Catat! Jam Tidur Ideal Ampuh buat Cegah Microsleep Saat Perjalanan Mudik

Microsleep dapat berakibat fatal saat berkendara. Meski hanya terjadi hitungan detik tetapi bahaya ditimbulkan bisa cukup parah.

Berkendara jarak jauh sering kali menjadi tantangan, terutama ketika rasa lelah mulai menyerang. Salah satu ancaman terbesar yang dihadapi pengemudi adalah microsleep.

Microsleep adalah kondisi di mana seseorang tertidur sesaat tanpa disadari, biasanya hanya berlangsung beberapa detik. Meski singkat, microsleep bisa berakibat fatal, terutama saat kendaraan dikemudikan dengan kecepatan tinggi.

Apa penyebab Microsleep?

Microsleep sering disebabkan oleh kelelahan akut akibat perjalanan panjang. Beberapa tanda Anda mengalami microsleep antara lain melewatkan rambu lalu lintas, mobil keluar jalur tanpa disadari, dan perasaan 'hilang' beberapa detik tanpa ingat apa yang terjadi.

"Yang jelas, kalau tidur dia cukup kualitasnya, pola hidup dia sehat, termasuk pola tidur, harusnya terhindar dari microsleep," kata dokter spesialis saraf RSPAD Gatot Subroto, Letkol CKM dr. Andrie Gunawan Sp.N F-NR.

Pentingnya Istirahat Sebelum Mengemudi

Untuk mencegah microsleep, langkah pertama yang perlu diambil adalah memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum berkendara.

Idealnya, tidur selama 7-9 jam di malam sebelumnya akan membantu tubuh tetap bugar.

Kelelahan akut adalah penyebab utama microsleep, sehingga tidur yang cukup akan memberikan energi tambahan dan mengurangi risiko kantuk.

Selain itu, hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan tertentu yang dapat menyebabkan kantuk. Zat-zat ini dapat memperburuk risiko microsleep dan mengganggu konsentrasi saat berkendara. Penting juga untuk merencanakan perjalanan dengan baik, termasuk perkiraan waktu tempuh dan lokasi rest area, agar Anda tahu kapan dan di mana untuk beristirahat.

Tips Atas Kantuk Saat Mudik

Saat mengemudi, penting untuk berhenti secara berkala. Istirahat singkat setiap 2-3 jam sangat dianjurkan, terutama untuk perjalanan jauh. Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi dalam waktu lama. Manfaatkan rest area yang tersedia untuk beristirahat dan meregangkan otot.

Jika merasa sangat mengantuk, lakukan power nap (tidur singkat) selama 15-20 menit di rest area. Power nap dapat membantu mengembalikan kewaspadaan tanpa menyebabkan rasa lemas setelah bangun. Pastikan posisi duduk nyaman agar tidur lebih nyenyak.

Selama perjalanan, tetap aktif. Hindari mengemudi dalam kondisi monoton. Jika bepergian bersama, ajak penumpang mengobrol atau dengarkan musik untuk tetap terjaga. Stimulasi ringan dapat membantu mengurangi rasa kantuk.