5 Jenis Olahraga di Dalam Rumah Ini Bisa Buat Tubuhmu Jadi Seperti Jam Pasir

Cukup rutin lakukan gerakan sederhana berikut ini secara rutin di rumah untuk mendapatkan bentuk tubuh jam pasir atau hourglass.

Bentuk tubuh jam pasir atau hourglass kini menjadi idaman banyak wanita. Ciri khas dari bentuk tubuh ini adalah pinggang yang ramping, dengan bahu dan pinggul yang seimbang, menciptakan penampilan yang sangat menawan.

Tak heran jika banyak selebriti dunia yang memiliki bentuk tubuh ini, karena memberikan kesan seksi dan karismatik. Meskipun setiap individu memiliki bentuk tubuh alami yang berbeda, ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk membantu menciptakan proporsi tubuh yang lebih seimbang seperti jam pasir.

Berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk mencapai bentuk tubuh tersebut. Yuk, simak penjelasan lengkapnya yang telah dihimpun oleh Liputan6.com dari berbagai sumber pada Selasa (24/9/24).

Latihan Plank untuk Memperkuat Otot Perut

Latihan plank merupakan cara yang efektif untuk memperkuat otot inti, seperti otot perut dan punggung. Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu menciptakan pinggang yang lebih ramping dan kencang, sehingga mendukung bentuk tubuh jam pasir.

Untuk melakukan plank, letakkan tubuh dalam posisi seolah-olah akan melakukan push-up, namun tahan posisi tersebut dengan lengan bawah menyentuh lantai. Pastikan tubuhmu tetap lurus dari kepala hingga kaki. Pertahankan posisi ini selama 30-60 detik, dan ulangi sebanyak 3-5 kali dalam setiap sesi latihan.

Squat untuk Memperkuat Otot Pinggul dan Paha

Kamu juga dapat mencoba melakukan squat, yang merupakan latihan efektif untuk menguatkan otot paha dan bokong. Latihan ini sangat penting dalam membentuk tubuh bagian bawah agar terlihat lebih proporsional.

Untuk melaksanakan squat, letakkan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, dan kembalilah ke posisi berdiri. Pastikan punggung tetap tegak dan lutut tidak melewati ujung jari kaki.

Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing 12-15 repetisi. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, kamu bisa menambahkan beban seperti dumbbell atau botol air.

Russian Twist untuk Membentuk Pinggang yang Ideal

Russian twist merupakan latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot pinggang, sehingga dapat membantu membentuk lekukan pinggang dengan lebih baik.

Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi duduk di lantai dengan lutut ditekuk, lalu condongkan tubuh sedikit ke belakang. Ambil beban ringan atau bola di depan dada, kemudian putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggerakkan lengan mengikuti arah putaran. Lakukan 3 set dengan 15-20 kali putaran di setiap sisi agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Latihan Shoulder Press untuk Mengembangkan Otot Bahu

Bahu yang kuat dan seimbang dapat membuat bagian atas tubuh tampak lebih menonjol, yang sangat penting untuk menciptakan siluet jam pasir. Shoulder press merupakan latihan yang mudah dilakukan di rumah dengan menggunakan dumbbell atau benda berat lainnya, seperti botol air.

Berdirilah dengan posisi kaki sejajar dengan lebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan, kemudian dorong tangan ke atas hingga lurus, lalu turunkan kembali. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi. Latihan ini akan membantu memperkuat otot bahu dan lengan, sehingga membentuk tubuh bagian atas dengan lebih baik.

Latihan Burpee

Burpees merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan serta kebugaran kardiovaskular. Meskipun cukup menantang, jika dilakukan secara konsisten, latihan ini sangat efektif dalam membakar kalori dan mencapai tujuan tubuh yang diinginkan.

Dengan rutin melaksanakan latihan ini, kamu dapat membentuk tubuh yang lebih seimbang dan mendekati bentuk jam pasir. Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan cukup beristirahat guna mendukung proses pembentukan tubuh yang maksimal. Semua latihan ini dapat dilakukan di rumah dengan peralatan sederhana dan memberikan hasil yang memuaskan!