Lemak Menumpuk di Perut Bikin Insecure? Yuk, Hempaskan dengan Cara Sehat!

Kenali penyebabnya dan temukan solusi yang tepat untuk mengatasinya yuk!

Kamis, 30 Nov 2023 16:00:00 diet sehat

Pernah nggak sih merasa insecure dengan timbunan lemak yang menumpuk di daerah perut? Nggak hanya bikin penampilan jadi kurang percaya diri karena perut yang membuncit jadi bikin pilihan pakaian terbatas, tapi masalah yang satu ini juga bisa menyebabkan dampak yang merugikan kesehatan. Yup, ada banyak risiko kesehatan dari tumpukan lemak yang mengintai ini, seperti jantung, tekanan darah tinggi, stroke, hingga diabetes tipe 2.

Jadi, jangan sepelekan masalah tumpukan lemak yang mulai terlihat menonjol di area perut ya! Kenali penyebabnya dan temukan solusi yang tepat untuk mengatasinya yuk!

Secara umum, ada 2 jenis lemak yang bisa muncul di area perut. Pertama, ada lemak viseral yang letaknya di sekitar organ dalam tubuh seperti usus, lambung, dan hati. Selain itu, ada juga lemak subkutan yang berada di bawah kulit dan bisa terlihat. Bahkan bisa dicubit.

Mengenal Macam Lemak di Perut

Ada beberapa penyebab menumpuknya lemak di perut yang wajib dikenali lebih lanjut demi menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kupas satu per satu dengan lebih mendalam yuk!

Penyebab Lemak Menumpuk di Perut

1. Asupan Kalori Berlebihan

Kalau kamu merasa lemak di sekitar area perut mulai menumpuk, coba cek lagi nih apakah asupan makanan yang dikonsumsi jadi pemicu utamanya? Biasanya, kondisi ini terjadi karena ketidakseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang terbakar di dalam tubuh.

2. Makanan yang Dikonsumsi Kurang Sehat

Cek juga daftar makanan yang masuk ke dalam tubuh.  Mengonsumsi makanan manis atau berlemak memang bisa menyenangkan. Tapi, ternyata jenis makanan ini juga yang menjadi pemicu menumpuknya lemak di dalam perut.

Jadi, saatnya kurangi konsumsi makanan dan minuman yang memiliki kadar gula dan lemak tinggi.

Saatnya beralih dengan mengonsumsi buah, sayuran dan biji-bijian utuh yang baik untuk melancarkan pencernaan tanpa menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.

3. Malas Bergerak

Kebanyakan orang yang mengalami masalah penumpukan lemak di area perut terjadi karena terlalu banyak duduk seharian.

Minimnya aktivitas fisik mengurangi kemampuan seseorang dalam membakar kalori di dalam tubuh. Nah, kelebihan kalori ini kemudian disimpan tubuh sebagai cadangan lemak yang muncul di sekitar perut.

So, jangan malas bergerak! Saatnya mulai pertimbangkan buat menerapkan gaya hidup sehat dengan melakukan olahraga secara rutin. Kamu bisa mencoba olahraga kardio seperti berlari atau lakukan latihan HIIT exercise yang bisa membantu membakar lemak di dalam tubuh.

Kesehatan

4. Stres

Tahu nggak sih kalau ternyata stres juga bisa menjadi penyebab menumpuknya lemak di area perut. Saat mengalami masa-masa stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat mempengaruhi proses metabolisme.

Kortisol yang dilepaskan oleh tubuh membuat kalori di dalamnya meningkat. Namun, kalori ini akan tetap menempati area sekitar perut dan area tubuh lainnya. Nggak cuma itu, kecenderungan orang lain saat stres dengan mencari makanan untuk membuat hati lebih tenang ternyata juga menjadi salah satu penyebab menumpuknya lemak di bagian perut. Siapa di sini yang jadi lebih sering makan waktu sedang stres?

5. Kurang Tidur

Begadang ternyata bisa meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penumpukan lemak di perutnya.

Hal ini karena kecenderungan terjadinya peningkatan asupan makanan saat seseorang begadang yang kemudian bisa memicu penumpukan lemak pada perut.

Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu perilaku makan yang kurang sehat dan meningkatkan keinginan seseorang buat makan lebih banyak.

6. Jam Makan Malam Terlalu Larut

Siapa di sini yang masih sering makan malam terlalu larut, atau malah menjelang tidur? Ternyata hal ini bukan kebiasaan yang baik. Makan dalam porsi berat menjelang waktu tidur bisa membuat metabolisme tubuh jadi bekerja kurang maksimal dan memicu munculnya penumpukan lemak pada perut.

Menghilangkan lemak di perut jelas nggak bisa dilakukan dengan instan. Kamu perlu melakukan serangkaian proses secara konsisten untuk menjaga bentuk tubuh agar lebih proporsional. Apa saja sih?

Tips Mengatasi Lemak di Perut yang Aman

1. Perhatikan Porsi Makan Sehari-hari

Langkah pertama yang wajib dilakukan untuk mengurangi timbunan lemak di area perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Namun, pastikan tetap makan dengan rutin dan jangan skip jadwal makan karena bisa memicu kebiasaan makan secara berlebihan.

2. Pilih Jenis Makanan yang Tepat

Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut.

Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.

3. Jangan Lupa Olahraga!

Makanan yang masuk ke dalam tubuh memang mempengaruhi penumpukan lemak yang terjadi pada perut. Tapi, nggak hanya itu saja. Penting juga untuk rutin olahraga dan menggerakkan tubuh secara rutin.

Olahraga bisa membantu proses pembakaran kalori yang menumpuk di dalam tubuh.

Jika ingin menyingkirkan penumpukan lemak, kamu bisa mencoba olahraga yang fokus pada perut. Misalnya saja plank, sit up, jogging, hingga berenang.

4. Penuhi Kebutuhan Air Putih

Jangan lupa penuhi selalu kebutuhan air putih untuk mencegah dehidrasi. Konsumsi air putih juga sangat penting untuk mencegah tubuh mengonsumsi minuman dengan kadar gula tinggi seperti minuman kemasan atau minuman bersoda. Jadi, bisa mendukung gaya hidup sehat sehari-hari kamu!

Lemak yang menumpuk di perut memang bisa bikin insecure, tapi bukan berarti nggak ada cara buat mengatasinya. Yuk, lakukan gaya hidup yang tepat untuk menjaga bentuk tubuh tetap ideal sekaligus mendukung kesehatan yang tetap terjaga dengan baik!