Tak Selalu Buat Begadang, Ini Sejumlah Game yang Bisa Buat Tidur Lebih Nyenyak

Sejumlah video game bisa menjadi cara untuk membuat kita tertidur lebih nyenyak di malam hari.

Bagi sebagian orang, bermain video game sering kali dikaitkan dengan begadang dan tidur yang kurang berkualitas. Namun, sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa tidak semua video game merusak kualitas tidur. Faktanya, beberapa jenis game justru bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, asalkan Anda memilih game yang tepat.

Dilansir dari Very Well Health, menurut sebuah tinjauan sistematis yang dipublikasikan baru-baru ini, game non-arousing seperti permainan kata atau game kasual bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa contoh game yang dapat memberikan efek ini adalah Ruzzle, game kata yang melibatkan stimulasi kognitif tanpa memicu respons emosional yang berlebihan. Dalam studi lain, ditemukan bahwa bermain game olahraga-racing selama 30 menit tiga kali seminggu juga dapat meningkatkan kualitas tidur pada mahasiswa .

Oreste De Rosa, PhD, penulis utama penelitian ini dan peneliti pascadoktoral di Universitas Campania Luigi Vanvitelli, Italia, menyatakan bahwa, “Video game bisa menjadi sumber rekreasi yang bermanfaat dan penyegaran dari rutinitas sehari-hari. Ketika digunakan dengan bijak, game dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan psikologis, fungsi kognitif, dan kualitas tidur.”

Jenis Game yang Sebaiknya Dihindari

Namun, tidak semua video game membawa manfaat yang sama. Beberapa game justru bisa mengganggu tidur, terutama game dengan unsur kekerasan dan ketegangan tinggi seperti game shooter atau horror. Game Massively Multiplayer Online Role-Playing Games (MMORPG) seperti World of Warcraft cenderung membuat pemainnya terlibat terlalu dalam, sehingga waktu bermain menjadi lebih panjang dan berdampak buruk pada kualitas tidur .

Menurut Rebecca Robbins, PhD, seorang ilmuwan tidur di Brigham and Women’s Hospital dan asisten profesor di Harvard Medical School, bermain game yang menstimulasi otak untuk terus merencanakan dan memecahkan masalah sebelum tidur dapat menyulitkan seseorang untuk tertidur. "Sebelum tidur, kita ingin beralih ke mode yang berbeda dari aktivitas sehari-hari, yang penuh dengan perencanaan, berpikir, dan menemukan solusi," jelas Robbins.

Game Kasual untuk Membantu Relaksasi

Sejak pandemi, genre cozy games semakin populer karena membantu pemain bersantai dan mengalihkan pikiran dari stres harian. Game seperti Stardew Valley dan Animal Crossing menjadi pilihan populer karena gameplay-nya yang santai dan menenangkan. Namun, penting untuk memastikan bahwa game yang dimainkan tidak terlalu mirip dengan aktivitas sehari-hari Anda, karena hal itu justru dapat memicu pikiran kembali bekerja.

“Jika saya seorang tukang kebun, bermain game berkebun justru akan membuat saya berpikir tentang pekerjaan saya besok,” kata Dr. Sudha Tallavajhula, seorang ahli neurologi dan kedokteran tidur di UTHealth Houston .

Menurut Tallavajhula, penting untuk mengevaluasi apakah sebuah game benar-benar membantu Anda rileks sebelum tidur atau justru membuat Anda semakin terjaga. "Sama seperti hal lain, tidak semuanya buruk atau baik sepenuhnya. Anda bisa memanfaatkan teknologi dengan benar, selama Anda menggunakannya untuk keuntungan Anda," tambahnya.

Berapa Lama Waktu yang Ideal untuk Bermain Game?

Salah satu faktor penting yang harus diperhatikan adalah durasi bermain game. Studi tersebut menemukan bahwa bermain video game hingga tujuh jam per minggu tidak berdampak negatif pada tidur. Namun, bermain lebih dari itu, terutama jika sudah kecanduan, dapat menunda waktu tidur dan mengganggu struktur tidur .

Untuk mengatasi kecenderungan bermain game secara berlebihan, Robbins menyarankan untuk memasang pengingat atau alarm lembut yang memberi tahu Anda kapan saatnya berhenti bermain. Selain itu, beberapa platform gaming, seperti Nintendo Wii FIT dan Xbox 360 Kinect, telah mencoba menggabungkan permainan video dengan aktivitas fisik, yang pada dasarnya baik untuk tidur, meskipun berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu karena meningkatkan kadar hormon stres .

Bagi para gamers yang ingin tidur lebih nyenyak, penting untuk memilih game dengan bijak. Game kasual yang tidak membangkitkan emosi berlebihan dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Hindari bermain game yang memicu ketegangan atau melibatkan pemecahan masalah yang kompleks menjelang waktu tidur, dan perhatikan durasi bermain agar tidak berlebihan. Jadi, jika digunakan dengan tepat, game tidak hanya menjadi hiburan tetapi juga sarana untuk tidur yang lebih nyenyak.