10 Tips Mengeluarkan Dahak dengan Efektif, Mudah Dilakukan di Rumah

Cara menghilangkan dahak bisa dilakukan dengan bahan dan metode alami tanpa obat.

Cara menghilangkan dahak bisa dilakukan dengan bahan dan metode alami tanpa obat.

10 Tips Mengeluarkan Dahak dengan Efektif, Mudah Dilakukan di Rumah

Mengeluarkan dahak atau lendir dari saluran pernapasan adalah bagian penting dari menjaga kesehatan paru-paru dan saluran napas. Dahak yang terperangkap bisa menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan virus, menyebabkan infeksi dan memperburuk kondisi pernapasan.

Oleh karena itu, mengetahui cara efektif untuk mengeluarkan dahak dapat membantu mencegah komplikasi kesehatan dan meningkatkan kenyamanan, terutama saat mengalami batuk atau pilek. Dilansir dari laman Liputan 6, berikut ini beberapa tips mengeluarkan dahak secara efektif yang dapat Anda praktikkan sendiri. Semoga membantu.

Tips Mengeluarkan Dahak

1. Minum Banyak Air Putih

Saat mengalami batuk berdahak dianjurkan untuk banyak memberikan asupan cairan berupa air putih ke dalam tubuh. Air putih terutama air hangat bisa membantu untuk mengencerkan dahak dan melegakan tenggorokan serta saluran pernapasan.

Selain air putih, Anda juga bisa menambahkan asupan cairan berupa air jeruk nipis hangat, sup ayam hangat, teh tanpa kafein, ataupun jus lemon hangat.

2. Rempah-Rempah

Selain air putih, memberikan makanan atau minuman yang mengandung rempah juga bisa dijadikan solusi untuk membantu mengeluarkan dahak. Kandungan dalam rempah-rempah mampu membunuh virus atau bakteri penyebab dahak serta membuat lendir yang berlebihan juga menjadi lebih mudah diatasi.

Anda bisa mencampurkan makanan atau minuman yang akan dikonsumsi dengan tambahan rempah seperti jahe, ginseng, cengkeh, bawang putih, dan lain sebagainya.

3. Uap Hangat

Menghirup uap hangat menjadi metode paling alami dan mudah untuk membantu mengeluarkan sekaligus melegakan pernapasan karena dahak. Hal ini dikarenakan saat menghirup uap hangat, tenggorokan akan menjadi lembab. Tenggorokan yang lembap akan semakin memudahkan pengeluaran dahak.

Anda bisa menghirup uap secara manual dari rebusan air panas, atau menggunakan alat cool-mist humidifier yang disarankan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute.

4. Konsumsi Madu

Madu memiliki sifat antivirus dan antibakteri. Tidak heran jika madu juga kerap diandalkan untuk cara mengeluarkan dahak secara cepat. Apalagi madu termasuk bahan alami yang aman dikonsumsi.

Sebuah studi pada tahun 2007 menguji efek madu soba pada infeksi saluran pernapasan atas yang menyerang anak-anak. Dilaporkan bahwa anak yang secara konsisten mengonsumsi madu mengalami perbaikan gejala yang signifikan.

Cobalah tips mengeluarkan dahak secara cepat dengan mengonsumsi 1 sendok makan madu setiap 3 atau 4 jam sekali. Lakukan hingga lendir di dada atau paru-paru terasa mereda. Hindari memberikan madu untuk anak di bawah 1 tahun karena bisa membahayakannya.

Selain itu bisa praktik cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan konsumsi madu dan campuran lemon. Campur keduanya dengan air hangat. Iritasi dan penumpukan dahak di tenggorokan bisa diatasi dengan mengonsumsinya. Saat meminumnya juga akan membuat saluran pernapasan menjadi lebih nyaman.

5. Daun Sirih

Daun sirih juga dikatakan bisa membantu mengeluarkan dahak pada tenggorokan. Caranya hanya dengan menyiapkan beberapa lembar daun sirih, oleskan minyak telon atau minyak kayu putih pada dada dan punggung, lalu letakan lembaran daun sirih ke dada selama beberapa menit.

Metode ini banyak digunakan untuk menghilangkan dahak pada anak-anak.

6. Kumur Air Garam

Berkumur menggunakan air garam dapat membantu mengeluarkan dahak yang mengganggu di tenggorokan. Cara ini bahkan bisa membunuh kuman serta meredakan radang tenggorokan.

Caranya, hanya dengan mencampurkan tiga perempat sendok garam ke dalam air hangat lalu aduk merata. Pakai larutan tersebut untuk berkumur selama 30-60 detik. Dan ulangi sampai air habis.

7. Daun Mint

Daun mint yang mengandung mentol bisa membuat dahak yang ada ditenggorokan menjadi lebih encer sehingga membantu untuk melegakan. Caranya cukup mudah, yakni dengan mencampurkan duan mint ke minuman hangat ssuai selera dan meminumnya secara rutin sampai dahak benar-benar hilang.

8. Bawang Putih

Bawang putih bisa digunakan untuk menjaga kesehatan dan membersihkan paru-paru. Cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan konsumsi bawang putih berasal dari kandungan flavonoidnya.

Bawang putih bisa merangsang produksi enzim yang meningkatkan efisiensi tubuh dan paru-paru untuk menyingkirkan racun dan karsinogen. Tak hanya itu, bahan cara mengeluarkan dahak secara cepat ini juga mengandung zat yang bernama allicin.

Zat ini bermanfaat untuk mencegah asma, membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan pada paru-paru. Sementara sifat antioksidannya, mampu menghancurkan radikal bebas yang menempel di paru-paru.

9. Olahraga dan Menepuk Dada

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, olahraga yang sifatnya aerobik dapat membuat jantung berdetak lebih cepat. Tak hanya jantung, tetapi juga menolong paru-paru berfungsi lebih baik dan membersihkannya secara alami.

Para pakar menyarankan olahraga dilakukan setidaknya 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu. Pilih olahraga intensitas sedang, seperti jalan, lari, sepeda, atau berenang. Olahraga ini pun cukup berguna bagi perokok.

Terutama bagi yang sudah mengalami penumpukan lendir (mukus) atau yang memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) akibat rokok. Cara mengeluarkan dahak secara cepat yang dimaksud adalah dengan menepuk pelan dada dan punggung sambil berbaring miring untuk membantu mengeluarkan dahak atau lendir.

10. Konsumsi Apel

Apel kaya akan sumber antioksidan dan fitokimia (seperti katekin, asam klorogenik, dan phloridzin). Kandungan-kandungan ini membuat cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan konsumsi apel bisa dilakoni.

Dampak dari cara mengeluarkan dahak secara cepat dengan apel dapat mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular. Apel dikemas dengan asam fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran udara, penyebab umum dari asma dan mengi.

Apel sarat dengan nutrisi, energi tinggi, serat tinggi, makanan rendah kalori. Flavonoid dan beragam vitamin, serta antioksidan, khususnya vitamin C, membantu tubuh mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan sistem pernapasan yang sehat. Ketika fungsi pernapasan sehat, tubuh dapat melawan penyakit paru-paru dan mencegahnya secara alami.