Gonta-Ganti Jenis Olahraga Itu Efektif Nggak Sih? Gali Faktanya Lebih Lanjut!

Bagaimana caranya supaya latihan yang dilakukan bisa lebih efektif?

Kamis, 18 Jan 2024 18:00:00

Olahraga rutin memang penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Terlebih, kegiatan ini sudah menjadi bagian dari tren gaya hidup wellness lifestyle sering dengan meningkatnya kesadaran masyarakat untuk menjaga kebugaran tubuhnya.

Menjamurnya tempat gym dan pusat kebugaran pun memberikan dukungan untuk menjalani tren gaya hidup sehat ini. Berbagai kelas olahraga hadir yang bisa dipilih sesuai minat masing-masing. Namun, keleluasaan ini yang bikin sebagian orang cenderung sering gonta-ganti jenis olahraga yang dilakukan.

Sebenarnya, efektif nggak sih kalau sering olahraga namun dengan berbagai jenis yang beda? Bagaimana caranya supaya latihan yang dilakukan bisa lebih efektif? Gali faktanya lebih jauh yuk!

Hari ini melatih otot di gym, besok ikut yoga, sehari kemudian latihan cardio dengan mengikuti zumba atau body combat. Rasanya banyak jenis olahraga yang ingin dicoba, tapi nggak ada satu pun yang dilakukan dengan rutin. Eits, waspada hal ini bisa berdampak negatif.

Sering mengganti jenis latihan akan menyulitkan tubuh untuk melakukan adaptasi dengan olahraga, sehingga menyebabkan cedera. Apalagi jika sering gonta-ganti latihan dan nggak ada yang dilakukan secara rutin, bisa menghambat kemajuan program latihan yang dijalankan.

Setiap olahraga memiliki target latihan yang ingin dicapai. Misalnya saja meningkatkan kekuatan, melatih otot inti, atau melatih kelenturan. Nah, target ini hanya bisa dicapai jika kamu melakukannya dengan rutin selama jangka waktu tertentu.

Namun, gonta-ganti latihan yang dilakukan bisa menghambat hal tersebut. Apalagi jika tidak dilakukan secara rutin, tubuh akan kesulitan melakukan penyesuaian dengan latihan yang dilakukan. Jadi, jangan heran jika olahraga yang dilakukan nggak memberikan hasil yang diharapkan.

Bagi pemula, mungkin masih dibuat bingung dengan bagaimana menentukan olahraga yang tepat. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan tujuan latihan terlebih dulu. Sebenarnya kamu olahraga untuk apa sih?

Jika ingin membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan, olahraga angkat beban bisa jadi pilihan. Latihan ini juga bisa membantu membakar lemak bagi yang ingin mengurangi berat badan.

Latihan dengan intensitas tinggi seperti zumba dan body combat bisa jadi pilihan bagi yang ingin membakar lemak sekaligus melatih jantung dan pernapasan.

Namun, bagi yang ingin olahraga untuk relaksasi atau memperbaiki postur, yoga dan pilates adalah pilihan yang bisa diambil.

Jadi, pastikan cari tahu dulu target olahraga yang memang ingin dicapai.

Jadi, apakah sebenarnya tidak boleh melakukan variasi olahraga? Sebenarnya boleh saja, asalkan tidak berlebihan dan dilakukan secara rutin untuk mencapai tujuan dari target olahragamu.

Secara umum, program latihan yang baik adalah yang mengandung setidaknya 5 elemen kunci untuk membangun kebugaran tubuh. Apa saja sih? Hal tersebut meliputi kebugaan aerobik, latihan kekuatan, latihan otot inti (core), latihan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

Mengganti program latihan sebenarnya boleh saja, tapi pastikan kamu benar-benar menguasai latihan yang dilakukan. Selain itu, pastikan tujuan dari latihan sebelumnya sudah tercapai. Misalnya bagi yang melakukan angkat beban, kamu sudah menunjukkan pertambahan kekuatan otot dengan menambah beban secara bertahap.

Mengganti varisi latihan bisa dilakukan saat sudah mulai bosan. Hal ini sebenarnya wajar dari sisi psikologis kalau latihan yang itu-itu saja bisa meberikan rasa bosan yang akhirnya membuatmu malas melakukan olahraga.

Selain itu, jika tidak melihat efek fisik setelah melakukan latihan rutin secara konsisten, tandanya kamu perlu variasi olahraga yang baru. Namun, perlu dipahami tercapainya suatu target olahraga jelas perlu diimbangi dengan konsistensi dan pola makan sehari-hari ya!

Jadi, apakah rutinitas olahraga yang kamu lakukan sudah tepat? Jika masih sering gonta-ganti latihan, saatnya perbaiki kebiasaan tersebut ya supaya hasil latihan bisa lebih maksimal!