17 Cara Bisa Lebih Tangguh dan Bertahan Lama saat di Ranjang

Ejakulasi dini terutama yang dialami pria bisa membuat mereka tak bertahan lama di ranjang. Bagaimana cara mengatasinya?

Kinerja di ranjang sering kali menjadi perhatian utama bagi banyak orang. Tak jarang, momen yang seharusnya penuh gairah berubah menjadi canggung ketika klimaks datang terlalu cepat. Masalah ini, yang dikenal sebagai ejakulasi dini, sering kali membuat seseorang merasa malu, tidak percaya diri, dan bahkan merasa gagal dalam memuaskan pasangannya. Namun, jangan khawatir, ada banyak cara untuk mengatasi dan memperbaiki masalah ini.

“Ejakulasi dini adalah masalah yang memengaruhi hampir setiap pria di suatu titik dalam hidupnya,” kata Dr. Thomas J. Walsh, M.D., seorang urolog di Universitas Washington. Bahkan, Asosiasi Urologi Amerika menyebutkan bahwa ini mungkin merupakan gangguan seksual pria yang paling umum.

Dilansir dari Men's Health, berikut ini adalah 17 cara untuk membantu Anda lebih tangguh dan bertahan lebih lama saat di ranjang.

1. Perkuat Otot Lantai Panggul Anda

Pernah mendengar tentang latihan Kegel? Latihan ini melibatkan otot pubococcygeal (PC) pada lantai panggul, yang dapat membantu Anda mengontrol ejakulasi. Untuk melatihnya, coba hentikan aliran urin saat buang air kecil. Setelah itu, lakukan kontraksi otot tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan. Lakukan dalam 3 set dengan 10 repetisi setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa latihan ini efektif; sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa 75% pria mengalami peningkatan fungsi ereksi setelah rutin melakukan Kegel.

2. Batasi Gerakan Menusuk

Alih-alih melakukan penetrasi dengan ritme cepat, coba variasikan gerakan Anda. Anda bisa memusatkan perhatian pada stimulasi klitoris pasangan, ujung vagina, atau area lainnya yang sensitif. Dengan memperlambat gerakan dan lebih fokus pada pasangan, Anda bisa mengontrol klimaks dengan lebih baik.

3. Perpanjang Foreplay atau Fokus pada Aktivitas Lain

Seks bukan hanya soal penetrasi. Banyak aktivitas lain seperti pijatan erotis, eksplorasi kink, atau seks oral yang bisa memberikan kesenangan luar biasa. Faktanya, sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa hanya 18% wanita dapat mencapai orgasme melalui penetrasi saja, sementara sisanya membutuhkan stimulasi klitoris.

4. Ganti Posisi Secara Berkala

Beralih ke posisi lain dapat memberikan waktu istirahat sejenak bagi penis Anda, sehingga menunda ejakulasi. Pilih posisi yang memerlukan stamina fisik lebih tinggi atau yang memungkinkan gerakan lebih lambat, seperti teknik Coital Alignment (CAT) atau posisi Lotus.

5. Hindari Alkohol Berlebihan

Alkohol mungkin membantu Anda merasa rileks, tetapi penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan disfungsi seksual, termasuk ejakulasi dini. Batasi konsumsi alkohol Anda sebelum berhubungan seksual untuk hasil terbaik.

6. Cobalah Teknik “Edging”

Teknik edging melibatkan menghentikan aktivitas seksual saat Anda merasa akan mencapai orgasme, lalu melanjutkannya setelah dorongan itu mereda. Latihan ini melatih tubuh dan pikiran Anda untuk mengontrol respons orgasme.

7. Gunakan “The Squeeze Technique”

Ketika Anda merasa akan mencapai klimaks, berhenti dan tekan area di bawah kepala penis dengan jari-jari Anda. Teknik ini menekan uretra dan mengurangi ketegangan seksual, sehingga menunda ejakulasi.

8. Masturbasi Sebelumnya

Melakukan masturbasi sebelum berhubungan seksual dapat membantu mengurangi sensitivitas Anda. “Kadang-kadang, ejakulasi dini terjadi karena Anda terlalu bergairah,” kata Dr. Evan Goldstein, D.O. Dengan melakukan ini, Anda bisa meningkatkan kontrol saat sesi kedua.

9. Gunakan Kondom yang Tepat

Kondom ekstra tebal atau yang mengandung agen penahan seperti benzocaine dapat membantu memperlambat ejakulasi dengan mengurangi sensitivitas.

10. Konsultasikan dengan Dokter tentang Obat-Obatan

Di Eropa, ada banyak obat yang dirancang untuk membantu pria bertahan lebih lama. Di Amerika Serikat, antidepresan seperti paroxetine telah terbukti efektif dalam menunda orgasme. Namun, obat-obatan ini harus digunakan dengan resep dokter.

11. Gunakan Wipes atau Krim Anestesi

Wipes atau krim yang mengandung benzocaine dapat mengurangi stimulasi dan membantu Anda bertahan lebih lama. Namun, berhati-hatilah karena produk ini juga dapat mengurangi sensitivitas pasangan.

12. Coba Teknologi Modern

Program seperti Prolong menggunakan alat getar untuk membantu Anda melatih kontrol ejakulasi. Meski harganya tidak murah, banyak pria melaporkan hasil yang signifikan setelah menjalani program ini.

13. Perbaiki Pola Hidup Anda

“Performa seksual berkaitan erat dengan gaya hidup Anda,” kata Dr. Justin Lehmiller. Olahraga rutin, pola makan sehat, dan berhenti merokok adalah langkah penting untuk meningkatkan stamina di ranjang.

14. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Makanan yang kaya akan nitrat seperti bayam, kale, dan wortel dapat meningkatkan aliran darah ke penis. Selain itu, makanan kaya seng, magnesium, dan vitamin B12 seperti almond, tiram, dan cokelat hitam juga mendukung produksi testosteron.

15. Berlatih Mindfulness

Praktik mindfulness seperti meditasi dan yoga dapat membantu Anda lebih rileks dan meningkatkan kesadaran terhadap sensasi tubuh, sehingga memperbaiki kontrol ejakulasi.

16. Libatkan Pasangan Anda

Komunikasi adalah kunci. Diskusikan masalah Anda dengan pasangan secara terbuka. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang saling terbuka tentang kehidupan seksual cenderung memiliki hubungan yang lebih memuaskan.

17. Konsultasi dengan Ahli

Jika semua cara di atas tidak berhasil, jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli urologi atau terapis seks. Mereka dapat membantu Anda menemukan solusi yang tepat untuk masalah Anda.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan durasi di ranjang, tetapi juga memperkuat hubungan dengan pasangan. Ingatlah bahwa seks adalah tentang saling memberi dan menikmati. Dengan usaha dan komunikasi, kepuasan bersama pasti bisa diraih.