Tanda-Tanda Seseorang Menua dengan Baik, Salah Satu Selalu Berpikir Positif

Jika Anda mengalami lima tanda berikut ini, itu menandakan bahwa Anda menjalani penuaan dengan baik dan sehat.

Penuaan pada tubuh manusia tidak bisa dihentikan. Namun, Anda tidak perlu menyerah pada kenyataan tersebut, karena penuaan yang sehat dapat dicapai dengan berbagai usaha. Penuaan yang sehat bukan hanya diukur dari lamanya hidup, tetapi juga dari kualitas hidup yang didapat seiring bertambahnya usia. Kualitas hidup jauh lebih penting dibandingkan dengan kuantitasnya.

"Penuaan yang sehat dapat diukur dengan berbagai cara, tetapi pada intinya, ini tentang tumbuh menjadi diri sendiri dengan kekuatan dan tujuan," ungkap Dr. Michaela Robbins, DNP, seorang praktisi perawat serta pakar hormon dan umur panjang, sebagaimana dikutip dari Real Simple, Jumat (30/5/2025).

"Saya tidak percaya ini tentang menolak waktu, tetapi tentang merangkul atau mengoptimalkannya dengan vitalitas (dan sedikit self-love)," kata Robbins.

Menjaga kesehatan sangat penting, tanpa memandang usia seseorang. Baik yang muda maupun yang tua, tetap harus aktif beraktivitas agar terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu, tidak ada yang tahu berapa lama kita akan hidup. Namun, ada beberapa tanda-tanda halus yang menunjukkan apakah kita sedang berada di jalur yang benar. Apa saja tanda-tanda tersebut? Dalam artikel ini, para longevity experts atau ahli umur panjang akan membagikan lima tanda yang didukung oleh sains yang menunjukkan bahwa Anda menua dengan sehat dan baik. Mari kita simak penjelasan lebih lanjut.

Bagaimana Cara Mencapai Penuaan yang Sehat?

Dokter spesialis kedokteran darurat bersertifikat, Cristina Del Toro Badessa, MD mengatakan proses penuaan dengan sehat dan memiliki tujuan akan tercermin dalam energi dan sikap manusia.

"Mereka memiliki kekuatan untuk menikmati aktivitas sehari-hari, rasa ingin tahu untuk terus belajar, serta pandangan optimis terhadap tahun-tahun yang akan datang. Penuaan yang sehat tampak seperti memiliki tujuan dalam pemilihan makanan yang kita konsumsi, menjalani rutinitas olahraga yang baik yang mencakup kekuatan, fleksibilitas, dan gerakan fungsional. Hal ini juga mencakup tidur yang berkualitas dan konsolidasi yang baik, keseimbangan hormon, pengelolaan stres, serta hubungan yang positif," katanya.

Di sisi lain, mungkin Anda bertanya-tanya apakah faktor genetik dan biologis lainnya berkontribusi terhadap umur panjang manusia. Namun, Badessa meyakinkan bahwa faktor-faktor tersebut hanya merupakan sebagian kecil dari keseluruhan.

"Penelitian menunjukkan bahwa gen kita mungkin hanya berkontribusi sekitar 20--30% terhadap cara kita mengalami penuaan, sedangkan sisanya sangat dipengaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan," jelasnya.

"Ini berarti bahwa kebiasaan sehari-hari Anda, seperti pola makan, tingkat aktivitas, kualitas tidur, pengelolaan stres, serta kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, memiliki pengaruh yang signifikan terhadap perjalanan penuaan Anda," sambungnya.

Di sinilah epigenetika, atau studi tentang bagaimana perilaku dan lingkungan dapat memengaruhi ekspresi gen, berperan penting.

Tanda-Tanda Anda Menua dengan Baik

Lalu, apa saja tanda-tanda yang mungkin tidak terlalu terlihat bahwa Anda menua dengan baik dan sehat? Ada beberapa indikator yang dapat diamati dengan mudah, seperti:

1. Mempertahankan Kekuatan Fisik dan Mobilitas

"Mampu bergerak dengan mudah, baik dengan berjalan kaki setiap hari, menaiki tangga, atau membawa belanjaan, merupakan tanda klasik penuaan yang sehat," kata Badessa.

Selain itu, kata dia, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan yang baik serta terus melakukan aktivitas yang disukai, termasuk tanda penuaan yang baik..

Mengutamakan olahraga dan menjalani gaya hidup aktif telah terbukti secara konsisten dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, termasuk menjalani hidup yang panjang dan sehat. Selain itu, tetap aktif juga memberikan manfaat bagi orang-orang di sekitar Anda.

"Tubuh yang kuat dan aktif yang membuat Anda bergerak dengan mudah dapat terwujud dalam kemampuan untuk mengimbangi cucu-cucu atau bermain tenis secara teratur tanpa cedera atau mudah lelah," tambah Robbins.

Memiliki Rasa Ingin Tahu yang tinggi

Seiring bertambahnya usia, fungsi kognitif cenderung mengalami penurunan. Namun, terdapat berbagai cara untuk menjaga agar otak tetap aktif dan sehat.

"Jika seseorang menua dengan baik secara mental, mereka tetap waspada dan terlibat secara kognitif. Mereka dapat mengingat detail, mempelajari keterampilan atau hobi baru, atau menikmati teka-teki dan membaca. Ketajaman mental ini meningkatkan gaya hidup dengan memungkinkan mereka untuk tetap mandiri dalam mengelola urusan mereka, dan itu membawa kegembiraan dan kepuasan," kata Dr. Badessa.

Dengan demikian, menjaga kesehatan mental sangat penting untuk kualitas hidup di usia lanjut.

Tangguh Secara Emosional dan Selalu Berpandangan Positif

Memiliki ketahanan emosional dan pandangan positif terhadap kehidupan bisa jadi sulit, tetapi manfaat yang didapat sangatlah besar.

"Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi memiliki ketahanan emosional dan pandangan positif terhadap hidup dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda," ungkap Dr. Badessa.

Jenis ketahanan ini berkontribusi pada pengurangan stres kronis di dalam tubuh, meningkatkan kesehatan mental, serta menciptakan kehidupan sehari-hari yang lebih bahagia. Sikap optimis ini juga dapat menular kepada orang lain, membantu menjaga hubungan sosial yang kuat dan mengurangi rasa kesepian atau depresi.

Dr. Badessa juga mengatakan hormon berperan penting dalam ketahanan emosional seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, berkolaborasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menjaga keseimbangan hormon dapat membantu Anda mencapai sikap yang lebih positif.

Memiliki Ikatan Sosial yang Erat

Anda tidak perlu menjadi social butterfly untuk memiliki jaringan sosial yang kuat, namun keberadaan komunitas yang mendukung sangat penting untuk penuaan yang sehat.

"Orang-orang yang membina hubungan melalui kegiatan sosial rutin, menjadi sukarelawan, atau sekadar mengobrol dengan orang terkasih cenderung memiliki kesehatan emosional yang lebih baik," kata Dr. Badessa.

Keterlibatan sosial ini memberikan rasa memiliki dan dukungan yang berkontribusi pada peningkatan suasana hati serta berhubungan dengan umur yang lebih panjang. Hal ini membuat hidup menjadi lebih bermakna dan membantu mengatasi stres serta penurunan kognitif.

Beruntungnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai menemukan komunitas Anda. Anda bisa mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan lokal, menjadi sukarelawan di lingkungan Anda, atau menghadiri acara untuk lansia yang dirancang khusus untuk membangun hubungan.

Menyalurkan Semangat Melalui Hobi

Studi menunjukkan bahwa rasa tujuan yang kuat berhubungan dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik, sehingga mengejar apa yang Anda cintai dapat membantu Anda menua dengan lebih baik.

"Ini bisa berupa hobi, pekerjaan paruh waktu, merawat cucu, berkebun, atau aktivitas lain yang memberikan kegembiraan dan rutinitas. Memiliki alasan untuk bangun di pagi hari sangat bermanfaat karena membuat Anda tetap aktif, terstimulasi secara mental, dan puas secara emosional," kata Badessa.

Yang terpenting adalah apakah Anda benar-benar bersemangat tentang aktivitas tersebut; jika hal itu memberi Anda tujuan, maka itu mungkin pilihan yang tepat.

"Bersama-sama, tanda-tanda ini menciptakan gaya hidup yang penuh energi, kejelasan, koneksi, dan kepercayaan diri di setiap usia," tambah Dr. Robbins.

Kedua ahli umur panjang tersebut sepakat bahwa tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki hidup Anda.