Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan
7 Kebiasaan Sehari-hari yang Tak Disangka Bisa Turunkan Risiko Depresi<br>

7 Kebiasaan Sehari-hari yang Tak Disangka Bisa Turunkan Risiko Depresi

Kondisi kesehatan mental merupakan suatu hal yang perlu kita jaga dengan berbagai cara. Untungnya, sejumlah kebiasaan sehari-hari ternyata bisa turunkan risiko masalah ini.

Gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat menjadi faktor penentu dalam mencegah depresi, bahkan pada individu yang memiliki kecenderungan genetik.

Jauh dari pandangan umum bahwa depresi hanya terkait dengan ketidakseimbangan kimia, penelitian ini menyoroti hubungan kuat antara gaya hidup sehat dan kesejahteraan mental. Dilansir dari Psychology Today, berikut sejumlah kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa turunkan risiko depresi.

Cukup Tidur

Tidur yang cukup memiliki dampak besar pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam dapat mengurangi risiko depresi, termasuk episode tunggal dan depresi sulit diobati, sebesar 22 persen. Ini adalah langkah sederhana yang dapat membuat perbedaan besar.

Cukup Tidur

Banyak Bersosialisasi

Koneksi sosial yang erat juga memainkan peran kunci dalam melawan depresi. Bertukar cerita dan waktu berkualitas dengan teman dan keluarga dapat mengurangi risiko depresi sebesar 18 persen. Hubungan sosial yang kuat memberikan perlindungan terbesar terhadap gangguan depresi berulang.

© 2023 merdeka.com

Konsumsi Alkohol dengan Bijak

Penting untuk memperhatikan konsumsi alkohol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat mengurangi risiko depresi sebesar 11 persen. Namun, ingatlah bahwa kelebihan minum, terutama melebihi satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk pria, dapat meningkatkan risiko depresi.

Konsumsi Alkohol dengan Bijak

Pilih Makanan yang Tepat

Makanan berperan penting tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Karbohidrat olahan, makanan olahan, dan minuman bersoda dapat merugikan tubuh dan otak.

Orang yang menjaga pola makan sehat memiliki kemungkinan 6 persen lebih rendah dalam mengalami depresi. Diet Mediterania, dengan fokus pada makanan sehat, dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

© 2023 merdeka.com

Bergerak Secara Teratur

Olahraga yang teratur tidak hanya memberikan manfaat fisik tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Melibatkan diri dalam aktivitas fisik dapat mengurangi risiko depresi sebesar 14 persen. Sebuah studi bahkan menemukan bahwa olahraga lebih efektif daripada obat dalam mengurangi depresi.

Bergerak Secara Teratur

Tidak Merokok

Merokok tidak hanya merugikan kesehatan fisik tetapi juga dapat meningkatkan risiko depresi. Tidak merokok dapat mengurangi risiko depresi sebesar 20 persen. Ini adalah alasan lebih untuk meninggalkan kebiasaan merokok.

© 2023 merdeka.com

Hindari Gaya Hidup Kurang Gerak

Gaya hidup kurang gerak dan kurang aktif, terutama yang melibatkan banyak waktu duduk, dapat meningkatkan risiko depresi. Mengambil jeda dari aktivitas yang melibatkan layar dan berdiri dapat mengurangi risiko depresi sebesar 13 persen. Ini adalah langkah sederhana yang dapat diambil setiap hari.

Hindari Gaya Hidup Kurang Gerak<br>

Faktanya, orang yang menjaga sebagian besar dari tujuh kebiasaan sehat ini—lima atau lebih—memiliki risiko depresi yang 57 persen lebih rendah. Ini menegaskan bahwa mengadopsi gaya hidup sehat bukan hanya untuk kesehatan fisik kita tetapi juga memberikan manfaat besar untuk kesehatan mental kita.

Sejumlah kebiasaan sehari-hari ini bisa berpengaruh luar biasa terhadap kondisi kesehatan mental kita dan mengurangi risiko depresi.

Sejumlah kebiasaan sehari-hari ini bisa berpengaruh luar biasa terhadap kondisi kesehatan mental kita dan mengurangi risiko depresi.

7 Kebiasaan Sehari-hari yang Tak Disangka Bisa Turunkan Risiko Depresi

Artikel ini ditulis oleh
Rizky Wahyu Permana

Editor Rizky Wahyu Permana

Kenali sejumlah kebiasaan sehari-hari yang bisa menurunkan risiko depresi.

Reporter
  • Rizky Wahyu Permana

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
10 Masalah Kesehatan yang Bisa Terjadi Akibat Depresi

10 Masalah Kesehatan yang Bisa Terjadi Akibat Depresi

Depresi dan masalaha kesehatan bisa saling memengaruhi dengan berbagai cara tertentu.

Baca Selengkapnya icon-hand
Mengenal Ciri-Ciri Depresi Terselubung dan Cara Mengatasinya, Jangan Dibiarkan

Mengenal Ciri-Ciri Depresi Terselubung dan Cara Mengatasinya, Jangan Dibiarkan

Depresi terselubung adalah kondisi ketika seseorang merasa tertekan, tapi tidak menunjukkan gejala atau ciri-ciri seperti orang yang depresi pada umumnya.

Baca Selengkapnya icon-hand
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Gejala Awal Depresi yang Perlu Diwaspadai Sebelum Semakin Memburuk

7 Gejala Awal Depresi yang Perlu Diwaspadai Sebelum Semakin Memburuk

Sebelum berubah menjadi depresi, terdapat sejumlah gejala yang perlu dikenali.

Baca Selengkapnya icon-hand
Banyak Tekanan di Pabrik Tempat Bekerjanya, Wanita Cantik Ini Depresi Selama Tiga Tahun Berkelakuan Aneh-aneh

Banyak Tekanan di Pabrik Tempat Bekerjanya, Wanita Cantik Ini Depresi Selama Tiga Tahun Berkelakuan Aneh-aneh

Kisah seorang gadis berusia 22 tahun mengalami depresi disebut karena mengalami tekanan di tempat kerja.

Baca Selengkapnya icon-hand
70 Kata-kata Depresi yang Bijak, Bantu Tenangkan Diri Jalani Hidup

70 Kata-kata Depresi yang Bijak, Bantu Tenangkan Diri Jalani Hidup

Merdeka.com merangkum informasi tentang kata-kata depresi yang bijak dan bantu tenangkan diri.

Baca Selengkapnya icon-hand
Khasiat Minum Kopi yang Jarang Diketahui Orang, Salah Satunya Mengurangi Risiko Depresi

Khasiat Minum Kopi yang Jarang Diketahui Orang, Salah Satunya Mengurangi Risiko Depresi

Ketahui berbagai manfaat baik minum kopi buat kesehatan tubuh dan pikiran.

Baca Selengkapnya icon-hand