Rendah Kandungan Purin, 5 Jenis Ikan Ini Dipercaya Efektif Kendalikan Asam Urat

Ikan yang memiliki kandungan purin yang tinggi tidak cocok bagi orang yang menderita asam urat. Mari cari tahu jenis-jenis ikan yang aman untuk asam urat!

Jumat, 29 Mar 2024 04:29:00

Walaupun kaya akan nutrisi yang bagi kesehatan, ikan yang memiliki kandungan purin yang tinggi tidak cocok bagi orang yang menderita asam urat. Mari cari tahu jenis-jenis ikan yang aman untuk penderita asam urat!

Rendah Kandungan Purin, 5 Jenis Ikan Ini Dipercaya Efektif Kendalikan Asam Urat

Orang yang mengalami gangguan asam urat sering kali harus membatasi konsumsi makanan laut karena banyaknya ikan dan hewan laut lain yang mengandung purin tinggi. Jika terpaksa mengonsumsinya dalam jumlah besar, dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam tubuh.

Meskipun demikian, hal ini mengecewakan karena ikan merupakan sumber protein hewani yang kaya gizi. Namun, penderita asam urat masih dapat memilih beberapa jenis ikan dengan kandungan purin yang rendah.

Berikut adalah daftar lima jenis ikan dengan kadar purin yang rendah

yang dapat dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Informasi ini disusun berdasarkan beberapa sumber pada hari Jum'at, 29 Maret 2024.

1. Ikan Kakap Merah

Menurut informasi dari situs halodoc.com, ikan jenis kakap merah merupakan opsi yang direkomendasikan untuk individu yang menderita asam urat karena tidak berpotensi meningkatkan kadar asam urat jika dikonsumsi dalam takaran yang sesuai.

Kakap merah memiliki tingkat vitamin D yang tinggi dan rendah lemak, sehingga dianggap aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat.

2. Ikan Lele

Ikan berjenggot yang hidup di perairan tawar ini mudah ditemui dan memiliki harga yang terjangkau.

Pecel lele, salah satu hidangan yang dibuat dari ikan ini, sangat diminati oleh berbagai kalangan.

Selain rasanya yang lezat dan harganya yang terjangkau, lele juga termasuk jenis ikan rendah purin yang baik bagi penderita asam urat. Konsumsi lele juga memberikan manfaat lain seperti memperkuat tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung vitamin D yang cukup tinggi.

3. Ikan Nila

Kandungan selenium yang tinggi terdapat dalam ikan nila.

Kandungan tersebut memiliki peran sebagai antioksidan yang dapat membantu mencegah efek negatif dari radikal bebas, menjaga kelenjar getah bening, serta meningkatkan kesehatan otak.

Selain itu, ikan nila juga mengandung fosfor yang dapat mendukung kesehatan tulang dan sendi bagi penderita asam urat.

4. Ikan Salmon

Menurut studi yang dimuat dalam Jurnal Arthritis & Rheumatology, pasien yang menderita asam urat dan rajin mengonsumsi ikan salmon memiliki risiko terserang gout yang 33 persen lebih rendah.

Dalam laporan dari halodoc.com, disebutkan bahwa ini dianggap lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen Omega-3 secara teratur.

Selain itu, mengonsumsi salmon juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak, paru-paru, jantung, dan peredaran darah.

5. Ikan Sidat

Vitamin A, vitamin B1 & B2, vitamin C, karbohidrat, protein, zinc, kalsium, dan omega-3 terdapat dalam 100 gram ikan sidat.

Seperti halnya dalam ikan salmon, omega 3 dalam ikan sidat bermanfaat dalam pencegahan terhadap masalah gout atau asam urat.

Selain itu, ikan tersebut juga memiliki manfaat dalam mencegah berbagai gangguan kardiovaskular seperti stroke, penyakit jantung, kolesterol, dan diabetes.