Jalan Kaki Apa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ketahui Pula 7 Manfaat Lainnya

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.

Jalan Kaki Apa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ketahui Pula 7 Manfaat Lainnya

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.

Banyak orang bertanya-tanya apakah jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan.

Jawabannya adalah ya, jalan kaki bisa menjadi bagian penting dari program penurunan berat badan, asalkan dilakukan dengan benar dan konsisten.

Manfaat Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah salah satu olahraga kardio yang dapat menurunkan berat badan.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan salah satunya adalah seberapa lama durasinya dan seberapa besar intensitasnya.

Hal itu terbukti ketika diujikan pada seorang wanita yang melakukan jalan kaki selama tiga hari per minggu. Jalan kaki yang dilakukan berkisar antara 50 sampai 70 menit dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.

Meski begitu, seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki tetap harus mengimbanginnya dengan cara mengurangi kalori yang masuk dalam tubuh. Membatasi asupan kalori yang dibarengi dengan jalan kaki dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak beratnya.

Selain itu, jalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda, yang berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat.

Maka dari itu, lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam perut akan berkurang secara perlahan.

Jalan kaki juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot, terutama pada kaki dan tubuh bagian bawah. Massa otot yang lebih tinggi membantu membakar lebih banyak kalori.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal ketika jalan kaki adalah dengan meningkatkan intensitasnya. Rata-rata orang akan melakukan jalan kaki dengan kecepatan 4,8 km/jam atau 13 menit untuk menempuh jarak 1 kilometer.

Sementara itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, percepatlah langkah Anda selama latihan. Hal ini dapat Anda dapatkan melalui sejumlah teknik olahraga jalan cepat, termasuk brisk walking, dan power walking.

7 Manfaat Lain Jalan Kaki

Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan. Oleh karena itu, banyak sekali dokter yang merekomendasikan orang untuk melakukan aktivitas jalan kaki setiap hari.

Berikut ini adalah 7 manfaat lain jalan kaki yang perlu Anda ketahui:

1. Mengurangi Stres

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

4. Dapat Hidup Lebih Lama

Studi menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara teratur memiliki harapan hidup yang lebih panjang.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jalan kaki adalah aktivitas kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung. Berjalan secara teratur dapat membantu memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Kesehatan Sendi Terjaga

Jalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan sendi dengan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar sendi. Ini sangat penting bagi orang yang mengalami masalah sendi atau osteoarthritis, karena jalan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.

7. Mood Jadi Lebih Baik

Dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, jalan kaki adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Jadi, mulailah berjalan kaki secara rutin dan rasakan manfaatnya untuk tubuh dan pikiran Anda!