Sering Ngerasa Susah Fokus yang Bikin Kerjaan Nggak Kelar-kelar? Begini Trik Mengatasinya

Jangan sampai mengganggu performa saat bekerja, ini cara meningkatkan fokus yang bisa dicoba.

Sabtu, 25 Mei 2024 16:01:00

Dalam dunia kerja, fokus itu penting banget. Gimana kamu bisa produktif menyelesaikan banyak pekerjaan yang ada kalau fokus menyelesaikan satu tugas aja nggak bisa? Namun, nggak bisa dipungkiri juga selama bekerja kamu bisa menghadapi berbagai distraksi yang bikin banyak hal terlewat. Kerjaan pun rasanya nggak kelar-kelar saking sulitnya untuk fokus.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kesulitan fokus saat bekerja. Mulai dari kurang istirahat, stres, terlalu banyak multitasking, atau munculnya notifikasi di media sosial. Kondisi ini relate banget sama yang lagi kamu alami di dunia kerja? 

Jangan sampai hal tersebut mengganggu performa karena bisa mempengaruhi karier di masa depan. Coba lakukan beberapa brain hack ini untuk mengatasinya!

Hal pertama yang bisa dilakukan untuk menjaga fokus dan konsentrasi saat bekerja adalah lakukan pengaturan tugas-tugas yang jadi bagianmu. Kalau ada banyak tugas yang menumpuk, pilah-pilih sesuai deadlinenya untuk menentukan mana yang jadi prioritas dan mana yang bisa dikerjakan menyusul.

Selain itu, utamakan untuk mengerjakan tugas paling sulit dulu. Biasanya di pagi hari otak masih dalam keadaan fresh sehingga lebih mudah menyelesaikan tugas yang sulit terlebih dulu. Jika tugas besar sudah diselesaikan, kamu bisa lebih termotivasi mengerjakan sisanya sekaligus meminimalisir stres.

Otak juga butuh asupan nutrisi yang tepat agar bisa mempertajam fokus dan konsentrasi selama bekerja. Jadi, asupan makanan yang dikonsumsi sangat mempengaruhi performa kamu agar bisa menyelesaikan berbagai tugas dengan fokus.

Konsumsi makanan dan minuman yang rendah kandungan gula, tepung dan lemak jenuh bisa membantu meningkatkan stamina saat bekerja. Dengan mengonsumsi menu sarapan bergizi seimbang yang kaya kandungan serat dan protein, juga bisa membantu mencegah perut mudah lapar saat bekerja. Hal ini tak hanya membantu jadi lebih fokus, tapi juga mempersiapkan tubuh agar lebih berstamina.

Usahakan untuk meminimalisir distraksi yang bisa mengganggu fokus selama bekerja. Misalnya, kalau kamu merasa mudah terganggu dengan notifikasi di smartphone, coba matikan dulu dan jauhkan diri dari ponsel selama beberapa jam ke depan hingga satu task selesai.

Namun kalau kamu mudah teralihkan karena suara berisik di lingkungan sekitar, seperti obrolan dari tim lain atau suara-suara lainnya, cobalah fokus dengan menggunakan headset sambil memutar musik yang bisa meningkatkan mood bekerja. Penting untuk memahami apa saja yang menjadi distraksi buatmu sehingga bisa mengatasinya dengan tepat. 

Sudah capek kerja jadi malas olahraga? Eits, ini cara pandang yang keliru. Pasalnya, latihan fisik secara rutin jadi salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mendongkrak stamina, supaya kamu bisa fokus bekerja sepanjang hari.

Jadwalkan olahraga secara rutin yang sangat baik untuk meningkatkan stamina dan melepas stres, sehingga kamu bisa lebih fokus dalam bekerja. Olahraga ringan seperti yoga, jogging, atau berenang bisa jadi pilihan yang layak dicoba. Untuk waktunya bisa disesuaikan sendiri, olahraga di pagi hari dapat membantu membuat tubuh lebih fresh, sementara jika di malam hari bisa membuat istirahat lebih nyenyak.

Biar lebih termotivasi untuk fokus menyelesaikan pekerjaan, nggak ada salahnya berikan reward pada diri sendiri. Misalnya, jika mampu fokus menyelesaikan sebuah task dalam waktu 1 jam, kamu bisa beristirahat 10 menit untuk mengecek medsos. Reward lain juga bisa dicoba, misalnya jika berhasil menyelesaikan deadline sebelum makan siang, maka kamu akan mentraktir diri sendiri makanan favorit untuk menu lunch.

Beberapa trik di atas bisa jadi inspirasi bagi kamu yang sering ngerasa susah fokus hingga bikin kerjaan nggak kunjung selesai. Selamat mencoba ya!