12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat, Alami, dan Ampuh

Mengonsumsi 5 porsi buah-buahan setiap hari langkah penting menjaga kesehatan tubuh. Buah kaya serat, vitamin dan mineral esensial, Yuk simak selengkapnya!

Selasa, 12 Des 2023 16:16:00

Buah-buahan yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium menjadi fokus utama dalam diet penderita hipertensi.  Yuk Simak Selengkapnya!

12 Buah Penurun Darah Tinggi Paling Cepat, Alami, dan Ampuh

Kiwi salah satu buah yang sangat dianjurkan sebagai penurun tekanan darah tinggi  mengandung sejumlah mineral esensial.

Dalam satu buah kiwi, terdapat 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium, ketiga mineral ini dikenal dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah pisang ukuran sedang mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium, nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal. 

2. Pisang

Buah yang terjangkau ini dapat dengan mudah Anda temukan di berbagai tempat.

Selain manfaatnya sebagai penurun tekanan darah, pisang juga diketahui dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dalam darah.

3. Alpukat

Berbagai Manfaat Alpukat

Satu setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang Anda butuhkan.


Selain kaya akan mineral dan lemak baik tersebut, alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda

4. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry, selain memberikan cita rasa manis dan segar, juga terbukti sangat bermanfaat sebagai penurun tekanan darah tinggi.

Menurut penelitian, flavonoid dalam blueberry dapat berperan dalam mengendalikan tekanan darah, menjadikannya buah yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.

Rasanya yang nikmat dan kandungan nutrisinya yang kaya membuat buah beri menjadi pilihan camilan sehat yang dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil. 

Jus bit telah terbukti memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal American Heart Association.

Penelitian oleh Plant Foods for Human Nutrition, telah menunjukkan bahwa konsumsi jus buah delima lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu dapat berhubungan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.

6. Delima

7. Tomat

Menurut penelitian, Rata-rata tekanan darah sistolik turun dari 141,2 menjadi 137 mmHg, sementara tekanan darah diastolik menurun dari 83,3 menjadi 80,9 mmHg.

Meskipun belum diungkap secara pasti , ada kemungkinan bahwa kandungan antioksidan dan karotenoid, khususnya lycopene, yang terdapat di dalamnya berperan penting.

Menurut studi yang dilansir oleh Healthline dan Frontiers in Pharmacology, lycopene diketahui dapat membantu menurunkan angka tekanan sistolik pada individu dengan hipertensi.

Jeruk, selain menjadi sumber vitamin C yang baik, ternyata juga memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah, seperti yang diungkapkan oleh sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti Cleveland Clinic

8. Jeruk

Dalam penelitian ini, 25 partisipan dengan penyakit jantung meminum minuman berperisa jeruk dengan tambahan vitamin C.

Hasilnya, tekanan darah mereka mengalami penurunan ringan. Kemudian, dua minggu setelahnya, ketika mereka beralih ke jus jeruk tanpa tambahan vitamin C, tekanan darah turun lebih jauh.

Pentingnya vitamin C dan E dari jeruk dalam menjaga kesehatan jantung juga terlihat saat partisipan menerima jus jeruk dengan tambahan vitamin C dan E. 

9. Semangka

Beberapa penelitian telah mengungkapkan bahwa kandungan L-citrulline dan L-arginine dalam semangka dapat memainkan peran penting dalam mengatasi tekanan darah tinggi.

Kandungan kalium yang kaya dalam buah nanas menjadikannya sebagai pilihan yang baik untuk penderita hipertensi. Kalium memiliki peran penting dalam melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi resiko penyempitan pembuluh darah.

10. Nanas

Kandungan kalium sekitar 190 mg dalam buah pir menjadikannya opsi sehat untuk mendukung kesehatan jantung.

Kelebihannya, buah ini tidak mengandung sodium dan lemak, mengurangi resiko tekanan darah tinggi, dan memberikan manfaat kesehatan.

Melon kaya akan kalium, menyumbang sebanyak 12% dari kebutuhan harian Anda. Kandungan kalium yang tinggi ini menjadi faktor utama dalam menjadikan melon sebagai pilihan yang baik untuk menangani tekanan darah tinggi.

12. Melon