Jenis-jenis Obesitas berdasarkan Penyebabnya, Kenali Cara Mencegahnya

Obesitas adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang berlebihan akibat penumpukan lemak tubuh yang abnormal atau berlebihan.

Senin, 08 Jan 2024 12:52:00

Obesitas adalah kondisi medis yang ditandai dengan penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh.

Jenis-jenis Obesitas berdasarkan Penyebabnya, Kenali Cara Mencegahnya

Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan yang semakin banyak dialami oleh masyarakat di seluruh dunia. Menurut data dari World Health Organization (WHO), pada tahun 2020, sekitar 39% orang dewasa di dunia mengalami kelebihan berat badan dan 13% di antaranya mengalami obesitas. Obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan kanker.

Obesitas sendiri dapat dibedakan menjadi beberapa jenis berdasarkan penyebabnya.

Jenis-jenis Obesitas

Obesitas adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan yang berlebihan akibat penumpukan lemak tubuh yang abnormal atau berlebihan. Obesitas dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan kanker.

Ada beberapa jenis obesitas yang dapat dibedakan berdasarkan penyebabnya, yaitu:

Obesitas akibat jarang berolahraga

Jenis obesitas ini terjadi karena kurangnya aktivitas fisik yang dapat membakar kalori dan lemak tubuh. Ciri-cirinya adalah adanya lipatan lemak pada dada, perut bagian bawah, atau punggung tubuh. Cara mengatasinya adalah dengan meningkatkan frekuensi dan intensitas olahraga, seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki.
Obesitas akibat makanan

Jenis obesitas ini terjadi karena asupan makanan yang tidak sehat, seperti makan terlalu banyak, makan makanan tinggi kalori dan rendah gizi, atau makan makanan ringan yang tidak bergizi. Ciri-cirinya adalah adanya penumpukan lemak pada dagu, leher, dan bagian dada. Cara mengatasinya adalah dengan mengatur pola makan yang seimbang, mengurangi porsi makan, dan memilih makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin.

Obesitas vena

Jenis obesitas ini terjadi karena sirkulasi pembuluh darah vena yang tersumbat, sehingga menghambat aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Ciri-cirinya adalah adanya penumpukan lemak pada bagian kaki dan bokong. Penyebabnya bisa berasal dari faktor genetik, konsumsi makanan berlemak tinggi, atau penyakit lain yang mempengaruhi pembuluh darah. Cara mengatasinya adalah dengan mengobati penyakit yang mendasarinya, menghindari makanan berlemak, dan melakukan olahraga yang dapat meningkatkan sirkulasi darah, seperti berenang atau senam.

Obesitas karena merasa cemas

Jenis obesitas ini terjadi karena rasa cemas atau tertekan yang memengaruhi hormon tubuh, sehingga meningkatkan nafsu makan. Ciri-cirinya adalah adanya penumpukan lemak pada bagian perut dan pinggang. Penyebabnya bisa berasal dari stres, depresi, trauma, atau gangguan kecemasan. Cara mengatasinya adalah dengan mengatasi sumber stres, mencari dukungan sosial, melakukan relaksasi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika perlu.
Obesitas genetik

Jenis obesitas ini terjadi karena faktor warisan genetik atau kecenderungan untuk mengalami obesitas. Ciri-cirinya adalah adanya riwayat keluarga yang menderita obesitas, atau memiliki berat badan yang tinggi sejak lahir atau masa kanak-kanak. Penyebabnya bisa berasal dari mutasi gen, gangguan metabolisme, atau kelainan hormon. Cara mengatasinya adalah dengan melakukan tes genetik, mengobati gangguan yang mendasarinya, dan mengikuti program penurunan berat badan yang sesuai dengan kondisi genetik.

Selain jenis-jenis obesitas di atas, ada juga klasifikasi obesitas berdasarkan indeks massa tubuh (IMT), yaitu perbandingan antara berat badan dan tinggi badan. Klasifikasi obesitas menurut IMT adalah sebagai berikut:

• Obesitas 1, dengan IMT sebesar 30 atau lebih dari 30.
• Obesitas 2, dengan IMT sebesar 35 sampai 39,9.
• Obesitas ekstrem atau obesitas tingkat 3, dengan IMT lebih dari 40.

Untuk menghitung IMT, Anda dapat menggunakan rumus berikut:


$$IMT = \frac{berat badan (kg)}{tinggi badan (m)^2}$$

merdeka.com

Cara Mencegah Obesitas

Untuk mencegah obesitas, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan, yaitu:

• Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Anda harus memperhatikan jumlah, jenis, dan cara mengolah makanan yang Anda konsumsi. Pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan vitamin, serta hindari makanan yang tinggi kalori, gula, garam, dan lemak. Anda juga harus mengurangi porsi makan dan tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.

• Berolahraga secara rutin dan meningkatkan aktivitas fisik. Anda harus membakar kalori yang masuk ke tubuh Anda dengan melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda. Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Anda juga harus mengurangi kebiasaan duduk atau berbaring terlalu lama dan melakukan aktivitas fisik lainnya, seperti berjalan kaki, naik tangga, atau berkebun.

• Mengelola stres dan emosi. Stres dan emosi yang tidak terkontrol dapat memicu nafsu makan yang berlebihan dan mengganggu hormon tubuh. Hal ini dapat menyebabkan obesitas karena asupan kalori yang tidak seimbang dengan pengeluaran energi. Anda harus mencari cara untuk mengatasi stres dan emosi yang positif, seperti meditasi, relaksasi, hobi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika perlu.

• Tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang kurang atau berlebihan dapat mempengaruhi hormon tubuh yang berhubungan dengan nafsu makan, metabolisme, dan pembakaran lemak. Hal ini dapat menyebabkan obesitas karena ketidakseimbangan antara asupan dan pengeluaran kalori. Anda harus tidur sekitar 7-8 jam setiap malam dan menjaga pola tidur yang teratur.

• Memeriksakan kesehatan secara berkala. Beberapa penyakit atau gangguan kesehatan dapat menyebabkan obesitas, seperti hipotiroidisme, sindrom Cushing, atau sindrom ovarium polikistik. Anda harus memeriksakan kesehatan Anda secara berkala untuk mengetahui kondisi tubuh Anda dan mendapatkan pengobatan yang tepat jika ada masalah.