir, tetap dalam posisi tengkurap, lalu betis ditekuk membentuk 90 derajat. Kemudian angkat bokong sebanyak 10 hitungan, ambil istirahat, lalu selesaikan gerakan hingga 20 hitungan.

Ingatlah bahwa hasilnya tidak akan terlihat secara instan, tetapi dengan konsistensi dalam latihan dan perhatian terhadap pola makan, Anda dapat mencapai bokong yang lebih kencang dan seksi seperti yang Anda impikan.

Selain melakukan gerakan-gerakan di atas, penting juga untuk menjaga pola makan sehat dan mengonsumsi cukup protein untuk membantu pembentukan otot.

Bokong adalah bagian tubuh yang bisa menambah pesona dan rasa percaya diri Anda. Meskipun faktor genetik memainkan peran penting dalam bentuk dan ukuran bokong Anda, Anda masih dapat melakukan gerakan olahraga tertentu untuk membantu membuatnya lebih kencang dan indah.

Tidak peduli apa bentuk bokong Anda, latihan dan perawatan yang tepat akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan. Jadi, mulailah melakukan booty workout sekarang untuk mencapai bokong kencang ala model Victoria's Secret!

Source: Youtube/SKWAD Fitness