9 Cara Tetap Bertenaga Sepanjang Hari, Bantu Jalani Hari untuk Lakukan Aktivitas

Terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari untuk beraktivitas.

Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang semakin meningkat, menjaga energi sepanjang hari bisa menjadi tantangan. Banyak orang mengandalkan kafein untuk tetap waspada, tetapi ada banyak cara lain yang lebih sehat dan berkelanjutan untuk meningkatkan stamina tanpa harus bergantung pada stimulan.

Dilansir dari Real Simple, berikut adalah sembilan cara yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk menjaga energi tetap stabil dari pagi hingga malam.

1. Konsumsi Pola Makan Seimbang

Menjaga pola makan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan juga dalam mempertahankan energi sepanjang hari. Rhyan Geiger, RDN, ahli gizi dan pendiri Phoenix Vegan Dietitian, menyarankan untuk memilih makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. "Memilih makanan sehat dan menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung lemak jenuh serta gula tambahan dapat membantu menjaga tingkat energi tetap optimal," ujarnya.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah kunci untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD, ahli gizi di Top Nutrition Coaching, menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan energi setelah berpuasa semalaman. "Sarapan dapat membantu tidak hanya dalam hal energi, tetapi juga dalam meningkatkan fokus, konsentrasi, dan mengontrol rasa lapar sepanjang hari," jelasnya.

3. Pilih Camilan yang Kaya Protein

Daripada mengandalkan kafein atau makanan manis untuk meningkatkan energi, cobalah mengonsumsi camilan yang kaya protein. Anar Allidina, MPH, RD, ahli gizi dari Toronto, menyarankan untuk mengonsumsi telur rebus, kacang-kacangan, yogurt, atau keju cottage. "Protein memberikan energi berkelanjutan karena dicerna lebih lambat, sehingga membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis," katanya.

4. Atur Waktu Makan dengan Bijak

Menjaga jadwal makan yang teratur dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Rachel Gargano, MS, RD, CSSD, CBS, menyatakan bahwa sekitar tiga jam setelah makan, kadar gula darah mulai menurun secara alami, yang dapat menyebabkan rasa lelah. "Untuk menghindari penurunan energi di sore hari, cobalah mengonsumsi camilan kaya protein dan serat di antara waktu makan utama," sarannya.

5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi ringan saja sudah bisa menyebabkan kelelahan. Kathleen Garcia-Benson, RDN, CSSD, LD, NASM-CPT, NBC-HWC, menyarankan agar kita mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup. "Sebagai panduan sederhana, bagi berat badan Anda (dalam pon) menjadi dua dan konsumsi jumlah air dalam ons yang setara dengan angka tersebut," jelasnya. Selain air putih, teh herbal dan minuman tanpa kafein juga bisa membantu menjaga hidrasi.

6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Meskipun olahraga bisa terasa melelahkan, aktivitas fisik justru membantu meningkatkan energi dalam jangka panjang. Kristen Carli, MS, RD, menyebutkan bahwa olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan energi. "Bahkan aktivitas kecil seperti peregangan selama lima menit atau berjalan kaki sebentar dapat membantu melawan rasa lesu," ujarnya.

7. Konsumsi Smoothie yang Kaya Nutrisi

Smoothie yang dibuat dengan bahan-bahan bergizi bisa menjadi pilihan makanan ringan atau pengganti makanan yang memberikan dorongan energi. Amy Davis, RD, LDN, menyarankan untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt ke dalam smoothie. "Smoothie yang mengandung protein dan serat akan memberikan energi tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil," katanya.

8. Prioritaskan Tidur yang Berkualitas

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama kelelahan sepanjang hari. Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN, menyarankan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten. "Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Kebiasaan tidur yang teratur membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur," jelasnya. Menghindari layar ponsel sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.

9. Hindari Makan dalam Porsi Besar

Makan dalam jumlah besar dapat menyebabkan kantuk karena tubuh mengalihkan energi untuk mencerna makanan. Deborah Murphy, MS, RDN, menyarankan untuk memilih makanan dalam porsi lebih kecil dan makan lebih sering sepanjang hari. "Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana dan lemak cenderung membuat kita lebih cepat lelah dibandingkan dengan makanan yang kaya protein dan serat," katanya.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, Anda bisa tetap bertenaga sepanjang hari tanpa harus bergantung pada kafein atau stimulan lainnya. Pilihlah strategi yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal.