5 Kebiasaan Sehari-Hari yang Tanpa Disadari Dapat Merusak Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk bukan hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga dapat menunjukkan adanya kebiasaan salah yang sering dilakukan.

Kebiasaan seperti duduk terlalu lama, tidur tengkurap, melakukan gerakan yang salah saat berolahraga, dan menggunakan sepatu yang tidak nyaman dapat merusak postur tubuh Anda. Postur tubuh yang buruk bukan hanya berdampak pada penampilan, tetapi juga dapat menunjukkan adanya kebiasaan salah yang sering dilakukan.

Dokter Sherry McAllister menjelaskan mengenai efek samping dari kebiasaan buruk ini.

"Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan munculnya rasa nyeri, kaku, dan ketidaknyamanan dalam menjalani aktivitas," jelasnya, dikutip dari Real Simple pada Jumat, 27 Maret 2025.

1. Duduk Terlalu Lama

Sherry menjelaskan bahwa kebiasaan duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan pada otot postural.

"Duduk terlalu lama menyebabkan otot-otot dalam kelelahan, sehingga mengakibatkan postur membungkuk, dan tidak mendukung lengkungan alami tulang belakang," katanya.

Selain itu, pilihan tempat duduk yang digunakan juga dapat berkontribusi pada kerusakan postur tubuh. Pastikan sofa, kursi, terutama kursi kerja Anda memberikan dukungan yang tepat untuk otot punggung, leher, dan bahu.

Sherry menyarankan agar Anda mencari kursi yang memiliki bantalan kokoh, penyangga punggung yang baik, dan dudukan yang tinggi agar kaki tidak tertekuk.

2. Tidur dengan Posisi Tengkurap

Waspadai jika Anda sering tidur dalam posisi tengkurap, karena hal ini dapat menyebabkan otot menjadi tegang.

"Tidur tengkurap akan menyebabkan leher Anda berputar ke sisi lainnya dan bisa menyebabkan ketegangan pada otot," ujarnya.

Meskipun demikian, ada kalanya kita tidak dapat mengontrol posisi tidur kita sepenuhnya. Menurut Melie Purdon, seorang ahli yoga bersertifikasi, Anda bisa mengantisipasi hal ini dengan memulai tidur dalam posisi lurus pada malam hari.

"Anda bisa memulai tidur pada malam hari dengan posisi tubuh sempurna, seperti savasana (pose mayat). Cara ini jadi pencegahan awal. Tetapi, hati-hati kita tidak bisa mengontrol sepenuhnya," tuturnya.

Selanjutnya, penting untuk memperhatikan bantal yang diletakkan terlalu tinggi atau terlalu rendah, serta kasur yang sudah rusak, karena ini bisa membahayakan kesehatan tulang belakang.

"Hindari kasur yang memiliki area melengkung, dan terdapat permukaan bergelombang. Kasur ini bisa menyebabkan otot tegang, tidur gelisah, serta menimbulkan rusaknya postur tulang belakang," ujar Sherry.

Selain itu, Melie juga menyarankan agar Anda memperhatikan pola gerak aktivitas tubuh saat siang hari. Kebiasaan ini sangat penting karena dapat membantu tubuh lebih rileks dan beristirahat dengan optimal di malam hari.

"Ketika Anda mengubah pola gerak yang bisa merusak tubuh, postur tubuh akan membaik, dan kualitas tidur juga akan meningkat," tambahnya.

3. Saat Menggunakan Perangkat Elektronik, Posisi Kepala Tidak Sejajar dengan Bahu Dapat Menyebabkan Ketegangan

Menurut Sherry, salah satu kebiasaan yang paling umum merusak postur tubuh adalah mencondongkan kepala ke depan saat menggunakan ponsel pintar dan laptop.

"Ketika posisi kepala Anda terlalu maju ke depan dan tidak sejajar dengan bahu, tulang belakang akan bekerja lebih keras untuk menahan beban. Inilah yang menyebabkan rasa sakit atau pegal di bagian bahu dan leher," jelasnya.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa posisi layar elektronik sejajar dengan pandangan mata agar tidak merusak postur leher.

4. Salah Gerakan saat Olahraga

Olahraga memang bermanfaat untuk kesehatan, tetapi gerakan yang tidak tepat saat berolahraga dapat merusak postur tubuh. Misalnya, saat melakukan latihan angkat beban berat dengan kepala yang terlalu menunduk, bisa menyebabkan nyeri otot bahkan cedera.

Sebaiknya, lakukan pemanasan dan peregangan ringan sebelum berolahraga, seperti memutar bahu dan leher, serta beberapa gerakan lain yang dapat membantu merileksasi otot-otot yang tegang.

5. Sepatu yang Tak Nyaman

Penggunaan sepatu yang tidak nyaman, misalnya karena ukuran yang terlalu kecil atau hak yang terlalu tinggi, dapat merusak postur tubuh Anda jika digunakan secara terus-menerus.

"Sepatu dengan hak terlalu tinggi dapat menggeser panggul ke depan, sehingga menyebabkan otot-otot menjadi tidak seimbang," ungkap Sherry.

Selain itu, sepatu dengan sol datar tidak memberikan dukungan yang cukup pada lengkungan kaki, sehingga tekanan dari benturan saat berjalan akan naik ke bagian tubuh atas, seperti otot lutut hingga punggung bawah. Jika digunakan terlalu lama, hal ini dapat membuat bagian tersebut cepat lelah dan pegal, bahkan menimbulkan cedera.

Disarankan untuk menggunakan sepatu yang memiliki bantalan di tumit dan sol yang baik untuk mencegah benturan hingga ke otot bagian atas kaki.