Meningkatkan Gaya Hidup Sehat, Ini Pentingnya Minum Air Putih dan Pola Hidup Seimbang

Mengonsumsi air minum merupakan hal yang penting untuk tubuh, tapi jadi hal yang paling sering diabaikan terutaman oleh kalangan gen Z, milenial dan gen Z.

Survei yang dilakukan Jakpat pada 2023 silam mengungkapkan bahwa hanya 16 persen responden dari generasi X, milenial, dan Z yang rutin minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari. Sebaliknya, responden yang kerap lupa minum air putih tercatat dua kali lipat lebih banyak dibandingkan mereka yang memiliki kebiasaan tersebut.

Pola Minum dan Konsumsi Makanan

Hasil survei juga menunjukkan bahwa 67 persen responden mengonsumsi minuman manis satu hingga dua kali sehari, sementara hanya 15 persen yang memperhatikan kandungan gula dalam minuman tersebut. Dari segi gender, perempuan lebih cenderung menerapkan gaya hidup bebas gula dibandingkan laki-laki.

Dalam hal makanan, nasi tetap menjadi makanan pokok bagi lebih dari 60 persen responden. Sebanyak 16 persen responden juga mengakui mengonsumsi makanan gorengan setiap hari. Di sisi lain, lebih dari setengah responden sudah mulai sadar akan pentingnya makanan bergizi, dengan memasukkan sayuran dan buah dalam menu harian mereka.

Kesadaran Terhadap Risiko Penyakit

Kesadaran akan risiko penyakit akibat gaya hidup tidak sehat semakin meningkat, terutama pada generasi milenial dan X. Sebanyak 55 persen milenial dan 52 persen generasi X merasa waspada terhadap risiko kolesterol tinggi, sementara generasi Z lebih fokus pada kesehatan pencernaan (54 persen).

Dari segi pencegahan, perempuan tampak lebih proaktif dalam mengurangi konsumsi gula dibandingkan laki-laki, dengan 17 persen perempuan memilih untuk mengurangi gula dibandingkan hanya 9 persen laki-laki.

"Langkah-langkah yang mereka lakukan untuk mengatasi permasalahan ini adalah berolahraga mulai dari yang ringan sampai berat, dan juga mengubah pola konsumsi makanan dan minuman," kata Aska Primardi, Head of Research Jakpat, dikutip dari ANTARA.

Olahraga juga menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat, dengan satu dari tiga responden menjadikan berjalan kaki sebagai bentuk aktivitas fisik. Sebanyak 32 persen rutin melakukan olahraga ringan seminggu sekali, namun 16 persen tidak melakukan olahraga atau aktivitas fisik sama sekali.

Pentingnya Minum Air Putih

Dokter umum RS Pondok Indah (RSPI) – Pondok Indah, I Made Tirta Saputra, menekankan pentingnya minum air putih untuk kesehatan. "Minum air putih 1-2 gelas setiap bangun tidur penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika Anda terlelap semalaman. Air putih juga dapat membantu proses metabolisme tubuh," ujarnya.

Made juga merekomendasikan minum air putih sebelum tidur malam untuk meningkatkan kualitas tidur, serta sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board, asupan air putih yang direkomendasikan adalah 2,7 liter per hari untuk perempuan dan 3,7 liter untuk laki-laki. Namun, Made mengingatkan agar tidak mengonsumsi air secara berlebihan, karena dapat menyebabkan hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh.

"Pada efek yang memburuk, dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, bahkan kejang, dan berujung pada kematian. Jadi minum air putih secukupnya, tidak kurang tidak juga berlebihan," tegasnya.

Pola Hidup Sehat Secara Keseluruhan

Selain minum air putih, Made menyarankan untuk menerapkan pola hidup sehat lainnya, seperti tidur cukup (6-7 jam per malam), menghindari stres, dan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D. Olahraga ringan seperti berjalan cepat selama 30 menit juga penting, disertai dengan menghindari rokok dan alkohol.

Dengan memadukan kebiasaan baik seperti ini, masyarakat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Kesadaran dan konsistensi menjadi kunci utama untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat.