Wajib Tahu! 10 Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

Penyakit jantung dikenal sebagai salah satu pembunuh nomor satu. Perlu pencegahan yang tepat sehingga terhindar dari resiko penyakit tersebut.

Rabu, 04 Okt 2023 17:31:00

Penyakit jantung dikenal sebagai salah satu pembunuh nomor satu. Perlu pencegahan yang tepat sehingga terhindar dari resiko penyakit tersebut. Buah-buah berikut bisa menjadi solusi.

Wajib Tahu! 10 Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

Penyakit jantung terjadi karena gangguan organ yang tidak mampu bekerja sebagaimana fungsinya. Masalah jantung dapat berupa kendala pada katup, otot, maupun pembuluh darah.

Penyebab masalah pada jantung bisa dari berbagai faktor seperti kelainan saat lahir, infeksi, maupun pola hidup tak sehat seiring dengan bertambahnya usia.

Menurut data dari kemkes.go.id, setidaknya, 15 dari 1000 orang, atau sekitar 2.784.064 individu di Indonesia menderita penyakit jantung.

Penyakit jantung juga paling sering menyerang kelompok usia produktif.

Perlu upaya pencegahan dan meminimalisir penyakit supaya tidak mudah terkena masalah penyakit jantung yang lebih parah.

Salah satunya dengan konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan.

Dilansir dari halodoc dan berbagai sumber, Rabu (4/10), berikut Merdeka.com rangkum 10 jenis buah yang bagus untuk pengidap penyakit jantung selengkapnya.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

1. Anggur

Anggur memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi, yaitu polifenol dan resveratrol. Kandungan polifenol khususnya sangat ampuh mencegah penyakit kardiovaskular, melawan radikal bebas, dan menunjang endotel.

Anggur juga mengandung flavonoid yang dinamakan rutin. Kandungan ini bermanfaat untuk menghambat pembekuan darah dan mengurangi risiko seseorang terkena serangan jantung dan stroke.

Nutrisi yang ada pada buah anggur juga dipercaya bisa melindungi tubuh, khususnya jantung yang mengalami kerusakan akibat kolesterol jahat atau LDL.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

2. Mengkudu

Mengkudu menjadi jenis buah-buahan selanjutnya yang disarankan untuk dikonsumsi oleh pengidap sakit jantung.
Cara kerja mengkudu adalah dengan menjaga tekanan darah supaya tetap stabil. Kondisi ini tak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tapi juga meminimalisir stroke.

Mengkudu mengandung berbagai nutrisi seperti xeronin, vitamin, dan mineral penting yang mampu memperbaiki fungsi tubuh.

Selain itu, mengkudu juga termasuk jenis antioksidan yang membantu melebarkan saluran pembuluh sempit. Sehingga, jantung tak perlu bekerja keras dalam memompa darah.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

3. Tomat

Tomat mengandung kalium dan senyawa antioksidan bernama likopen yang cukup tinggi. Nutrisi tersebut efektif menghilangkan lemak jahat sehingga mengurangi risiko serangan jantung, dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.

Selain itu tomat juga mengandung serat, kalium, vitamin C, dan kolin dapat menunjang manfaat tomat untuk kesehatan tubuh terutama bagian jantung.

Asupan zat kalium tinggi dalam tomat disamping juga mengurangi makanan yang mengandung natrium bisa mengurangi risiko untuk terkena penyakit kardiovaskular.

Zat lain yang terkandung dalam tomat yakni asam folat. Zat ini membantu agar kadar homosistein tetap seimbang. Homosistein adalah asam amino yang dihasilkan dari pemecahan protein. Jika kadar homosistein seimbang, bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Jika anda bisa mengonsumsi tomat secara rutin dan dengan porsi yang pas, maka kadar asam folat yang terkadung dalam tomat bisa membantu anda untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke.

Tak hanya itu saja, manfaat tomat untuk kesehatan yakni bisa mencegah kerusakan otot, menjaga kepadatan tulang, dan mencegah batu ginjal.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

4. Buah Berries

Beberapa jenis buah-buahan keluarga berries dikenal dengan khasiatnya menjaga kesehatan jantung.

Buah Stroberi, bluberi, atau raspberry, memainkan peran penting dalam kesehatan jantung lewat nutrisi yang terkandung.

Buah-buah tersebut mengandung tinggi antioksidan bernama anthocyanin yang mampu melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan.

Jurnal Dietary Strawberries Improve Cardiometabolic Risks in Adults with Obesity and Elevated Serum LDL Cholesterol in a Randomized Controlled Crossover Trial, yang dipublikasikan pada Nutrients Journal menyebutkan, mengonsumsi 2.5 porsi stroberi dalam jangka waktu 4 minggu bermanfaat bagi jantung.

Hasilnya, secara signifikan mampu meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

5. Pisang

Buah pisang menjadi jenis buah selanjutnya yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Pisang mengandung kalium yang efektif menurunkan tekanan darah. Sehingga konsumsi yang teratur dapat menurunkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

6. Manggis

Manggis mengandung banyak serat, vitamin C, dan kalium, serta beberapa yang baik untuk kesehatan jantung.

Ragam penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik

Selain daging buahnya, kulit manggis juga memiliki manfaat yang baik bagi jantung. Di dalamnya mengandung zat xanthones.

Antioksidan tersebut mampu mengurangi penumpukan lemak dan melebarkan pembuluh darah.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

7. Buah Bit

Konsumsi buah bit secara rutin diyakini bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan melancarkan alirannya. Dengan begitu, risiko kekakuan arteri jantung bisa diminimalisir.

Buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hal ini disebabkan karena buah bit mengandung nitrat yang dapat mengubah nitrit oksida dalam darah dan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga mengurangi tahanan pembuluh.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

8. Apel

Buah apel kaya akan kandungan serat, antioksidan, dan flavonoid yang bermanfaat dalam membantu menjaga kesehatan jantung.

Di dalam apel juga terkandung quercetin dan pektin yang baik untuk jantung. Keduanya berperan dalam mengurangi kolesterol jahat dan berpotensi merusak kesehatan pembuluh darah.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

9. Alpukat

Alpukat merupakan makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kadar kolesterol jahat yang tinggi di dalam tubuh kita bisa memicu masalah pada jantung.

Selain lemak tak jenuh tunggal, alpukat juga mengandung kalium, sebuah nutrisi penting yang dibutuhkan jantung. Nutrisi ini bermanfaat menurunkan tekanan darah dan meminimalisir risiko stroke.

Jenis Buah yang Bagus Untuk Pengidap Penyakit Jantung

10. Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah-buahan yang baik untuk pengidap jantung. Buah ini mengandung antioksidan tinggi dari berbagai vitamin, seperti vitamin A, C, dan E.

Nutrisi tersebut efektif untuk mencegah oksidasi kolesterol yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung sehingga menyebabkan serangan jantung dan masalah lain.