Manfaat Vitamin B Complex untuk Kesehatan, Sangat Berguna bagi Tubuh

Manfaat vitamin B complex ternyata cukup baik untuk menunjang kesehatan tubuh.

Manfaat Vitamin B Complex untuk Kesehatan, Sangat Berguna bagi Tubuh

Manfaat vitamin B complex ternyata cukup baik untuk menunjang kesehatan tubuh.

Salah satu manfaat vitamin B kompleks yaitu membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh.

Seperti menjaga sistem pencernaan serta membantu perkembangan sel.

Berikut merdeka.com membagikan beberapa manfaat vitamin B complex dilansir dari Halodoc dan berbagai sumber, Senin (15/7/2024).

Vitamin B Complex

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niasin)
• B5 (asam pantotenat)
• B6 (piridoksin)
• B7 (biotin)
• B9 (asam folat)
• B12 (cobalamin)

Beberapa vitamin B kompleks di atas ada yang termasuk ke dalam jenis vitamin neurotropik.

Termasuk golongan vitamin yang berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem saraf, seperti B1, B6, dan B12.

Manfaat Vitamin B Complex

1. Meningkatkan kadar testosteron

Vitamin B diyakini dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.

Jenis vitamin ini terkadang disertakan dalam suplemen penguat hormon.

Meski begitu, masih perlu penelitian dan data ilmiah lebih banyak terkait klaim manfaat ini.

Namun, terlepas dari kurangnya bukti untuk efek peningkatan testosteron, vitamin B sangat membantu dalam pengaturan hormon.

Artinya, ada kemungkinan vitamin B dapat membantu mengatur hormon baik pria maupun wanita.

2. Meningkatkan kesehatan otak

Banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat mendukung hampir semua aspek kesehatan otak.

Dalam sebuah penelitian seperti dilansir halodoc, vitamin B6, B9, dan B12 secara khusus berperan dalam metabolisme homocysteine.

Metabolisme homocysteine membantu mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
 
3. Bermanfaat bagi ibu hamil 

Manfaat vitamin B kompleks selanjutnya adalah membantu perkembangan otak janin, sekaligus mengurangi risiko cacat lahir. 

Bagi orang yang sedang hamil, vitamin B kompleks juga dapat memberikan berbagai manfaat lain.

Mulai dari membantu tubuh mengelola tingkat energi, meredakan mual, dan menurunkan risiko berkembangnya preeklampsia.

4. Membantu pembentukan sel darah merah

Beberapa jenis vitamin B, khususnya B12 berperan penting dalam proses pembentukan sel darah merah.

Sel darah merah yang sehat dibutuhkan tubuh untuk mengalirkan oksigen ke setiap bagian tubuh manusia.

Jika terjadi kekurangan sel darah merah, vitamin B12 akan mendorong produksi sel darah merah yang cukup.

Selain itu, vitamin B2 dan B9 juga tubuh butuhkan untuk produksi dan pertumbuhan sel darah merah.

Sementara itu, jenis vitamin B lainnya, yaitu B5 berperan dalam membantu mengurangi jumlah kolesterol yang tubuh produksi tubuh.

5. Meningkatkan kesehatan saraf 

Vitamin B2 membantu menjaga kesehatan mata, sistem saraf, dan kulit. 

Vitamin ini juga membantu enzim dalam tubuh berfungsi dengan baik.

Manfaat Tiap Kandungan Vitamin B Complex

1. Vitamin B1 (Tiamin)
 
Manfaat vitamin B jenis ini yaitu membantu menjaga fungsi serta perkembangan sel dalam tubuh.

Selain itu, fungsi vitamin B jenis ini yaitu bantu tubuh untuk mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi energi.

Vitamin B1 (Tiamin) termasuk ke dalam kelompok vitamin neurotropik, jadi kegunaan lainnya adalah turut menjaga kesehatan sistem saraf.

Vitamin jenis ini bisa didapat melalui beberapa makanan seperti daging ikan, daging sapi, biji-bijian, sereal, dan lain sebagainya.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)
 
Riboflavin atau vitamin B2 berperan menjaga kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf di dalam tubuh.

Vitamin B2 juga berperan dalam proses produksi sel darah merah. Riboflavin diproduksi oleh bakteri sehat dalam usus, namun dalam jumlah kecil.

Maka dari itu, anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut untuk memenuhi kebutuhan harian dalam tubuh. 

Contoh makanan yang mengandung vitamin B2 adalah susu, hati sapi, daging ayam, dan lain-lain.

3. Vitamin B3 (Niasin)

Manfaat vitamin B3 yaitu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan fungsi enzim, serta mengoptimalkan fungsi kelompok vitamin B kompleks lainnya.

Vitamin jenis ini bisa didapat dari beras merah, daging sapi merah, dan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin B3.

4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
 
Vitamin B5 memiliki peran dalam proses pertumbuhan serta produksi hormon reproduksi dalam tubuh.

Asam pantotenat bisa didapatkan melalui alpukat, susu, kacang-kacangan, serta brokoli.

5. Vitamin B6 (Piridoksin)
 
Piridoksin atau vitamin B6 merupakan nutrisi yang terkandung pada bahan pangan, seperti kacang-kacangan, pisang, daging ayam, dan kentang. 

Manfaatnya bagi tubuh adalah membantu mengurangi rasa mual terutama pada ibu hamil, membantu proses produksi insulin, serta melawan infeksi.

6. Vitamin B7 (Biotin)
 
Jenis vitamin B yang bernama lain biotin ini memiliki manfaat menjaga kesehatan tulang dan rambut serta bantu proses produksi asam lemak.

7. Vitamin B9 (Asam Folat)
 
Vitamin B9 atau asam folat adalah salah satu jenis vitamin yang cukup penting untuk tubuh, terutama bagi ibu hamil.

Beberapa contoh bahan pangan yang mengandung vitamin B9 yaitu alpukat, bayam, kacang-kacangan, serta sereal.

8. Vitamin B12 (Kobalamin)
 
Kobalamin atau vitamin B12 bermanfaat dalam proses pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 ini di antaranya yaitu daging merah, hati, telur, serta susu.