Bahaya Mandi Setelah Bergadang, Sebabkan Kekakuan Otot hingga Susah Tidur

Mandi setelah bergadang dapat memperburuk kondisi tubuh yang sudah lelah.

Mandi setelah bergadang dapat memperburuk kondisi tubuh yang sudah lelah.

Bahaya Mandi Setelah Bergadang, Sebabkan Kekakuan Otot hingga Susah Tidur

Bergadang adalah kebiasaan yang kerap dilakukan banyak orang, baik karena tuntutan pekerjaan, studi, atau sekadar menghabiskan waktu untuk hiburan. Setelah melewati malam tanpa tidur yang cukup, sebagian orang memilih untuk mandi untuk menyegarkan diri dan menghilangkan rasa kantuk.

Meskipun mandi setelah bergadang tampak seperti cara yang efektif untuk memulai hari, ada beberapa bahaya kesehatan yang perlu diwaspadai dari aktivitas ini. Mandi setelah bergadang dapat menyebabkan gangguan pada sistem sirkulasi tubuh. Berikut beberapa bahaya mandi setelah bergadang yang penting untuk Anda ketahui, dilansir dari berbagai sumber.

Bahaya Mandi Setelah Bergadang

Pada saat bergadang, Anda memaksa tubuh yang harusnya beristirahat untuk tetap terjaga. Selain menahan kantuk, Anda tentu membutuhkan energi yang lebih besar juga untuk beraktivitas di malam hari.

Suhu tubuh setelah bergadang biasanya masih hangat. Sementara suhu ketika pagi atau subuh itu sangat dingin. Nah, panas tubuh ketika mandi di jam-jam seperti ini akan mendapatkan kejutan yang luar biasa dan mendadak menjadi dingin.

Tubuh bekerja mengikuti jam biologis yang dinamakan ritme sirkadian. Ini adalah isitilah untuk menunjukan jam biologis tubuh yang mengatur kapan kamu tidur dan bangun. Jam ini mengatur setiap fungsi tubuh secara otomatis, sesuai dengan kebiasaan sehari-hari.

Jika biasanya Anda tidur pukul 10 malam hingga 6 pagi, badan pun akan bekerja sedemikian rupa sesuai kebiasaan itu. Jika Anda bergadang semalaman, tubuh tidak akan mengikuti ritme sirkadian secara alami. Ini artinya, tubuh melawan proses tersebut agar Anda tetap terjaga semalaman.

Kebiasaan tidak sehat ini yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk dapat berkonsentrasi dengan baik. Dalam kondisi usai bergadang tersebut, banyak orang yang memilih untuk langsung mandi agar dapat segera memulai hari. Nah, ternyata diyakini secara luas bahwa mandi setelah bergadang dapat membahayakan kesehatan.

Faktanya, mandi setelah bergadang, termasuk menggunakan air dingin, tidak dapat membahayakan kesehatan. Hingga saat ini belum ditemukan studi yang mengaitkan bahaya mandi setelah bergadang dengan kematian.

Setiap orang tentu memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Seseorang boleh saja mandi kapan pun dia suka. Kecuali dia mempunyai riwayat sakit jantung, sering mengkonsumsi minuman keras, dan merokok, juga makan-makanan berlemak saat bergadang. Mungkin hal ini bisa menyebabkan serangan jantung atau strok. Namun, ini hanyalah kondisi khusus.

Meski demikian, mandi setelah bergadang tetap memiliki beberapa risiko kesehatan jika sering dilakukan. Berikut ini adalah beberapa bahaya mandi setelah bergadang yang dapat menghampiri;

1. Flu

Bahaya mandi setelah bergadang yang pertama adalah Anda dapat terserang flu. Ya, Anda akan lebih berisiko terkena penyakit flu atau masuk angin karena sering bergadang akan membuat sistem imun menurun.

Ketika tubuh langsung dihadapkan dengan suhu dingin dari air mandi, maka risiko flu dan masuk angin semakin meningkat.

2. Kekakuan Otot

Bahaya mandi setelah bergadang yang kedua adalah dapat menyebabkan kekakuan otot. Hal tersebut berkaitan dengan perubahan suhu drastis yang bisa dialami ketika mandi usai bergadang.

Saat bergadang, suhu tubuh akan tetap tinggi akibat kerja dari berbagai organ dalam. Ketika Anda mandi setelah bergadang menggunakan air yang cenderung dingin, akan terjadi perubahan suhu tubuh yang tiba-tiba. Hal tersebut akan mengganggu aliran darah. Pada akhirnya timbul risiko otot-otot kaku. Apalagi jika Anda memiliki penyakit rematik sebelumnya, risiko tersebut akan semakin besar.

3. Sulit Tidur

Bahaya mandi setelah bergadang yang ketiga adalah dapat menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur. Jika Anda berniat beristirahat setelah bergadang, maka mandi sehabis bergadang bisa membuat sulit tidur.

Salah satu tanda dari waktu tidur adalah suhu tubuh yang menurun. Sedangkan, mandi akan membuat suhu tubuh naik setelahnya, sehingga menyebabkan sulit tidur.

Tips agar Tubuh Tetap Segar Setelah Bergadang

Meski mandi setelah bergadang bisa menimbulkan berbagai risiko, bukan berarti kamu tidak boleh mandi sama sekali setelah berkegiatan semalam suntuk. Habis bergadang, inilah yang bisa kamu lakukan di pagi hari supaya tetap segar dengan cara yang aman.

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Salah satu cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah bergadang semalaman adalah berjemur di bawah sinar matahari. Usai bergadang, jam biologis tubuh menjadi berantakan. Namun, jam biologis akan menyesuaikan diri dengan cahaya di sekitar Anda.

Jika matahari sudah terbit dan cahayanya Anda rasakan, jam biologis pun akan disetel kembali seperti semula atau di-reset. Akibatnya, tubuh akan menganggap bahwa ini bukan saatnya untuk tidur malam.

Maka dari itu, dengan berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat membantu tubuh menjadi segar dan tidak mengantuk.

2. Gerakkan tubuh

Menggerakkan tubuh dengan berolahraga juga dapat membuat tubuh segar dan tidak ngantuk setelah bergadang. Sambil berjemur di bawah sinar matahari, Anda dapat melakukan peregangan tubuh atau jalan santai di sekitar rumah selama 10 menit.

Langkah ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah sekaligus meningkatkan kekuatan otak sehingga membuat tubuh lebih energik.

3. Mandi dengan air hangat

Jika Anda memang harus segera mandi, jangan langsung menyiram atau membasahi tubuh dengan air dingin. Sebaiknya, mulailah dengan air hangat atau air suam-suam kuku.

Kemudian, Anda bisa melanjutkannya dengan membilas tubuh menggunakan air dingin secara perlahan.

4. Mengonsumsi kafein

Mengonsumsi kafein seperti minum kopi atau teh dapat membuat kamu tetap terjaga setelah bergadang semalaman. Kafein berperan melawan salah satu zat alami tubuh yang menyebabkan tubuh mengantuk. Setelah bergadang, tubuh membutuhkan kira-kira 100-200 miligram kafein. Takaran tersebut setara dengan 1-2 cangkir kopi atau teh hitam.

Jika sehari-hari sudah terbiasa minum kafein, Anda mungkin membutuhkan takaran yang lebih tinggi, tetapi tidak lebih tinggi dari 600 miligram kafein (4 cangkir kopi atau teh hitam). Anda bisa meminumnya saat siang atau sore hari.

5. Makan protein lebih banyak

Apabila ingin tetap terjaga setelah bergadang, sebaiknya perbanyak makanan yang mengandung protein daripada karbohidrat.

Pasalnya, makan makanan yang mengandung karbohidrat dapat membuat Anda lebih cepat kenyang. Kondisi tersebut yang menyebabkan tubuh lebih mudah mengantuk.

6. Tidur siang

Cara agar tetap segar dan tidak ngantuk setelah bergadang yang paling ampuh adalah tidur di siang hari. Para peneliti mengungkapkan bahwa tubuh jadi lebih fokus 34 persen lebih banyak untuk beraktivitas apabila menyempatkan tidur siang selama 26 menit.

Jika ingin menghilangkan rasa kantuk dengan tidur siang, cukup lakukan selama 10 menit. Jangan tidur siang lebih dari 45 menit karna berisiko membuat pusing saat terbangun dari tidur.