Bau Mulut Saat Bangun Tidur? Begini Trik Sederhana yang Bisa Bantu Meredakannya

Biar nggak mengganggu kehidupan sehari-hari, beberapa trik ini bisa membantu meredakannya!

Setelah istirahat nyenyak di malam hari, ada banyak perubahan kondisi tubuh yang terjadi saat bangun tidur. Salah satunya adalah bau mulut saat bangun tidur. Biarpun hal ini wajar dialami, tapi kondisi tersebut mungkin bisa mengganggu rasa percaya diri, terutama saat berinteraksi dengan pasangan atau keluarga.

Bau mulut saat bangun tidur sebenarnya terjadi karena kondisi mulut yang kering karena produksi air liur yang berkurang. Hal inilah yang menyebabkan pertumbuhan bakteri yang menyebabkan bau mulut. Biar nggak mengganggu kehidupan sehari-hari, beberapa trik ini bisa membantu meredakannya!

1. Sikat Gigi dan Lidah Sebelum Tidur

Membersihkan gigi sebelum tidur sangat penting untuk menjaga kebersihan mulut. Seperti yang sudah diinformasikan sebelumnya, penyebab bau mulut adalah pertumbuhan bakteri di area tersebut ketika tidur di malam hari. Oleh karena itu, sikat gigi sebelum tidur dapat membantu menghilangkan sisa makanan dan plak yang menjadi tempat berkembang biaknya bakteri.

Saat melakukan sikat gigi, jangan lupa sikat lidah juga ya! Pasalnya, organ ini juga menjadi tempat berkumpulnya bakteri. Menggunakan sikat gigi yang lembut atau alat pembersih lidah khusus dapat membantu membersihkan permukaan lidah dari bakteri dan partikel makanan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Periodontology, menyikat lidah dapat mengurangi jumlah bakteri penyebab bau mulut secara signifikan.

2. Gunakan Obat Kumur Antibakteri

Menggunakan obat kumur sebelum tidur bisa menjadi langkah tambahan yang efektif dalam mengurangi bau mulut. Obat kumur antibakteri dapat membantu membunuh bakteri yang tersisa di mulut setelah menyikat gigi. Selain itu, produk ini juga dapat mencapai area mulut yang sulit dijangkau oleh sikat gigi, seperti di antara gigi dan sepanjang garis gusi.

Pastikan untuk memilih obat kumur yang mengandung bahan antibakteri seperti cetylpyridinium chloride (CPC) atau chlorhexidine. Studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Dental Hygiene menunjukkan bahwa penggunaan obat kumur antibakteri secara rutin dapat mengurangi bau mulut hingga 50%. Namun, hindari menggunakan produk yang mengandung alkohol, karena dapat menyebabkan mulut kering yang justru memicu bau mulut.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Mulut kering merupakan salah satu penyebab utama bau mulut karena kondisi mulut yang kering karena produksi air liur berkurang. Nah, salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang malam adalah dengan memastikan kebutuhan air putih tetap terpenuhi.

Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup, terutama sebelum tidur. Ini akan membantu menjaga kelembapan mulut dan mengurangi risiko bau mulut. Selain itu, hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti kopi atau teh. Dilansir Journal of Clinical and Diagnostic Research, dehidrasi dapat memperburuk kondisi mulut kering dan meningkatkan risiko bau mulut.

4. Hindari Makanan dan Minuman yang Berbau Kuat Sebelum Tidur

Makanan dan minuman tertentu, seperti bawang putih, bawang bombay, kopi, dan alkohol, dapat menyebabkan bau mulut yang menetap hingga keesokan harinya. Bahan-bahan ini dapat diserap ke dalam aliran darah dan dikeluarkan melalui napas, bahkan setelah sikat gigi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan dan minuman berbau kuat beberapa jam sebelum tidur.

Jika tidak bisa menghindari makanan berbau kuat ini, pastikan untuk membersihkan mulut dengan baik setelah makan. Kamu juga bisa mengunyah permen karet tanpa gula untuk merangsang produksi air liur dan membantu membersihkan sisa makanan dari mulut. Penelitian dalam Journal of Food Science menyebutkan bahwa mengunyah permen karet tanpa gula dapat meningkatkan produksi air liur hingga 10 kali lipat, yang membantu mengurangi bau mulut.

5. Rutin Periksa Kesehatan Gigi ke Dokter Gigi

Pemeriksaan rutin ke dokter gigi sangat penting untuk menjaga kesehatan mulut dan mencegah bau napas tak sedap. Dokter gigi dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi masalah yang mungkin jadi pemicu bau mulut saat bangun tidur, seperti gigi berlubang, penyakit gusi, atau plak yang menumpuk. Selain itu, dokter gigi juga bisa memberikan saran khusus tentang cara terbaik melakukan perawatan yang tepat.

Jadwalkan pemeriksaan gigi setidaknya 6 bulan sekali. Menurut American Dental Association, pemeriksaan gigi secara rutin tidak hanya membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi, tetapi juga penting dalam mencegah dan mengatasi masalah bau mulut. Jika memiliki masalah bau mulut yang persisten, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Meskipun normal terjadi, tapi masalah bau mulut saat bangun tidur bisa mempengaruhi hubungan personal dengan orang terdekat. Beberapa tips di atas bisa jadi alternatif untuk mengatasi masalah tersebut. Selamat mencoba!