Begini Cara Aman Nikmati Kopi tanpa Korbankan Kenyamanan Tidur di Malam Hari

Kopi tetap dapat dinikmati dengan berbagai cara tanpa harus mengorbankan tidur malam.

Rabu, 24 Apr 2024 08:00:00 kesehatan

Banyak orang kesulitan tidur usai konsumsi kopi di malam hari. Namun ternyata ada cara menghindarinya.

Begini Cara Aman Nikmati Kopi Tanpa Korbankan Kenyamanan Tidur di Malam Hari

Minum kopi meruapakan salah satu hal yang bisa membuat kita sulit tertidur di malam hari.. Minum kopi terlalu sore atau bahkan malam bisa menyebabkan sejumlah dampak pada tubuh kita. Dampak ini terutama muncul pada tidur nyenyak kita di malam hari yang bisa dikorbankan.



Kafein adalah zat yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis cokelat. Ini adalah stimulan yang dapat memberi Anda perasaan kewaspadaan dan energi.

Diketahui bahwa efek kafein dari kopi beredar di tubuh kita setidaknya hingga enam jam setelah meminumnya. Ini artinya tubuh kita akan tetap terjaga selama enam jam usai mengonsumsi kopi.



Kurang tidur atau gangguan tidur di malam hari sendiri bisa sebabkan sejumlah masalah kesehatan. Berikut sejumlah cara agar kita bisa tetap aman mengonsumsi kopi tanpa korbankan kenyamanan tidur:

Batasi Konsumsi Kafein di Siang Hari

Salah satu cara untuk menikmati kopi tanpa mengganggu tidur adalah dengan membatasi konsumsi kafein di siang hari. Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya setelah jam 3 atau 4 sore. Ini memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk menghilangkan sebagian besar kafein sebelum tidur.

Pilih Kafein dengan Bijak

Tahukah Anda bahwa berbagai jenis kopi memiliki kadar kafein yang berbeda? Jika Anda ingin menurunkan risiko gangguan tidur, pilihlah kopi dengan kadar kafein yang lebih rendah. Kopi yang disebut "light roast" umumnya memiliki kandungan kafein yang lebih sedikit daripada "dark roast".

Coba Kopi Tanpa Kafein atau Decaf

Jika Anda ingin menikmati rasa kopi tanpa efek kafein, pertimbangkan untuk mencoba kopi tanpa kafein. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang sensitif terhadap kafein atau ingin menikmati secangkir kopi di malam hari tanpa khawatir gangguan tidur.

Perhatikan Porsi dan Waktu Minum Kopi

Penting untuk memperhatikan porsi kopi yang Anda minum dan kapan Anda meminumnya. Mengurangi porsi kopi dan meminumnya lebih awal dalam hari dapat membantu tubuh Anda memproses kafein dengan lebih baik dan mengurangi risiko gangguan tidur.

Buat Ritual Tidur yang Tepat

Agar tidur Anda tidak terganggu oleh efek kafein, buatlah ritual tidur yang nyaman dan menenangkan. Hindari layar gadget sebelum tidur, buat suasana tidur yang tenang, dan cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau membaca buku.

Sejumlah hal tersebut bisa Anda lakukan agar bisa tetap menikmati kopi dengan nyaman tanpa harus menimbulkan masalah tidur di malam harinya.