3 Cara Membuat Bermain Video Game Jadi Bermanfaat untuk Kesehatan Mental

Bermain video game ternyata bisa memiliki manfaat sehat asalkan dilakukan secara tepat melalui cara berikut ini:

Video game telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa bermain game dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Sebuah studi di Jepang yang melibatkan hampir 100.000 orang berusia 10 hingga 69 tahun menemukan bahwa bermain video game—atau bahkan hanya memiliki konsol game—dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Namun, seperti banyak hal dalam hidup, keseimbangan adalah kunci, dan bermain game terlalu banyak justru dapat merugikan kesejahteraan.

Penelitian yang dilakukan antara tahun 2020 hingga 2022, saat pandemi COVID-19 masih berlangsung, mengungkapkan bahwa orang yang memiliki konsol game baru, seperti Nintendo Switch atau PlayStation 5, mengalami penurunan tingkat stres dan peningkatan kepuasan hidup. Hasil ini menunjukkan bahwa video game dapat berfungsi sebagai pelarian yang sehat dari tekanan sehari-hari, terutama dalam situasi yang penuh tantangan seperti pandemi. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa bermain lebih dari tiga jam sehari dapat berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang.

Meski penelitian ini menunjukkan manfaat potensial dari video game, perlu diingat bahwa terlalu banyak bermain dapat menyebabkan masalah seperti penurunan sosialisasi di dunia nyata, penurunan partisipasi dalam aktivitas fisik, dan masalah kesehatan lainnya, termasuk gangguan tidur dan pola makan yang tidak teratur. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara yang sehat dan seimbang dalam bermain game agar manfaatnya bisa dirasakan sepenuhnya.

Dilansir dari Science Alert, berikut tiga cara yang bisa Anda terapkan untuk memastikan bermain video game tetap bermanfaat bagi kesehatan mental:

1. Tetapkan Batasan Waktu

Menetapkan batasan waktu bermain game adalah langkah pertama yang penting. Hal ini untuk memastikan bahwa bermain game tidak mengganggu tidur, aktivitas fisik, atau kegiatan penting lainnya. Menurut Australian Institute of Family Studies, disarankan untuk membuat rencana media yang mencakup batasan waktu layar dan menyeimbangkan bermain game dengan kegiatan lain yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan.

2. Pilih Game dengan Bijak

Memilih game yang sesuai dengan usia dan memperhatikan kontennya juga sangat penting. Beberapa game dapat mendorong keterampilan pemecahan masalah dan kreativitas, namun Anda harus tetap waspada terhadap game yang mungkin mendorong perilaku agresif atau persaingan berlebihan. Memilih game yang dapat memberikan manfaat positif bagi perkembangan kognitif dan emosional dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari waktu bermain game.

3. Pantau Pola Makan dan Tidur

Jangan biarkan waktu bermain game mengorbankan pola makan dan tidur yang sehat. Pastikan bahwa waktu makan tidak terlewatkan karena bermain game, dan hindari bermain game mendekati waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur. Pola tidur yang terganggu dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan antara bermain game dan kebutuhan biologis.

Meskipun penelitian baru ini memberikan wawasan yang menjanjikan tentang potensi efek positif video game terhadap kesejahteraan mental, temuan ini harus didekati dengan hati-hati. Batasan dalam survei, seperti tidak adanya perbedaan antara jenis game yang dimainkan, menunjukkan bahwa masih banyak yang perlu dipelajari tentang dampak jangka panjang video game terhadap kesehatan mental.