Posisi Duduk yang Baik Buat Tulang Belakang, Tak Boleh Sembarangan

Begini caranya duduk yang benar di kursi, tanpa harus menyebabkan sakit punggung.

Kamis, 02 Nov 2023 18:46:00

Ketika bekerja atau mengerjakan tugas sekolah, terkadang seseorang dituntut untuk duduk di kursi dalam waktu yang cukup lama. Namun, siapa sangka jika duduk di kursi dengan durasi yang panjang dapat menyebabkan punggung jadi sakit dan pegal-pegal.

Hal seperti ini sebenarnya bisa saja terjadi karena posisi duduk seseorang yang salah. Biasanya posisi duduk ini dilakukan dengan cara menggelesor atau sambil membungkuk. Sehingga, ada beberapa bagian tubuh, terutama di tulang belakang, yang terbebani dan membuatnya jadi tak nyaman.

Nah, kalau kebiasaan ini dibiarkan saja, maka tulang punggung bisa mengalami permasalahan. Mulai dari skoliosis, kifosis, dan lordosis.

Lantas, apa saja posisi duduk yang benar agar tak memberikan dampak pada tulang belakang?

Sesuaikan Tinggi Kursi

Hal pertama yang perlu diperhatikan saat duduk di kursi yaitu menyesuaikan tinggi kursi. Pastikan tinggi kursi sudah sesuai dengan posisi tangan. Ini bisa dilakukan sampai tangan berbentuk L dan siku berada di samping tubuh. Dengan begitu, lengan dan pergelangan tangan bisa menjadi lebih rileks dan nyaman saat mengetik.

Tips selanjutnya yang bisa dilakukan yaitu memilih kursi yang mampu menopang punggung. Memilih kursi yang memiliki sandaran ini akan lebih bermanfaat untuk menjaga bentuk tulang belakang. Jika tak memiliki jenis kursi yang seperti ini, kamu bisa lesehan di lantai dan menambahkan bantal atau guling yang nyaman sebagai sandaran untuk punggung.

Topang Punggung

Perhatikan Posisi Tubuh Bagian Atas

Jangan lupa perhatikan posisi tubuh bagian atas. 

Dalam hal ini, kamu disarankan untuk duduk dengan punggung lurus, posisi bahu ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi.

Kemudian, jaga posisi leher dan kepala agar tetap lurus dan juga nyaman. Terus, kamu juga bisa turunkan dagu dan bahu sedikit agar lebih rileks.

Perhatikan Posisi Tubuh Bagian Bawah

Selain tubuh bagian atas, kamu pun juga perlu memperhatikan tubuh bagian bawah. 

Usahakan untuk memposisikan lutut agar sejajar dengan pinggul. Jika perlu, kamu bisa menggunakan sandaran kaki biar posisi duduk jadi lebih nyaman. Selain itu, jangan menyilangkan kaki karena ini justru dapat menyebabkan kram dan nyeri pada punggung.

Sesuaikan Posisi Tubuh dengan Laptop atau Komputer

Terakhir, sesuaikan posisi tubuh dengan laptop atau komputer. Pastikan jika pandangan mata bisa langsung tertuju lurus pada gadget. Hal ini guna menghindari rasa pegal pada leher karena harus menunduk atau mendongak terlalu lama.

Itulah dia beberapa tips memposisikan tubuh saat duduk di atas kursi. Selain berbagai saran tersebut, hindari pula kegiatan duduk yang terlalu lama.

Idealnya, duduk bisa dilakukan selama kurang lebih 30 menit. Setelah itu, kamu bisa berdiri sebentar dan melakukan peregangan sederhana.

Atau bisa juga dengan jalan-jalan di sekitar meja agar otot-otot pada tubuh tak menjadi tegang dan lebih rileks. 

Namun, jika kamu sudah terlanjur melakukan posisi yang salah pada saat duduk dan memiliki tanda-tanda kelainan pada punggung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter atau tenaga medis di rumah sakit terdekat.