Cara Mencegah Rematik Sejak Dini, Jadikan Gaya Hidup Sehat

Rematik adalah suatu kondisi autoimun kronis di mana tubuh menyerang sel-selnya sendiri, menyebabkan rasa sakit dan peradangan.

Jumat, 09 Feb 2024 20:18:00

Meskipun tidak ada obat untuk rematik, pencegahan dini dan gaya hidup sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena kondisi ini.

Cara Mencegah Rematik Sejak Dini, Jadikan Gaya Hidup Sehat

Artritis reumatoid, atau yang biasa kita kenal dengan rematik, adalah suatu kondisi autoimun kronis di mana tubuh menyerang sel-selnya sendiri, menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Meskipun rematik dapat memengaruhi sejumlah jaringan dan organ, termasuk jantung, penyakit ini lebih sering menargetkan persendian. Penyebab spesifik rematik belum teridentifikasi, namun sejumlah faktor risiko dan pilihan gaya hidup mungkin berperan.

Artikel ini akan mengajak Anda untuk mengenal bagaimana cara mencegah rematik sejak dini dengan melibatkan keseharian Anda. 

Berhenti Merokok

Merokok dan paparan asap rokok merupakan faktor risiko utama rematik. Sebuah penelitian menemukan bahwa risiko terkena rematik kira-kira dua kali lebih tinggi pada perokok dibandingkan mereka yang bukan perokok.

Merokok dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan stres oksidatif pada tubuh, memicu peradangan, dan mendorong apoptosis (kematian sel). Berhenti merokok dan menghindari perokok pasif mungkin bisa membantu dalam mencegah perkembangan rematik.

Batasi Alkohol

Alkohol tidak harus sepenuhnya dilarang bagi penderita rematik, tetapi yang terbaik adalah menghindarinya. Jika Anda menderita rematik, kekhawatiran utama terhadap alkohol adalah interaksinya dengan obat-obatan yang mungkin Anda pakai untuk mengobati kondisi tersebut. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati rematik, seperti metotreksat, dapat merusak hati. Penggunaan alkohol, yang juga dapat melukai hati, dapat meningkatkan risiko tersebut.  

Meminimalkan Keropos Tulang

Rematik dikaitkan dengan pengeroposan tulang dan osteoporosis. Nyeri dan kekakuan sendi akibat rematik dapat menyebabkan ketidakaktifan, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, obat glukokortikoid yang sering diresepkan untuk pengobatan rematik dapat menyebabkan keropos tulang yang signifikan. 

Anda dapat membantu mencegah atau memperlambat pengeroposan tulang terkait rematik dengan:

• Pastikan makanan Anda kaya kalsium atau vitamin D
• Rutin latihan menahan beban
• Menghindari merokok
• Mengonsumsi suplemen untuk kesehatan tulang jika nutrisi ini sulit didapat dari makanan Anda
• Menghindari penggunaan glukokortikoid jangka panjang

Meningkatkan Kesehatan Mulut

Peradangan dapat berkontribusi pada perkembangan rematik. Untuk membantu mencegah peradangan, jagalah kondisi gigi dan gusi Anda, dan temui dokter gigi secara teratur untuk mencegah masalah kesehatan mulut kronis atau infeksi. 

Sebuah studi tahun 2017 di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa beberapa jenis bakteri penyebab penyakit gusi, seperti Aggregatibacter actinomycetemcomitans, melepaskan racun yang memicu jenis produksi antibodi tertentu.

Antibodi ini ditemukan pada 62% penderita periodontitis kronis dan 43% penderita rematik, yang juga menunjukkan bahwa kedua kondisi tersebut mungkin dipicu oleh proses bakteri yang sama.

Tingkatkan Asupan Ikan

Ikan kaya akan sejumlah nutrisi, terutama asam lemak omega-3 serta vitamin A dan D. Mengonsumsi ikan secara teratur adalah ide yang baik dan bermanfaat bagi siapa pun. Terlebih, minyak ikan telah terbukti sangat membantu bagi penderita penyakit inflamasi dan berbagai jenis radang sendi, termasuk rematik.

Penelitian menunjukkan bahwa makan ikan beberapa kali seminggu dapat melindungi tubuh terhadap rematik.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Pola makan yang sehat dapat bermanfaat dalam mencegah rematik. Obesitas telah dikaitkan dengan kondisi ini, dan menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko rematik. Selain itu, sejumlah vitamin dan mineral—seperti vitamin D dan kalsium—dapat membantu mencegah perkembangan rematik dan osteoporosis.

Ada juga beberapa bukti bahwa diet anti inflamasi dapat membantu melawan rematik dan penyakit inflamasi lainnya. Pola makan ini biasanya mengandalkan unsur pola makan vegetarian, bebas gluten, dan Mediterania.

Meskipun pola makan ini tidak berdampak signifikan terhadap perkembangan penyakit, mengonsumsi atau menghindari makanan tertentu tampaknya membantu beberapa pasien rematik bila dikombinasikan dengan terapi lain.

Tetap Aktif

Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit kronis. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang, kesehatan jantung, kesehatan mental, dan masih banyak lagi.

Semua jenis olahraga—aerobik, latihan beban, peregangan, dan yoga—juga dapat melindungi tubuh dari penyakit seperti rematik dan dapat membantu memperlambat perkembangan serta meringankan gejala penyakit.

Yoga, khususnya, dapat mengurangi rasa sakit, peradangan, dan stres, serta meningkatkan kesehatan mental, keseimbangan, dan kekuatan.

Beberapa contoh latihan terbaik untuk penderita rematik meliputi:

• Peregangan
• Berjalan
• Yoga dan Tai chi
• Latihan akuatik
• Bersepeda
• Latihan kekuatan

Mengurangi Paparan terhadap Pencemar Lingkungan

Polutan lingkungan seperti bahan kimia yang digunakan dalam pembersihan dan produksi telah terbukti memicu sejumlah masalah kesehatan—terutama pada orang dengan gen tertentu.

Gen HLA telah dikaitkan dengan perkembangan rematik, dan penelitian menemukan bahwa polutan seperti dioksin dan asap rokok berhubungan dengan perkembangan penyakit pada orang dengan gen ini. Obat-obatan baru sedang diselidiki untuk menghalangi tindakan ini, namun menghindari bahan kimia berbahaya adalah yang terbaik jika memungkinkan.

Ambil Tindakan Dini

Rematik adalah penyakit kronis dan progresif yang dapat menyebabkan kerusakan sendi yang melumpuhkan. Gejala awal dapat berupa rasa kaku di pagi hari yang hilang dalam waktu sekitar satu jam.

Jika Anda merasa menderita rematik atau berisiko terkena kondisi tersebut, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Perawatan dini dan agresif dengan obat-obatan yang membantu menghentikan peradangan adalah kunci untuk mencegah kerusakan sendi yang parah atau kerusakan pada organ lain.