Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!

Jika mengalami masalah kerontokan rambut parah, coba cek kembali pola dietmu.

Selasa, 13 Feb 2024 18:00:00

Rambut yang tampak sehat dan indah jelas jadi salah satu hal yang bisa meningkatkan penampilan. Untuk mewujudkannya, diperlukan perawatan rutin yang bisa membantu menjaga kesehatan rambut. Selain itu, perhatikan juga makanan yang dikonsumsi karena rambut juga memerlukan asupan yang tepat agar tetap sehat.

Tahu nggak sih kalau ada beberapa nutrisi penting yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat? Kekurangan 5 asupan ini bisa memicu kerontokan parah, yuk cek pola dietmu mulai sekarang!

Kandungan yang satu ini dikenal kaya antioksidan yang berperan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan. Terkait dengan kesehatan rambut, vitamin E sangat penting sebagai barrier kulit kepala, sehingga menjaga rambut terhidrasi dan sehat. Namun, jika tubuh tidak mendapatkan asupan yang dibutuhkan, bisa berisiko membuat rambut mudah mengalami kerusakan.

Selain itu, tingkat stres oksidatif di area kulit kepala juga bisa meningkat yang kemudian memicu kerontokan rambut. Jadi, penting untuk mulai memperhatikan asupan vitamin E yang bisa diperoleh lewat telur ayam, kacang tanah, alpukat, hingga biji bunga matahari.

Jenis vitamin yang satu ini memang lebih dikenal untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, nggak hanya sebatas itu saja karena vitamin D juga berperan untuk pertumbuhan folikel rambut yang sehat, poin penting dalam pertumbuhan rambut sehat.

Lalu, apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin D? Salah satu gejala umumnya adalah kerontokan rambut parah. Mulai sekarang, pastikan asupan vitamin D terpenuhi lewat makanan seperti alpukat, chia seed dan kacang-kacangan. Selain itu, sinar matahari pagi juga menjadi sumber vitamin D alami yang baik untuk kesehatan rambut. 

Di antara berbagai jenis vitamin B yang dikonsumsi sehari-hari, salah satu yang paling dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut adalah biotin. Zat yang satu ini merupakan nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut, memperbaiki kerusakan dan melindungi rambut dari efek buruk lingkungan.

Kekurangan biotin bisa menyebabkan masalah pada rambut, salah satunya adalah kerontokan yang parah. Selain bisa diperoleh dari makanan seperti kuning telur, kacang almond, keju dan hati sapi, konsumsi suplemen juga bisa jadi alternatif yang tepat untuk memenuhi kebutuhan biotin.

Tubuh memerlukan zat besi untuk membentuk hemoglobin yang berperan mendistribusikan nutrisi dan oksigen ke sel tubuh. Ketika kekurangan zat yang satu ini, tubuh otomatis berada dalam 'survival mode' dan hanya menyalurkan oksigen ke bagian tubuh yang penting saja. Nah, folikel rambut menjadi salah satu organ yang terabaikan.

Asupan nutrisi dan oksigen yang tidak sampai ke batang rambut bisa menyebabkan bagian tubuh yang satu ini mengalami kekurangan nutrisi. Akibatnya, rambut kering, kusam, hingga muncul kerontokan parah bisa terjadi. Zat besi yang dibutuhkan tubuh bisa diperoleh lewat makanan seperti bayam, brokoli, daging, dan seafood.

Zat yang satu ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di dalam tubuh. Zinc sendiri bekerja untuk mempertahankan jaringan minyak di kulit kepala agar bisa berperan dengan maksimal dalam menjaga kelembapan rambut.

Selain itu, salah satu peran penting lainnya adalah zinc bekerja untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Saat asupannya tidak terpenuhi, risiko ketidakseimbangan hormon bisa terjadi yang menjadi salah satu pemicu masalah kerontokan rambut yang utama. Zinc bisa diperoleh lewat makanan seperti kacang-kacangan, kangkung, tiram, hingga cokelat.

Jika mengalami masalah kerontokan rambut yang cukup parah, coba cek kembali barangkali selama ini pola diet sehari-hari masih belum tepat. Yuk, saatnya lebih perhatikan asupan yang tepat untuk kesehatan rambutmu!