Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat

Kamu lagi mau tambah berat badan tapi cuma makan nasi aja? Jangan salah, menaikkan berat badan juga butuh makanan-makanan khusus agar efektif loh! Simak informasi selengkapnya di sini!

Nggak cuma menurunkan berat badan yang butuh tips. Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan juga butuh perjuangan, lho. Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat juga sulit dan cukup tricky.

Banyak orang beranggapan bahwa menambah berat badan hanya soal makan lebih banyak, namun kenyataannya, penting untuk memastikan asupan kalori tersebut berasal dari sumber yang sehat dan bergizi. Nggak cuma itu aja, kamu juga butuh cara-cara lain untuk menaikkan berat badan. Penasaran? Ikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Jangan Lewatkan Sarapan

Seperti yang sudah sering dikatakan dokter, sarapan adalah salah satu faktor krusial untuk fungsi tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk itu, jangan sepelekan sarapan meski hanya makanan ringan saja seperti roti dan selai, pancake dan madu, atau yoghurt sekalipun.

2. Konsumsi Camilan Berat

Untuk menambah berat badan, kamu harus perbanyak makan camilan berat di sela-sela waktu makan utama. Tapi ingat, harus dilihat juga kandungan nutrisi dan tingkat sehatnya. Jangan hanya makan camilan ringan seperti yang banyak kamu temui di minimarket dekat rumahmu karena kamu juga pasti nggak mau berat badan naik dengan cara nggak sehat kan?

Contoh camilan yang bisa kamu konsumsi adalah telur rebus, jagung rebus, kacang-kacangan, dan sayuran lain yang mengandung banyak protein.

3. Perbanyak Konsumsi Sayuran

Mengonsumsi sayuran untuk menambah BB sangat dibutuhkan karena sayuran kaya akan serat yang baik untuk pencernaan. Pencernaan yang sehat berarti tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori dan nutrisi dari makanan yang penting untuk menambah berat badan.

4. Pilih Makanan dengan Energi Padat

Selain harus menambah porsi makan, penting juga untuk memerhatikan energi makanan yang dikonsumsi. Kamu harus pintar-pintar memilih makanan dengan volume kecil dengan energi besar. Contoh, kamu bisa konsumsi 1 buah pisang yang setara dengan 9 piring brokoli, atau makan satu buah alpukat yang enerinya setara 6 buah apel. Selain efektif menambah energi, kalori, dan lemak sehat, kamu juga bisa lebih hemat biaya makanmu.

5. Olahraga Secara Rutin

Olahraga dapat menambah massa otot serta mengurangi jaringan lemak berlebih yang dapat menyebabkan obesitas sehingga berat badan kamu bisa naik dengan cara yang sehat. Pastikan untuk olahraga sebanyak 3–5 kali per minggu. Lebih dianjurkan seperti angkat beban, senam aerobik, plank, dan lain-lain.

6. Berhenti Merokok

Siapa yang belum tahu jika merokok bisa membuat kamu sulit menambah berat badan? Hal ini karena kandungan nikotin dalam rokok menyebabkan hormon dalam tubuh tidak seimbang hingga kurang nafsu makan.

7. Konsumsi Smoothie

Kamu bisa mengganti minuman manis yang kamu konsumsi setiap hari dengan smoothie atau shake.

Misalnya, kamu bisa menambahkan buah-buahan segar, sayuran seperti bayam, serta sumber protein seperti yogurt atau susu almond. Untuk menambah kalori dengan cara yang sehat, tambahkan juga bahan-bahan seperti alpukat, selai kacang, atau biji chia.

Dengan cara ini, kamu akan tetap menjaga asupan nutrisi untuk tubuhmu. Selain itu, ini juga bisa menjadi cara lain untuk tetap mengonsumsi buah dan sayur jika kamu bosan.