Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung

Menjalankan pola hidup yang sehat memiliki peranan yang besar dalam membantu mencegah serta mengatasi risiko-risiko berbagai penyakit.

Menjalankan pola hidup yang sehat memiliki peranan yang besar dalam membantu mencegah serta mengatasi risiko-risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit asam lambung. Yuk, telusuri penjelasannya lebih dalam.

Kurangi Ketergantungan Obat, Begini Pola Hidup Sehat untuk Cegah Naiknya Asam Lambung

Orang yang menderita masalah asam lambung pasti mengerti betapa menyiksa ketika gejalanya kambuh.

Sensasi naiknya asam lambung ke kerongkongan bisa menimbulkan beragam ketidaknyamanan seperti mual, sensasi terbakar di tenggorokan, sesak, dan rasa sakit di daerah ulu hati.

Naiknya asam lambung ini disebabkan oleh kelainan pada otot-otot esofagus bagian bawah yang menyebabkan asam dari perut naik ke kerongkongan.

Bila tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa menyebabkan kerusakan pada lapisan esofagus dan memicu masalah yang lebih serius.

Untuk mencegah kemungkinan buruk yang disebabkan oleh naiknya asam lambung, mengadopsi gaya hidup sehat bisa menjadi solusi. 

Berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah penyakit asam lambung semakin memburuk, yang disusun berdasarkan beberapa sumber pada Jumat (8/3/2024).

1. Jauhi Makanan Penyebab Asam Lambung

Makanan-makanan tertentu sebaiknya dihindari oleh individu yang sering mengalami masalah asam lambung yang naik, khususnya bagi mereka yang menderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).

1. Makanan berlemak.
2. Makanan pedas.
3. Makanan asam, seperti tomat dan jeruk.
4. Daun mint.
5. Cokelat.
6. Bawang.
7. Kopi atau minuman berkafein.
8. Minuman berkarbonasi.

2. Makan dengan Porsi Kecil

Bagi individu yang sering mengalami masalah dengan naiknya asam lambung, disarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung.

Lebih baik memilih untuk makan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering. Tindakan ini bermanfaat karena makan dalam jumlah besar dapat menekan otot kerongkongan bagian bawah, yang dapat memicu terjadinya refluks asam.

3. Hindari Tidur Setelah Makan

Banyak orang merasakan keinginan tidur setelah makan, namun, sedikit yang menyadari bahwa tidur atau berbaring setelah makan bisa meningkatkan asam lambung.

Oleh karena itu, lebih baik melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau bercengkerama dengan teman atau keluarga untuk mengurangi rasa kantuk tersebut.

Disarankan untuk tidur minimal tiga jam setelah makan karena umumnya proses pencernaan telah selesai.

4. Jaga Berat Badan

Menurut informasi yang tertera di halaman halodoc.com, kelebihan berat badan adalah faktor pemicu utama munculnya penyakit GERD atau gangguan lambung kronis.

Akumulasi lemak di daerah perut mampu memberikan tekanan pada organ lambung, yang berujung pada meningkatnya asam lambung.

Oleh karena itu, penting untuk mengontrol konsumsi kalori agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang signifikan.

5. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok berpotensi mengendurkan otot di dalam kerongkongan, mengakibatkan gangguan pada proses pembersihan asam oleh air liur di kerongkongan.