7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya

Diet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.

Diet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.

7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya

Banyak orang melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Pada saat melakukan diet, perubahan yang terjadi pada seseorang ini tidak hanya muncul pada berat badan saja namun juga pada berbagai kondisi di tubuh.

Menjaga pola makan yang lebih sehat serta gaya hidup yang baik bisa membantu menerapkan pola diet yang baik. Terdapat sejumlah jenis diet yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan.

Sayangnya, tak semua pola diet ini cocok dengan seseorang. Beberapa pola diet bisa tidak cocok dan menimbulkan efek buruk bagi kesehatan kita. Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut sejumlah tanda bahaya yang perlu diwaspadai saat diet yang dilakukan tidak cocok.

Rambut Mengering

Rambut membutuhkan nutrisi yang memadai untuk berfungsi dengan baik. Diet bisa menyebabkan malnutrisi protein-energi parah dapat menyebabkan rambut rapuh atau lebih buruk lagi, kerontokan rambut.

Studi menunjukkan bahwa diet rendah protein, asam lemak esensial, dan nutrisi seperti vitamin C, seng, dan zat besi berhubungan dengan kerontokan rambut, penipisan rambut, dan kehilangan pigmen.

Kulit Menua dengan Cepat

Penuaan memang tidak bisa dihindari. Namun, bukti penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat menjaga kesehatan kulit dan menunda tanda-tanda penuaan kulit. Sebuah tinjauan sistematis pada tahun 2012 melaporkan bahwa diet kaya vitamin A, C, D, dan E — ditambah antioksidan dan flavonoid kunci — memiliki efek bermanfaat pada kulit. Untuk mendapatkan manfaatnya, serta tampilan lebih muda, konsumsilah lima atau lebih porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari.

Masalah Kesehatan Mulut

Gusi yang meradang atau berdarah serta gigi berlubang adalah tanda dari diet yang buruk. Terlalu banyak gula adalah penyebab kerusakan gigi.

Jika Anda sering ke dokter gigi untuk mendapatkan tambalan, pertimbangkanlah berapa banyak minuman dan makanan manis yang Anda konsumsi. Selain itu, gusi yang bengkak atau berdarah seringkali terkait dengan kurangnya vitamin C dalam diet. Anda bisa meningkatkan vitamin C dengan mengonsumsi makanan seperti stroberi, tomat, sayuran hijau, dan kentang.

Kelelahan Mental

Apakah Anda memiliki masalah dengan daya ingat atau konsentrasi? Merasa lelah secara fisik? Otak membutuhkan nutrisi yang baik untuk berfungsi dengan baik. Diet yang tak tepat bisa membuat mental cepat merasa lelah.

Gangguan Pencernaan

Diare dan sembelit bisa muncul jika Anda tidak cukup mengonsumsi serat. Jika Anda bosan dengan gangguan pencernaan, coba tingkatkan asupan serat dengan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh seperti beras merah dan oat, juga kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah dan sayuran segar atau beku.

Luka yang Lama Sembuh

Untuk luka kecil atau besar sembuh dengan cepat dan memadai, dibutuhkan suplai nutrisi yang cukup. Jika proses penyembuhan lambat, mungkin karena nutrisi yang buruk.

Diet yang kurang baik dapat mempengaruhi kekuatan jaringan baru, waktu pemulihan, dan kemampuan tubuh Anda melawan infeksi yang mungkin masuk ke luka. Studi telah menunjukkan bahwa asupan cukup kalori, protein, dan nutrisi sangat penting untuk penyembuhan luka yang tepat. Fokuslah pada menjaga diet yang sehat dan seimbang. Sistem kekebalan tubuh Anda akan berterima kasih.

Mudah Sakit

Kebiasaan makan yang buruk dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan memicu penyakit dan infeksi. Jika Anda sering merasa tidak sehat, Anda mungkin mendapatkan manfaat dari mengonsumsi makanan kaya nutrisi.

Nutrisi yang optimal dapat membantu memperbaiki sistem kekebalan yang terganggu. Pilihlah makanan yang tinggi vitamin A, C, dan E, seng, selenium, zat besi, dan asam folat. 

Sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa umumnya lebih baik mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, jadi jangan mengandalkan suplemen untuk mencoba mengganti pilihan makanan yang buruk.

Sejumlah dampak tersebut bisa muncul saat Anda memilih diet yang salah sehingga berdampak buruk bagi kesehatan.