Tanda Anak Kelebihan Gula yang Harus Diwaspadai Orangtua, Kenali Batasan Amannya pada Setiap Tahapan Usia

Ketika anak mengonsumsi terlalu banyak gula, terdapat sejumlah hal yang bisa ditunjukkan pada dirinya dan perlu dikenali orangtua:

Dalam kehidupan sehari-hari, gula sering kali menjadi bahan utama dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi anak-anak. Rasanya yang manis memang digemari, tetapi konsumsi gula yang berlebihan dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan mereka. Orangtua perlu mengenali tanda-tanda kelebihan gula pada anak dan memahami batas aman konsumsi gula berdasarkan usia. Langkah ini penting untuk memastikan anak-anak tumbuh dengan sehat dan terhindar dari risiko penyakit di masa depan.

Tanda-Tanda Anak Kelebihan Gula

Anak-anak yang mengonsumsi gula secara berlebihan biasanya menunjukkan tanda-tanda tertentu. Berikut beberapa gejala yang sering muncul:

Energi Berlebihan di Awal, Diikuti Kelelahan Cepat

Gula memberikan energi instan yang sering membuat anak terlihat sangat aktif atau hiperaktif. Namun, setelah energi ini habis, mereka cenderung merasa lelah atau lesu. Siklus ini dapat memengaruhi produktivitas dan aktivitas sehari-hari mereka.

Sulit Berkonsentrasi

Anak yang mengonsumsi terlalu banyak gula sering kali kesulitan fokus, baik saat belajar maupun bermain. Hal ini karena lonjakan kadar gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan drastis.

Masalah Tidur

Konsumsi gula yang berlebihan, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan sulit tidur atau kualitas tidur yang buruk. Anak-anak mungkin terbangun lebih sering di malam hari atau merasa tidak segar saat bangun pagi.

Perubahan Perilaku

Anak yang kelebihan gula sering menjadi mudah marah, cemas, atau rewel. Perubahan suasana hati ini sering kali terkait dengan fluktuasi kadar gula darah.

Peningkatan Berat Badan

Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat, terutama jika anak tidak cukup aktif secara fisik.

Batas Aman Konsumsi Gula Berdasarkan Usia

World Health Organization (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan (added sugar) tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian. Berikut panduan batas aman konsumsi gula untuk anak berdasarkan kelompok usia:

Usia di Bawah 2 Tahun

Anak di bawah usia dua tahun sebaiknya tidak diberikan gula tambahan sama sekali. Pada tahap ini, kebutuhan nutrisi mereka dapat terpenuhi dari ASI, susu formula, dan makanan pendamping ASI yang sehat.

Usia 2–5 Tahun

Anak-anak usia prasekolah dianjurkan untuk mengonsumsi gula tambahan kurang dari 25 gram per hari, atau setara dengan sekitar 6 sendok teh.

Usia 6–12 Tahun

Pada rentang usia ini, konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi hingga 30–35 gram per hari, setara dengan 7–8 sendok teh.

Usia Remaja (13–18 Tahun)

Remaja yang sudah memiliki kebutuhan energi lebih besar dapat mengonsumsi gula tambahan hingga 50 gram per hari, tetapi tetap disarankan untuk memilih sumber makanan yang bernutrisi tinggi.

Sumber Gula Tersembunyi yang Perlu Diwaspadai

Gula tidak hanya ditemukan dalam makanan manis seperti permen, cokelat, atau kue. Banyak produk makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi, misalnya:

Minuman bersoda dan jus buah kemasan.

Yogurt rasa buah.

Sereal sarapan.

Saus, seperti saus tomat dan saus salad.

Orangtua perlu membaca label makanan dengan cermat untuk mengetahui kandungan gula tambahan pada produk yang dibeli.

Cara Mengurangi Konsumsi Gula pada Anak

Berikan Contoh Baik

Anak-anak cenderung meniru kebiasaan orangtua. Jika Anda mengurangi konsumsi gula, anak akan lebih mudah mengikuti.

Pilih Camilan Sehat

Gantikan makanan ringan tinggi gula dengan buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa pemanis.

Batasi Minuman Manis

Dorong anak untuk minum air putih atau susu rendah lemak daripada minuman bersoda atau jus buah kemasan.

Buat Makanan Sendiri

Memasak makanan di rumah memberi Anda kendali penuh atas bahan yang digunakan, termasuk jumlah gula.

Ajarkan Anak Mengenal Makanan Sehat

Libatkan anak dalam memilih dan menyiapkan makanan. Jelaskan manfaat dari makanan sehat dan dampak buruk dari terlalu banyak gula.

Dampak Jangka Panjang dari Kelebihan Gula

Jika tidak dikontrol, konsumsi gula berlebih pada anak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan di masa depan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, kerusakan gigi, dan risiko penyakit jantung. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi gula yang tinggi sejak kecil dapat berlanjut hingga dewasa, meningkatkan risiko kesehatan jangka panjang.

Mengontrol konsumsi gula pada anak adalah tanggung jawab orangtua. Dengan mengenali tanda-tanda kelebihan gula, memahami batas aman konsumsi gula berdasarkan usia, serta mengambil langkah untuk mengurangi asupan gula, orangtua dapat membantu anak-anak tumbuh sehat dan terhindar dari risiko penyakit kronis. Mulailah perubahan dari sekarang dengan memberikan contoh yang baik dan menciptakan lingkungan rumah yang mendukung gaya hidup sehat.