Fakta Tersembunyi Pemicu Lonjakan Kadar Gula Darah, Salah Satunya Minum Jus Buah

Tidak hanya konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula putih yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini tiga hal penyebab gula darah naik.

Tidak hanya konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula putih yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini tiga hal penyebab gula darah naik yang jarang diketahui ini.

Fakta Tersembunyi Pemicu Lonjakan Kadar Gula Darah, Salah Satunya Minum Jus Buah

Menjaga pola makan yang tepat sangat penting bagi mereka yang mengidap diabetes. Diet yang sehat berperan besar dalam mengontrol tingkat gula darah.

Lebih dari itu, mengadopsi pola makan yang rendah gula dapat mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Selain memilih makanan dan minuman yang sehat, menjaga kebiasaan makan teratur juga memiliki peran yang signifikan.

Menurut informasi dari Mayo Clinic, menjaga jadwal makan yang teratur dapat mendukung kinerja insulin dengan lebih efektif.

Tidak hanya soal makanan, pemahaman akan penyebab kenaikan gula darah juga krusial bagi setiap individu, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes.

Berdasarkan penelitian yang dikumpulkan pada Rabu (26/6/2024), berikut tiga faktor tersembunyi yang bisa memicu kenaikan kadar gula darah yang sering terabaikan.

1. Konsumsi Jus Buah

Buah dianjurkan sebagai bagian dari pola makan sehat, terutama untuk orang dengan diabetes. Namun, mengonsumsinya dalam bentuk jus tidak disarankan.

Dokter spesialis penyakit dalam, dr. Ika Devi, menjelaskan melalui akun Instagramnya @dokterikadevi bahwa saat buah dijus, kandungan gula di dalamnya terpecah, mengubah fruktosa menjadi glukosa yang dengan cepat diserap tubuh. Akibatnya, kadar gula darah dapat melonjak.

2. Kesalahan Memilih Jenis Buah

Menurut dr. Ika Devi, kandungan gula dalam buah-buahan juga berbeda tergantung pada tingkat kematangannya. Contohnya, pisang menunjukkan perbedaan indeks glikemik antara yang masih hijau dan yang sudah kuning.

“Pasien diabetes yang gula darahnya tidak terkontrol, sebaiknya anda hindari jenis pisang yang sangat matang, yang sangat kuning, karena akan lebih meningkatkan kadar gula darah,” jelas dr. Ika Devi.

3. Tidak Memahami Indeks Glikemik Makanan

Kemampuan makanan dalam meningkatkan gula darah, yang dikenal sebagai indeks glikemik, bervariasi antar jenis makanan.

Oleh karena itu, saat memilih karbohidrat misalnya, disarankan untuk memilih yang memiliki indeks glikemik rendah. Contohnya adalah beras merah, beras hitam, dan berbagai jenis oatmeal.

Buah-buahan yang Aman untuk Pengidap Diabetes

Dikutip dari laman Health.com, terdapat saran tentang jenis buah-buahan yang dapat dikonsumsi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan:

1. Buah beri (stroberi, bluberi, rasberi, dan sejenisnya)
2. Alpukat
3. Buah sitrus (jeruk, lemon, grapefruit, dan sejenisnya)
4. Apel
5. Delima

Tips Menjaga Kestabilan Kadar Gula Darah

Dikutip dari informasi yang disampaikan oleh Hellosehat, berikut beberapa saran untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil:

1. Memantau jumlah porsi makan.
2. Menjaga waktu makan agar tidak terlewat.
3. Melakukan kegiatan fisik dan berolahraga secara teratur.
4. Mengelola stres dengan baik.
5. Mendapatkan istirahat yang cukup, seperti tidur selama 6-8 jam setiap hari.
6. Melakukan pemeriksaan rutin terhadap kadar gula darah.