Apakah Air Es bikin Gemuk? Berikut Penjelasannya yang Wajib Dipahami

Minum air es tidak akan menyebabkan penambahan berat badan selama kita hanya minum air putih dingin saja tanpa campuran lain seperti sirup atau buah.

Kamis, 18 Jul 2024 08:38:00

Pendapat minum air es bisa bikin gemuk membuat minuman ini sering dihindari. Namun, apakah air es bikin gemuk benar adanya?

Apakah Air Es bikin Gemuk? Berikut Penjelasannya yang Wajib Dipahami

Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar berbagai mitos dan anggapan seputar makanan dan minuman yang kita konsumsi. Salah satu pertanyaan yang kerap muncul adalah, "Apakah air es bisa bikin gemuk?"

Banyak orang percaya bahwa minum air es dapat menyebabkan kenaikan berat badan, namun benarkah demikian? Artikel ini akan mengulas tentang anggapan air es yang bikin gemuk. Selain itu, kami juga akan menjelaskan tentang sejumlah mitos-mitos yang berkaitan dengan air es. Dengan memahami informasi yang benar, Anda dapat mengambil keputusan yang lebih bijak tentang konsumsi air es dalam keseharian Anda.

Apakah Air Es bikin Gemuk?

Minum air es di saat cuaca sedang terik memang sangat menyegarkan. Namun, kabar apakah air es bikin gemuk adalah hal yang keliru.

Ini karena untuk menambah bobot tubuh, kita perlu mengonsumsi makanan atau minuman berkalori yang mengandung lemak, karbohidrat, atau protein. Air es tidak memiliki ketiga kandungan tersebut.

Air es justru mengandung sejumlah mineral, seperti kalsium, magnesium, zinc, natrium, dan tembaga, yang baik untuk kesehatan. Artinya, minum air es tidak akan membuat Anda jadi gemuk karena air es tidak mengandung kalori yang bisa menambah berat badan.

Malahan, sering minum air es justru dipercaya bisa memangkas bobot tubuh. Anggapan ini berasal dari penelitian yang menyatakan bahwa saat minum air es, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menyesuaikan suhu air yang diminum dengan suhu tubuh. Oleh karena itu, minum air es bisa membakar sedikit kalori.

Jadi, kesimpulannya, minum air es tidak akan menyebabkan penambahan berat badan selama kita hanya minum air putih dingin saja.

Namun, jika kita menambahkan sirop aneka rasa di dalam air es, minuman ini tentu akan mengandung kalori yang dapat menyumbang pertambahan berat badan. 

merdeka.com

Air Es untuk Diet

Minum air es justru dapat membantu Anda yang sedang berdiet. Ini karena air es memiliki efek yang positif terhadap tubuh, seperti:

• Air es sebagai pengganti minuman lain: Minum air es dapat menggantikan minuman lain yang lebih tinggi kalori, seperti soda, jus buah, atau minuman beralkohol. Dengan mengganti minuman yang lebih tinggi kalori dengan air es, seseorang dapat mengurangi konsumsi kalori yang tidak diperlukan dan mungkin membantu dalam menurunkan berat badan.
• Air es dalam diet seimbang: Minum air es dalam konteks diet seimbang yang mencakup asupan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang cukup tidak akan membuat seseorang gemuk. Air es hanya membantu dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan tidak memiliki efek langsung pada berat badan.

• Efek air es pada metabolisme: Minum air es sebelum makan dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh. Air es membantu dalam mengatur suhu tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu dalam meningkatkan laju metabolisme. Namun, ini tidak berarti bahwa minum air es secara langsung membuat seseorang gemuk.
• Air es dalam konteks diet rendah kalori: Dalam konteks diet rendah kalori, minum air es dapat membantu dalam mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Ini dapat membantu dalam mengurangi konsumsi kalori yang tidak diperlukan dan mungkin membantu dalam menurunkan berat badan.

Bagaimana Setelah Olahraga?

Minum air dingin setelah berolahraga dapat membantu mencegah dehidrasi dan menurunkan suhu tubuh yang terlalu panas. Air dingin dianggap lebih cepat diserap oleh tubuh daripada air hangat, sehingga membantu menggantikan cairan yang hilang akibat keringat.

Namun, hindari minum air es yang suhunya terlalu rendah (di bawah 4 derajat Celsius). Suhu yang terlalu dingin dapat mengagetkan organ tubuh yang baru saja panas setelah berolahraga.

Dan sebisa mungkin jangan langsung minum air es setelah berolahraga. Anda bisa menunggu suhu tubuh menurun dengan minum air putih biasa terlebih dulu.

Mitos-Mitos Seputar Minum Air Es

- Mitos: Minum Air Dingin Menyebabkan Perut Buncit

Fakta: Minum air dingin atau es tidak secara langsung menyebabkan perut buncit. Air dingin yang kita minum akan mengalami proses penghangatan oleh tubuh sebelum diserap. Proses ini terjadi di saluran pencernaan, terutama lambung. Bantalan lemak pada perut juga berperan dalam menghangatkan air. Jadi, minum air es tidak langsung berhubungan dengan penambahan lemak di perut.
- Mitos: Minum Air Dingin Menyebabkan Lemak Susah Dicerna

Fakta: Kesehatan kita lebih baik jika makanan dan minuman mendekati suhu tubuh. Pada suhu dingin, saraf-saraf di mulut, tenggorokan, dan perut bagian atas terangsang. Enzim dan cairan lambung bereaksi lebih cepat terhadap suhu dingin. Namun, tidak ada bukti bahwa minum air es secara langsung memengaruhi pencernaan lemak. Lemak tetap dicerna oleh tubuh dengan efisien.
- Mitos: Minum Air Es Menyebabkan Serangan Jantung atau Kanker

Fakta: Tidak ada hubungan langsung antara minum air es dan risiko serangan jantung atau kanker. Minum air dingin tidak menyebabkan masalah kesehatan serius seperti ini. Yang penting adalah menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
- Mitos: Minum Air Es Melambatkan Pencernaan atau Menyimpan Lemak di Usus

Fakta: Minum air es tidak memperlambat pencernaan atau menyimpan lemak di usus. Proses pencernaan terjadi dengan efisien, terlepas dari suhu minuman yang kita konsumsi. Jadi, minum air es dengan bijaksana tidak akan berdampak negatif pada pencernaan.
- Mitos: Minum Air Es Membuat Wanita Haid atau Ibu Menyusui Rentan Terhadap Masalah Kesehatan

Fakta: Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung mitos ini. Wanita haid dan ibu menyusui dapat minum air es dengan aman. Yang penting adalah memperhatikan keseimbangan nutrisi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.