Studi Terbaru, Olahraga 11 Menit Tiap Hari Hindarkan dari Mati Muda

Berolahraga selama 11 menit setiap harinya secara signifikan dapat mengurangi risiko kematian dini serta membantu mencegah

Rabu, 28 Feb 2024 21:21:00

Penelitian terbaru menyebutkan bahwa olahraga dapat menghindarkan mati muda. Olahraga apa yang dimaksud dan bagaimana prosedurnya?

Studi Terbaru, Olahraga 11 Menit Tiap Hari Hindarkan dari Mati Muda

Penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine mengkaji data dari 196 artikel yang diterbitkan.

Penelitian ini untuk menarik kesimpulan yang lebih luas tentang dampak olahraga terhadap kesehatan.

Menurut penelitian terbaru, berolahraga selama 11 menit setiap harinya secara signifikan dapat mengurangi risiko kematian dini serta membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker berbeda dengan tidak melakukan olahraga sama sekali.

Dampaknya lebih positif bagi individu yang melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap hari. 

"Bagi mereka yang merasa terintimidasi dengan ide melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu, temuan kami seharusnya menjadi berita yang menggembirakan," ujar salah satu penulis studi, Soren Brage, PhD, dalam suatu pengumuman resmi. "Bergerak lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali."

Studi mengenai manfaat olahraga selama 11 menit sehari yang dapat meminimalkan risiko mati dikutip dari Health.com (28/2).

Pengaruh Olahraga terhadap Risiko Kanker dan Penyakit Kardiovaskular

Orang yang rajin berolahraga selama 75 menit tiap minggu dengan intensitas sedang hingga berat memiliki risiko 17% lebih rendah untuk menderita penyakit kardiovaskular dan 7% lebih rendah untuk terkena kanker jika dibandingkan dengan orang yang kurang aktif secara fisik.

Temuan penelitian juga menyatakan bahwa aktivitas fisik memberikan dampak yang signifikan terhadap beberapa jenis kanker. Berolahraga dapat mengurangi risiko kanker pada area kepala dan leher, leukemia mieloid, mieloma, dan kanker pada bagian lambung lebih efektif dibandingkan dengan kanker paru-paru, hati, endometrium, usus besar, serta payudara.

Olahraga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan

Berolahraga juga merupakan bagian penting dalam mencegah kanker karena dapat menurunkan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat olahraga dapat dirasakan seketika dari aktivitas singkat hingga ke adaptasi jangka panjang pada tingkat kebugaran. Dia menyatakan bahwa jika ada cara untuk mengemas olahraga menjadi sebuah obat, maka obat tersebut akan memiliki dampak luar biasa pada banyak aspek kehidupan.

Willis seorang peneliti dan ilmuwan di UNC Center for Health Promotion and Disease Prevention

Olahraga untuk Mencapai Manfaat Kesehatan

Sebelum penelitian ini dipublikasikan, Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan yang optimal. 

Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.

Apabila waktu 150 menit terasa terlalu panjang, kalian dapat melakukan gerakan kecil yang dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan.

Aktivitas ringan dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah sebagaimana respon tubuh terhadap insulin.

Selain itu, melakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki sangat bermanfaat bagi lansia dalam menjaga kekuatan kaki, keseimbangan, dan daya tahan tubuh seiring bertambahnya usia.

Olahraga Menjadi Aktivitas Rutin

Mungkin sulit bagi beberapa orang meluangkan waktu untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik. Terlepas dari hambatan yang ada, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membuat berolahraga menjadi lebih mudah.

“Lakukan apa yang Anda sukai dan bergeraklah sambil melakukannya. Jadi, jika Anda senang berbicara dengan orang lain, maka lakukan kegiatan sambil berjalan santai atau lari kecil”

Levy, MD, PhD, kepala divisi kedokteran geriatri dan direktur Multidisciplinary Center on Aging di University of Colorado Anschutz Medical Campus.