Kolesterol Naik Usai Lebaran? Ini 7 Buah untuk Bantu Mengatasinya

Tak sedikit orang yang mengeluhkan kolesterol naik setelah Lebaran. Untuk itu, yuk cari tahu buah-buahan apa saja yang bisa bantu turunkan kolesterol.

Selasa, 16 Apr 2024 16:03:00 news update

Saat Lebaran tiba, banyaknya hidangan dengan bahan santan seringkali meningkatkan tingkat kolesterol di dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis-jenis buah yang secara alami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mari lihat apa saja!

Kolesterol Naik Usai Lebaran? Ini 7 Buah untuk Bantu Mengatasinya

Selain momen berkumpul bersama keluarga, Hari Raya juga menjadi waktu di mana berbagai hidangan lezat sering kali menggoda selera makan.

Akibatnya, banyak yang mengeluhkan peningkatan kadar kolesterol setelah Hari Raya.

Masalah ini tidak boleh diabaikan begitu saja karena selain dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik, tingginya kadar kolesterol juga meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Meskipun demikian, tidak perlu terlalu cemas karena beberapa jenis buah-buahan alami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Berikut ini adalah rangkuman dari beberapa sumber pada hari Selasa, 16 April 2024.

1. Jambu Biji

Buah jambu biji memiliki kandungan kalium dan serat yang larut dalam air yang melimpah.

Kedua unsur tersebut berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berkontribusi pada menjaga kesehatan jantung.

2. Apel

Manfaat kesehatan dari apel sangat beragam, di antaranya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol (LDL) yang tinggi dalam tubuh. Ini disebabkan oleh kandungan zat beta-glucan di dalamnya yang berperan dalam mengatur produksi kolesterol dalam darah.

Selain itu, serat larut yang terdapat dalam buah apel juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pengerasan pembuluh arteri. Dengan demikian, apel dapat dianggap sebagai pilihan yang baik untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke.

3. Tomat

Kemampuan buah tomat dalam mengurangi kolesterol ini berasal dari kandungan senyawa likopen, vitamin B, dan kalium di dalamnya.

Senyawa likopen berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stres.

Sementara vitamin B dan kaliumnya berguna untuk menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Buah tomat dikatakan memiliki efek yang kuat dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.

Suatu penelitian yang dilakukan oleh jurnal Maturitas menunjukkan bahwa, tomat yang telah diproses memiliki manfaat yang hampir sama dengan obat-obatan seperti statin dalam menurunkan kolesterol. kolesterol dan tekanan darah tinggi.

4. Semangka

Seperti tomat, semangka juga kaya akan likopen yang memberikan warna merah pada daging buahnya. Tingginya kandungan seratnya juga efektif dalam menghambat penyerapan kolesterol oleh tubuh.

5. Buah Beri

Beri-berian, contohnya stroberi, bluberi, dan rasberi, dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung serat pektin yang tinggi, yang berperan dalam mengikat kolesterol berlebih dalam usus halus.

Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrients (2019), mengonsumsi beri-berian, baik langsung, dalam bentuk ekstrak, maupun jus, terbukti membantu dalam menurunkan kolesterol total dan Low-Density Lipoprotein (LDL).

6. Pepaya

Buah lokal yang sering ditemui ini juga terbukti efektif untuk mengontrol tingkat kolesterol dalam tubuh. Buah berwarna oranye ini mengandung banyak nutrisi, termasuk antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.

Kandungan antioksidan dalam pepaya berinteraksi dengan enzim paraoksonase untuk mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Ini dapat mengurangi risiko terbentuknya plak di arteri atau aterosklerosis.

7. Jeruk Nipis

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk nipis, merupakan salah satu jenis buah yang dapat secara efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Keunggulan ini berasal dari kandungan flavonoid yang tinggi dalam jeruk nipis.
Agar rasanya tidak terlalu asam, jeruk nipis bisa dinikmati dengan cara diiris tipis-tipis, kemudian direndam dalam air hangat dan diberi tambahan madu.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsinya dua kali sehari, baik pada pagi maupun malam hari.