Mental Health adalah Kesehatan Mental, Ketahui Cara Mengelolanya

Mental health termasuk salah satu hal penting yang perlu diperhatikan.

Kamis, 31 Agu 2023 16:56:00

Mental health termasuk salah satu hal penting yang perlu diperhatikan.

Mental Health adalah Kesehatan Mental, Ketahui Cara Mengelolanya

Mental health kini menjadi isu yang mulai banyak diperhatikan masyarakat. Di mana, mulai banyak orang menyadari pentingnya menjaga kesehatan, bukan hanya fisik tetapi juga mental atau pikiran. Sebab, kesehatan mental pada akhirnya juga akan mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan.

Ini tentu menjadi sebuah kemajuan positif di masyarakat. Semakin banyak orang menyadari pentingnya mental health, maka semakin besar pula peluang kesehatan mental masyarakat dalam kehidupan sehari-hari. Terlebih semakin hari, banyak sekali masalah bermunculan yang sering mengakibatkan stres.
Dengan begitu, perlu dipahami lebih jauh apa itu mental health yang sering menjadi topik bahasan sehari-hari. Selain memahami pengertiannya, Anda juga perlu mengetahui faktor-faktor penyebab gangguan mental dan dampak kesehatan mental yang tidak dijaga pada kualitas hidup.

Pemahaman ini juga perlu disertai dengan penjelasan bagaimana cara mengelola mental health dengan baik. Dengan pengetahuan ini, Anda bisa lebih sadar dengan kondisi kesehatan mental sehari-hari sehingga berbagai risiko buruk bisa lebih diminimalisir. Dari berbagai sumber, kami merangkum informasi tentang mental health sebagai berikut

Pengertian Mental Health

Pertama akan dijelaskan terlebih dahulu pengertian mental health. Mental health adalah istilah bahasa Inggris yang berarti kesehatan mental. Ini merujuk kepada kondisi kesehatan mental atau pikiran yang dimiliki seseorang.

Layaknya fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga untuk meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa pengertian mental health menurut beberapa ahli yang bisa Anda simak:

1. Pieper dan Uden (2006). Mental health merupakan suatu keadaan di manan seseorang tidak mengalami perasaan bersalah terhadap dirinya sendiri, memiliki estimasi yang realistis terhadap dirinya sendiri dan dapat menerima kekurangan atau kelemahannya, kemampuan menghadapi masalah-masalah dalam hidupnya, memiliki kepuasaan dalam kehidupan sosialnya, serta memiliki kebahagiaan dalam hidupnya.

2. Sias (2006). Dalam mendefinisikan mental health, sangat dipengaruhi oleh kultur di mana seseorang tersebut tinggal. Apa yang boleh dilakukan dalam suatu budaya tertentu, bisa saja menjadi hal yang aneh dan tidak normal dalam budaya lain, dan demikian pula sebaliknya.

3. Frank, L. K (2005). Merumuskan pengertian mental health secara lebih komprehensif dan melihat mental health secara "positif". Dia mengemukakan bahwa kesehatan mental health adalah orang yang terus menerus tumbuh, berkembang dan matang dalam hidupnya, menerima tanggung jawab, menemukan penyesuaian (tanpa membayar terlalu tinggi biayanya sendiri atau oleh masyarakat) dalam berpartisipasi dalam memelihara aturan sosial dan tindakan dalam budayanya.

Faktor Penyebab Gangguan Mental

Setelah mengetahui pengertian mental health, berikutnya akan dijelaskan faktor apa saja yang menjadi penyebab masalah mental. Seperti disebutkan bahwa kesehatan mental perlu dijaga, sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Meski begitu, beberapa kondisi atau peristiwa di masa lalu memang memiliki pengaruh tersendiri dalam memicu gangguan mental seseorang.

Dengan begitu, beberapa faktor ini perlu diperhatikan dan diwaspadai sehingga bisa meningkatkan upaya pencegahan. Berikut beberapa faktor penyebab gangguan mental, perlu Anda ketahui:

• Pelecehan masa kanak-kanak, trauma, atau penelantaran.
• Isolasi sosial atau kesepian.
• Mengalami diskriminasi dan stigma, termasuk rasisme.
• Ketidakberuntungan sosial, kemiskinan atau hutang.
• Duka (kehilangan seseorang terdekat).
• Stres yang parah atau berkepanjangan.
• Memiliki kondisi kesehatan fisik jangka panjang.
• Pengangguran atau kehilangan pekerjaan.

• Tunawisma atau lingkungan rumah yang buruk.

• Menjadi pengasuh jangka panjang untuk seseorang, misal pengasuh orang tua atau anak yang sakit keras.

• Penyalahgunaan narkoba dan alkohol.

• Kekerasan dalam rumah tangga, intimidasi, atau pelecehan lainnya sebagai orang dewasa.

• Trauma signifikan saat dewasa, seperti pertempuran militer, terlibat dalam insiden serius yang membahayakan nyawa, atau menjadi korban kejahatan kekerasan.

• Penyebab fisik, misalnya cedera kepala atau kondisi neurologis seperti epilepsi dapat berdampak pada perilaku dan suasana hati.

Dampak Kesehatan Mental yang Tidak Terjaga

Setelah mengetahui pengertian dan faktor penyebab gangguan mental health, selanjutnya akan dijelaskan dampak apa saja yang ditimbulkan dari kondisi mental health yang tidak terjaga.

Dalam hal ini, setiap orang berjuang dengan kondisi kesehatan mental masing-masing.

Termasuk kondisi stres yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan buruknya kondisi kesehatan mental. Jika tidak dijaga dan dikelola dengan baik, maka ini akan berdampak pada berbagai aspek dalam hidup, yaitu sebagai berikut:

• Ketidakbahagiaan dan menurunnya kenikmatan hidup.

• Konflik keluarga.

• Sulit membina hubungan.

• Isolasi sosial.

• Masalah dengan penggunaan rokok, alkohol dan obat-obatan lainnya.

• Sering terjadi masalah di lingkungan sekolah atau pekerjaan.

• Tersandung masalah hukum dan keuangan.

• Kemiskinan dan tunawisma.

• Menyakiti diri sendiri dan merugikan orang lain, termasuk bunuh diri atau pembunuhan.

• Sistem kekebalan melemah, sering terkena penyakit karena tubuh Anda kesulitan melawan infeksi.

• Meningkatnya risiko penyakit jantung dan kondisi medis lainnya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Terakhir akan dijelaskan bagaimana cara menjaga kesehatan mental dengan baik. Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup.

Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

• Berolahraga secara teratur. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan.
• Makan makanan yang sehat dan teratur dan tetap terhidrasi. Pola makan seimbang dan banyak air dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari. Batasi juga minuman berkafein seperti minuman bersoda atau kopi.
• Patuhi jadwal, dan pastikan kebutuhan tidur tercukupi. Cahaya biru dari perangkat dan layar dapat membuat Anda lebih sulit tertidur, jadi kurangi paparan cahaya biru dari ponsel atau komputer sebelum waktu tidur.

• Cobalah aktivitas santai. Jelajahi program atau aplikasi relaksasi atau kesehatan, yang mungkin mencakup meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu yang teratur untuk melakukan aktivitas sehat yang Anda sukai.

• Tetapkan tujuan dan prioritas. Putuskan apa yang harus diselesaikan sekarang dan mana yang menunggu. Belajarlah untuk mengatakan “tidak” pada tugas jika Anda mulai merasa tidak nyaman dan fisik terlalu lelah. Cobalah untuk mengingat apa yang telah Anda capai pada akhir hari, bukan apa yang tidak mampu Anda lakukan.

• Praktekkan rasa syukur. Ingatkan diri Anda setiap hari tentang hal-hal yang bisa syukuri. Anda bisa menuliskan di buku jurnal setiap malam selesai semua aktivitas.

• Fokus pada hal positif. Identifikasi dan kurangi pikiran negatif yang ada di kepala.

• Tetap terhubung. Hubungi teman atau anggota keluarga Anda yang dapat memberikan dukungan emosional dan bantuan praktis.