Lebih Baik Mandi Air Panas atau Dingin Setelah Olahraga? Ini Kata Ahli!

Bingung pilih mandi air panas atau dingin setelah olahraga? Simak penjelasan ahli tentang manfaat dan efeknya pada pemulihan otot.

Setelah sesi olahraga yang intens, pertanyaan klasik muncul: lebih baik mandi air panas atau dingin? Jawabannya tidak sesederhana yang dibayangkan, terutama jika Anda mencari manfaat pemulihan otot. Mandi setelah berolahraga penting untuk membersihkan kulit dari keringat dan bakteri. Namun, suhu air yang berbeda dapat memberikan efek yang berbeda pula pada tubuh.

Beberapa ahli percaya bahwa mandi, baik dengan air panas maupun dingin, dapat membantu meredakan ketegangan otot. Hal ini terkait dengan pengaruh suhu air terhadap aliran darah. Banyak penggemar olahraga yang mencari pemulihan maksimal mengandalkan efek air panas atau dingin saat mandi.

Artikel ini akan membahas manfaat mandi air panas dan dingin setelah berolahraga, serta memberikan panduan untuk memilih suhu air yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda. Simak terus untuk mendapatkan informasi lengkap dan terpercaya!

Manfaat Mandi Air Dingin Setelah Olahraga

Teori di balik mandi air dingin untuk meningkatkan pemulihan adalah bahwa suhu dingin menyebabkan vasokonstriksi. Vasokonstriksi adalah penyempitan pembuluh darah yang mengurangi aliran darah ke kulit dan ekstremitas. Penurunan aliran darah ini membatasi peradangan dan pembengkakan serat otot setelah berolahraga. Efeknya, Anda mungkin merasa tidak terlalu sakit setelahnya.

Sebuah artikel tahun 2017 yang berfokus pada perendaman air dingin mendukung teori ini. Namun, perlu diingat bahwa penelitian tentang mandi air dingin masih terbatas. Belum ada cukup bukti untuk memastikan bahwa mandi air dingin benar-benar dapat meningkatkan pemulihan otot secara signifikan.

Meskipun demikian, banyak atlet dan pelatih yang percaya pada manfaat mandi air dingin. Mereka melaporkan penurunan nyeri otot dan peradangan setelah mandi air dingin. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa paparan singkat terhadap air dingin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat Mandi Air Hangat Setelah Olahraga

Para ahli belum sepenuhnya memahami efektivitas mandi air hangat untuk pemulihan pasca-olahraga. Namun, yang jelas adalah bahwa panas secara umum dapat meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah setelah berolahraga memungkinkan pengiriman nutrisi dan oksigen ke otot dan sendi. Hal ini membantu mereka pulih lebih cepat.

Pembuluh darah secara alami rileks dan melebar sebagai respons terhadap panas. Kondisi ini memungkinkan darah mengalir dengan mudah melaluinya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perawatan sauna panas dapat meningkatkan aliran darah pada orang dengan gagal jantung kronis.

Mandi air hangat juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi. Sensasi hangat dapat memberikan efek menenangkan setelah latihan yang melelahkan. Ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda merasa stres atau tegang setelah berolahraga.

Terapi Kontras Air: Kombinasi Panas dan Dingin

Beberapa terapis fisik dan pelatih sangat percaya pada metode yang menggabungkan air panas dan dingin. Metode ini disebut terapi kontras air. Terapi ini dapat dilakukan dengan mandi atau berendam.

Untuk mandi, Anda cukup memutar kenop untuk bergantian antara air dingin (21℃ atau lebih rendah) dan air panas (36℃ hingga 38℃) dalam interval pendek. Idenya adalah bahwa pergantian cepat antara membatasi dan meningkatkan aliran darah menciptakan "aksi memompa" yang memiliki efek dramatis pada sirkulasi darah.

Sebuah studi tahun 2012 di International Journal of Sports Physiology and Performance menemukan bahwa mandi air kontras menurunkan nyeri otot. Namun, terapi ini tampaknya tidak mengurangi kelelahan seluruh tubuh.

Jadi, Mandi Air Dingin atau Panas Setelah Olahraga?

Jangan terburu-buru melakukan mandi air dingin ke panas. Praktik hidroterapi yang melibatkan menenggelamkan diri dalam air mungkin memiliki manfaat pemulihan. Namun, manfaat ini tidak didukung oleh banyak penelitian kuat. Bahkan ada lebih sedikit bukti yang mendukung mandi sebagai alat pemulihan pasca-olahraga.

"Penelitian yang menyelidiki agen termal pada pemulihan sebagian besar menggunakan kompres panas atau es atau perendaman," kata Corey B. Simon, D.P.T., Ph.D., asisten profesor di Departemen Bedah Ortopedi dan Divisi Dokter Terapi Fisik di Duke School of Medicine dilansir dari Shape. "Sejauh pengetahuan saya, penelitian tidak mendukung bahwa mandi memiliki efek fisiologis aktif dibandingkan dengan metode lain ini."

Meskipun demikian, bahkan jika mandi tidak memiliki efek fisiologis yang sama, mungkin masih ada fenomena psikologis yang terjadi yang membantu pemulihan, kata Simon. Efek plasebo! "Harapan sangat kuat dan dalam beberapa kasus, telah menunjukkan efek analgesik [pereda nyeri] yang serupa dengan terapi aktif seperti agen topikal," kata Simon. Jika Anda percaya mandi dapat membantu pemulihan otot Anda, itu mungkin saja terjadi. "Nyeri dan fungsi bukanlah fenomena biomedis tetapi biopsikososial," kata Simon. "Jadi, apa yang Anda pikirkan tentang suatu intervensi penting karena dapat memengaruhi efeknya."

Tindakan mandi dapat memprovokasi Anda untuk melatih perhatian penuh. Ini adalah cara lain pikiran Anda dapat membantu tubuh Anda pulih, saran Simon. "Pendapat profesional saya, tetapi tidak ada bukti saat ini, adalah bahwa mandi itu santai dan memberikan kesempatan untuk perhatian penuh," katanya. "Ini mungkin jalan yang lebih mungkin untuk membuat Anda merasa nyaman setelah berolahraga."

Sementara penelitian tentang suhu mandi dan pemulihan otot kurang, berdasarkan apa yang ada, mandi air dingin tampaknya memiliki keunggulan. Tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa mandi pada suhu tertentu optimal untuk pemulihan otot. Jadi, anggap mandi air dingin atau kontras sebagai suplemen untuk bentuk pemulihan Anda yang lain — bukan pengganti. Apakah Anda lebih suka mandi air panas, dingin, keduanya, atau tidak keduanya, yang penting adalah Anda memasangkannya dengan rutinitas pendinginan yang tepat, nutrisi yang tepat, dan istirahat yang cukup.