Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?

Manfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Minggu, 05 Mei 2024 07:22:00

Berjalan kaki memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi tanda-tanda depresi serta kegelisahan, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?

Jalan kaki adalah aktivitas yang menyenangkan, mudah dilakukan, dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Aktivitas ini dapat dilakukan di luar ruangan, dalam ruangan, atau bahkan menggunakan treadmill dengan kemiringan untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika menyarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara setiap minggunya, untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.

Berikut ini adalah manfaat berjalan kaki untuk membakar kalori yang dikutip dari (3/5).

Faktor Kecepatan, Berat, dan Jarak

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan ditentukan oleh kecepatan, jarak, dan berat badan Anda. 

Menurut klasifikasi, seseorang dengan berat 36 kg akan membakar sekitar 80 kalori dengan berjalan satu mil pada kecepatan lambat (2,0 mph); 74 kalori pada kecepatan sedang (2,8 mph); 83 kalori pada kecepatan cepat (3,5 mph); atau 91 kalori pada kecepatan sangat cepat (4 mph).

Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan jarak sesuai dengan tujuan Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan berjalan dari yang lambat ke yang cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan secara bertahap seiring waktu.

Cara Melacak Kalori yang Terbakar Saat Berjalan Kaki

Untuk memantau kalori yang terbakar saat berjalan, tersedia beragam alat pelacak yang dapat dimanfaatkan.

Anda dapat menggunakan aplikasi, seperti MapMyWalk atau Strava, serta perangkat pelacak kebugaran.

Ponsel mungkin dilengkapi dengan pelacak langkah internal yang dapat mengukur jarak dan kalori yang terbakar, yang dapat dihubungkan ke perangkat pelacak kebugaran.

Alternatif lainnya adalah pedometer elektronik, perangkat pelacak pergerakan portabel yang mencatat langkah saat berjalan.

Beberapa pedometer juga dapat mengukur total jarak yang ditempuh, detak jantung, dan kalori yang terbakar.

Pastikan untuk memeriksa spesifikasi produsen sebelum membeli untuk memastikan kemampuan pelacak melacak kalori.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan, ada beberapa strategi efektif yang bisa diterapkan:

Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berjalan Kaki

• Menambah kecepatan berjalan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
• Berjalan mendaki atau menaiki tangga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
• Manfaatkan interval sprint atau jogging dalam sesi berjalan untuk meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori.
• Usahakan untuk berjalan lebih banyak sepanjang hari dengan memilih berjalan ke tempat tujuan yang lebih dekat, seperti berjalan ke toko atau tempat makan siang.
• Dengarkan musik favorit saat berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membuatnya lebih menyenangkan.

Jalan Kaki Adalah Latihan yang Baik

Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang bermanfaat karena dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Rutin bergerak setiap hari dapat memperbaiki kesehatan otak, memperkuat tulang dam otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, jantung, dan diabetes. 

Selain itu, aktivitas seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur, daya ingat, dan fokus, serta membantu menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri arthritis, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko osteoporosis.

Berjalan kaki juga berkontribusi pada kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan intensitas sedang atau tinggi dapat memperbaiki kesehatan mental, mengurangi efek emosi negatif, dan menurunkan tekanan darah.

Studi menunjukkan bahwa yang lebih penting adalah meningkatkan jumlah langkah harian secara bertahap.

Contohnya, orang dewasa paruh baya yang berjalan 7.000-9.999 langkah memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan yang berjalan kurang dari 7.000 langkah.

Jadi, yang penting adalah meningkatkan jumlah langkah harian dari level dasar (kurang dari 5.000 langkah) ke level moderat (7.000-9.999 langkah), demi meningkatkan harapan hidup.