5 Gerakan Mengecilkan Paha Untuk Kaum Mager, Cukup Tiduran dan Hanya 5 Menit

Tujuh gerakan untuk kaum mageran supaya paha tetap langsing seperti Jennie Blackpink

Minggu, 30 Jul 2023 05:00:00

Paha kaki merupakan bagian yang banyak menyimpan lemak terutama bagi kaum perempuan. Lemak yang menumpuk di paha paling banyak disebabkan kurang gerak dan aktivitas olahraga. Sehingga kalori dalam tubuh yang harusnya terbakar, justru menumpuk di beberapa bagian tubuh termasuk paha.

7 Gerakan Mengecilkan Paha Untuk Kaum Mager, Cukup Tiduran dan Hanya 5 Menit

Yuk simak lima gerakan yang bisa dilakukan sambil tiduran, tidak membutuhkan waktu yang banyak, tapi bisa membuat paha mengecil seperti milik Lisa Blackpink. Gerakan ini dikutip dari channel Youtube Eh Olahraga Yuk. Selamat mencoba.

Cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha, terutama untuk kaum rebahan gerakan berikut ini akan sangat membantu sekali. Gerakan berikut ini juga bisa dilakukan sambil bersantai
menonton televisi lho.

1. Gerakan inner tight raise

Gerakan ini berfokus untuk membakar lemak di paha, perut dan punggung. Tak hanya itu gerakan ini juga berfungsi untuk melatih koordinasi dan flesibilitas tubuh.

1. Berbaring di lantai pada satu sisi dengan kaki kiri atas ditekuk dan diarahkan ke depan, sedangkan sisi kaki lainnya biarkan tetap dalam posisi lurus, bisa menggunakan bantuan bantal untuk menopangnya.
2. Selanjutnya angkat kaki bagian kanan yang lurus tadi naik turun dengan melibatkan otot perut.
3. Lakukan gerakan ini selama 30 detik
4. Ulangi gerakan yang sama dengan mengganti kaki sebelahnya dengan durasi yang sama.
5. Jeda 10 detik sebelum mulai pada gerakan selanjutnya.

2. Passe on the butt

1. Masih diposisi yang sama dengan yang pertama.

2. Buka kaki bagian atas. Hembuskan nafas saat buka lutut.

3. Pastikan kaki paha membentuk segitiga

4. Lakukan gerakan selama 30 detik.

5. Ulangi gerakan yang sama dengan mengganti kaki sebelahnya dengan durasi yang sama.

6. Istirahat 10 detik.

3. Side butt raise

Tak hanya bisa mengecilkan paha, gerakan menganyunkan kaki dengan posisi berbaring miring juga akan melatih keseimbangan dan mengencangkan pinggu serta lutut.

1. Masih dengan posisi yang sama dengan dua gerakan sebelumnya.

2. Sejajarkan kedua kaki hingga benar-benar lurus dan tubuh dalam posisi siap

3. Mulai angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan kaki ke posisi awal

4. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan pastikan panggul tetap stabil. Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya.

4. Scissor open close

Gerakan ini bagus untuk melatih dan membentuk otot perut dan membuat paha jadi lebih ramping.

1. Berbaring telentang dan letakkan tangan di bawah pinggul lalu telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Angkatlah kedua kaki lurus ke udara dan hingga sama rata.
3. Jaga kedua kaki selurus mungkin, libatkan otot perut saat menurunkan kaki kanan ke arah bawah. Tanpa menyentuh ke bawah, kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
4. Lakukan gerakan selama 15 detik.
3. 15 detik selanjutnya, lakukan dengan menyilangkan kaki.
4. Lakukan gerakan seama 30 detik, dan pastikan panggul tetap stabil.

5. Scissor around

1. Lakukan gerakan open scissor lalu putar kaki.
2. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
3. Lakukan semampumu, pastikan melakukan gerakan selama 30 detik.

6. Beach kick

1. Letakkan tangan ke belakang dengan posisi menyanggah badan.
2. Tekuk lutut dengan posisi paha dan lutut menempel.
3. Angkat satu kaki dengan posisi lurus, paha dan lutut tetap menempel.
4. Setelah 15 detik, angkat kedua kaki dengan lurus secara bersama-sama.
5. Lakukan hingga 30 detik selesai.

7. Beach kick pose

1. Masih dalam posisi beach kick, hanya saja tahan kedua kaki tetap di atas.
2. Pastikan lutut dan paha tetap menempel dan pada posisi lurus.
3. Jika tidak kuat turunkan kaki sebentar, lalu naikkan lagi.
4. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Jika sudah, bisa beristirahat sebentar. Kemudian demi tercapai paha yang langsing, bisa ulangi lagi mulai dari gerakan pertama hingga akhir. Selamat berolahraga.