Sering Merasa Lapar Saat Bangun Tidur? Ternyata ini Alasannya

Apakah Anda sering merasakan lapar ketika baru bangun tidur? Ternyata, ada penjelasan yang mendasari fenomena tersebut.

Setelah terbangun dari tidur malam yang panjang, apakah Anda merasakan rasa lapar yang sangat kuat? Atau sebaliknya, apakah Anda tidak merasa lapar sama sekali? Hal ini menunjukkan bahwa setiap orang memiliki pengalaman yang berbeda saat bangun tidur. Misalnya, Anda mungkin merasa perlu segera sarapan karena lapar, sementara pasangan atau anggota keluarga Anda bisa langsung melanjutkan aktivitas tanpa sarapan karena mereka tidak merasakan lapar. Namun, apa yang menjadi penyebab perbedaan ini? Tentu saja, ada beberapa penjelasan yang mendasarinya.

Salah satu penjelasan yang umum adalah terkait dengan kebiasaan makan malam. Menurut Mind Body Green, orang yang makan dalam porsi besar di malam hari cenderung tidak merasa lapar di pagi hari. Sebaliknya, jika Anda menyelesaikan makan malam lebih awal, tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan, sehingga Anda mungkin merasa lebih siap untuk sarapan. Namun, nafsu makan itu sendiri adalah sesuatu yang kompleks. Berbagai faktor seperti kadar hormon, pola tidur, penuaan, dan aspek lainnya dapat memengaruhi apakah kita bangun dengan rasa lapar atau tidak.

Apakah Anda penasaran dengan hal ini? Berikut beberapa alasan yang mungkin membuat Anda bangun tidur dengan rasa lapar atau justru tidak merasa lapar sama sekali:

1. Memiliki Metabolisme yang Cepat

Perasaan kenyang sangat dipengaruhi oleh laju metabolisme tubuh. Jika Anda adalah seorang atlet atau memiliki banyak massa otot, kemungkinan besar Anda membakar lebih banyak kalori saat tidur. Ini karena otot lebih aktif secara metabolisme dibandingkan lemak.

"Orang dengan metabolisme yang lebih cepat mungkin merasa lebih lapar [di pagi hari] daripada orang dengan metabolisme yang lebih lambat," ungkap Kimberley Wiemann, seorang ahli diet terdaftar.

"Metabolisme yang cepat berarti tubuh Anda mencerna makanan lebih cepat, sehingga butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang, atau Anda mungkin merasa lapar lebih sering," tambahnya.

Mempunyai Keadaan Kesehatan Tertentu

Setiap kali kondisi kesehatan memengaruhi kadar gula darah, hal ini berpotensi memengaruhi selera makan. Terutama bagi mereka yang menderita diabetes atau masalah gula darah lainnya, pagi hari sering kali dirasakan sebagai waktu ketika rasa lapar paling kuat.

"Orang dengan diabetes mungkin mengalami kondisi yang disebut dawn phenomenon," jelas Wiemann.

Hal ini disebabkan oleh kadar gula darah tinggi di pagi hari, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Dalam situasi lain, obat-obatan yang Anda konsumsi untuk mengatasi kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan nafsu makan. Beberapa jenis obat seperti steroid, antidepresan, antihistamin, dan obat migrain tertentu telah terbukti berkaitan dengan perubahan dalam nafsu makan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memeriksa apakah Anda sedang mengonsumsi obat tertentu yang mungkin berpengaruh terhadap selera makan Anda.

Tidur yang Tidak Cukup

Tidur adalah elemen yang sering diabaikan, padahal sangat krusial dalam memengaruhi rasa lapar kita. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang cukup pada malam hari berkaitan erat dengan nafsu makan yang baik, layaknya hubungan antara telur dan daging.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2013 melaporkan bahwa kurang tidur secara signifikan mengurangi kemampuan otak dalam mengatur nafsu makan. Selain itu, sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa wanita sehat yang mengalami pengurangan waktu tidur hingga 33% mengalami peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan.

Mereka juga cenderung mengonsumsi lebih banyak cokelat. Dari hasil penelitian ini, dapat disimpulkan bahwa tidur yang cukup sangat membantu dalam mencegah nafsu makan berlebihan pada pagi hari. Jika Anda terbangun dengan rasa lapar yang sangat, salah satu solusinya adalah dengan tidur lebih awal di malam hari.

Pertambahan Usia merupakan Proses Alami

Alasan terakhir mengapa Anda sering merasa lapar saat bangun tidur adalah karena faktor usia. Bagi sebagian orang, hilangnya rasa lapar di pagi hari bisa jadi disebabkan oleh bertambahnya usia.

"Seiring bertambahnya usia, orang mungkin kehilangan sebagian kemampuannya untuk merasakan apakah mereka lapar atau haus," kata Wiemann.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat dan kebutuhan kalori secara keseluruhan pun berkurang. Oleh karena itu, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan dalam porsi kecil namun sering, dimulai dengan sarapan yang ringan.

Metabolisme, kualitas tidur, usia, dan kondisi kesehatan dasar Anda semua dapat memengaruhi tingkat rasa lapar saat bangun di pagi hari. Apakah Anda bangun dalam keadaan kenyang, lapar, atau di antara keduanya, memulai hari dengan sarapan yang kaya akan protein dan serat merupakan langkah yang bijaksana.

Mengatur pola makan dengan baik dapat membantu menjaga energi dan kesehatan Anda sepanjang hari. Dengan demikian, penting untuk memperhatikan asupan makanan agar tetap bugar dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.