Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?

Menurut klasifikasi, seseorang dengan berat 36 kg akan membakar sekitar 80 kalori dengan berjalan satu mil pada kecepatan lambat (2,0 mph); 74 kalori pada kecepatan sedang (2,8 mph); 83 kalori pada kecepatan cepat (3,5 mph); atau 91 kalori pada kecepatan sangat cepat (4 mph).

Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan jarak sesuai dengan tujuan Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan berjalan dari yang lambat ke yang cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan secara bertahap seiring waktu.

• Menambah kecepatan berjalan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
• Berjalan mendaki atau menaiki tangga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
• Manfaatkan interval sprint atau jogging dalam sesi berjalan untuk meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori.
• Usahakan untuk berjalan lebih banyak sepanjang hari dengan memilih berjalan ke tempat tujuan yang lebih dekat, seperti berjalan ke toko atau tempat makan siang.
• Dengarkan musik favorit saat berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membuatnya lebih menyenangkan.

Selain itu, aktivitas seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur, daya ingat, dan fokus, serta membantu menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri arthritis, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko osteoporosis.

Berjalan kaki juga berkontribusi pada kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan intensitas sedang atau tinggi dapat memperbaiki kesehatan mental, mengurangi efek emosi negatif, dan menurunkan tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa yang lebih penting adalah meningkatkan jumlah langkah harian secara bertahap.

Contohnya, orang dewasa paruh baya yang berjalan 7.000-9.999 langkah memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan yang berjalan kurang dari 7.000 langkah.

Jadi, yang penting adalah meningkatkan jumlah langkah harian dari level dasar (kurang dari 5.000 langkah) ke level moderat (7.000-9.999 langkah), demi meningkatkan harapan hidup.