Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung
Menjalankan pola hidup yang sehat memiliki peranan yang besar dalam membantu mencegah serta mengatasi risiko-risiko berbagai penyakit.
Menjalankan pola hidup yang sehat memiliki peranan yang besar dalam membantu mencegah serta mengatasi risiko-risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit asam lambung. Yuk, telusuri penjelasannya lebih dalam.
Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung
Orang yang menderita masalah asam lambung pasti mengerti betapa menyiksa ketika gejalanya kambuh.
Sensasi naiknya asam lambung ke kerongkongan bisa menimbulkan beragam ketidaknyamanan seperti mual, sensasi terbakar di tenggorokan, sesak, dan rasa sakit di daerah ulu hati.
Naiknya asam lambung ini disebabkan oleh kelainan pada otot-otot esofagus bagian bawah yang menyebabkan asam dari perut naik ke kerongkongan.
-
Bagaimana cara menghindari asam lambung naik? Mengubah pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan dapat menjadi langkah awal yang efektif untuk mencegah dan mengatasi asam lambung naik setelah makan.
-
Bagaimana cara mengendalikan asam lambung agar tidak naik? Menghindari konsumsi makanan yang dapat memicu, seperti makanan pedas, berlemak, dan asam. Melakukan pola makan dengan porsi kecil namun sering. Menghindari makan dalam jangka waktu 2-3 jam sebelum tidur.
-
Bagaimana cara mengurangi risiko asam lambung naik saat puasa? Dengan pola makan yang teratur selama puasa, asam lambung akan keluar dari lambung pada waktu yang tepat, sehingga tidak menyebabkan rasa tidak nyaman atau nyeri.
-
Bagaimana cara mengatasi penyalahgunaan obat di Indonesia? Dalam sebuah diskusi yang berlangsung di Jakarta lalu, ketiga pembicara sepakat bahwa untuk mengatasi berbagai tantangan yang ada, diperlukan solusi yang komprehensif dan melibatkan semua pihak. Mereka menekankan pentingnya memperhatikan berbagai faktor yang mencakup beberapa strategi, antara lain: memberikan edukasi kepada masyarakat secara menyeluruh untuk meningkatkan pemahaman tentang pedoman swamedikasi dan penggunaan obat yang aman.
-
Bagaimana cara mengelola stress agar asam lambung tidak naik? Kelola Stress dengan Lebih Bijak
-
Bagaimana cara menghindari efek samping obat asam urat? Untuk mengurangi risiko efek samping, gunakan obat sesuai dosis yang dianjurkan, konsumsi makanan sehat, hindari alkohol, dan rutin periksa kesehatan ke dokter agar dosis dan jenis obat dapat disesuaikan dengan perkembangan kondisi.
Bila tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa menyebabkan kerusakan pada lapisan esofagus dan memicu masalah yang lebih serius.
Untuk mencegah kemungkinan buruk yang disebabkan oleh naiknya asam lambung, mengadopsi gaya hidup sehat bisa menjadi solusi.
Berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah penyakit asam lambung semakin memburuk, yang disusun berdasarkan beberapa sumber pada Jumat (8/3/2024).
1. Jauhi Makanan Penyebab Asam Lambung
Makanan-makanan tertentu sebaiknya dihindari oleh individu yang sering mengalami masalah asam lambung yang naik, khususnya bagi mereka yang menderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
- Makanan berlemak.
- Makanan pedas.
- Makanan asam, seperti tomat dan jeruk.
- Daun mint.
- Cokelat.
- Bawang.
- Kopi atau minuman berkafein.
- Minuman berkarbonasi.
2. Makan dengan Porsi Kecil
Bagi individu yang sering mengalami masalah dengan naiknya asam lambung, disarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung.
Lebih baik memilih untuk makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Tindakan ini bermanfaat karena makan dalam jumlah besar dapat menekan otot kerongkongan bagian bawah, yang dapat memicu terjadinya refluks asam.
3. Hindari Tidur Setelah Makan
Banyak orang merasakan keinginan tidur setelah makan, namun, sedikit yang menyadari bahwa tidur atau berbaring setelah makan bisa meningkatkan asam lambung.
Oleh karena itu, lebih baik melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau bercengkerama dengan teman atau keluarga untuk mengurangi rasa kantuk tersebut.
Disarankan untuk tidur minimal tiga jam setelah makan karena umumnya proses pencernaan telah selesai.
4. Jaga Berat Badan
Menurut informasi yang tertera di halaman halodoc.com, kelebihan berat badan adalah faktor pemicu utama munculnya penyakit GERD atau gangguan lambung kronis.
Akumulasi lemak di daerah perut mampu memberikan tekanan pada organ lambung, yang berujung pada meningkatnya asam lambung.
Oleh karena itu, penting untuk mengontrol konsumsi kalori agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang signifikan.
5. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Nikotin yang terkandung dalam rokok berpotensi mengendurkan otot di dalam kerongkongan, mengakibatkan gangguan pada proses pembersihan asam oleh air liur di kerongkongan.
