Menambah Berat Badan Tidak Sulit dengan 7 Makanan Ini, Wajib Kamu Coba!

Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya.

Sementara banyak artikel dan panduan diet fokus pada penurunan berat badan, kenyataannya ada sejumlah orang yang membutuhkan bantuan untuk menambah berat badan demi mencapai kesehatan dalam tubuh.

Pasalnya, tubuh yang kurus atau underweight bisa menjadi masalah serius, terutama jika itu disebabkan oleh kekurangan nutrisi dan kelelahan fisik yang terus menerus.

Nah, untuk menambah berat badan tidak hanya melalui olahraga, tapi juga melalui pola makan.

Akan tetapi, hal itu pun memunculkan satu tantangan yang berat, yakni menemukan makanan yang tepat.  

Terdapat beberapa makanan yang bisa membantu kamu dalam misi menambah berat badan secara sehat dan menyenangkan.

1. Nasi Putih

Menambah berat badan dapat dimulai dengan mengonsumsi nasi putih dalam porsi yang cukup.

Manfaat Nasi Putih

Nasi putih dikenal kaya akan karbohidrat, yang merupakan sumber utama energi bagi tubuh.

Dalam setiap 100 gram nasi putih, terkandung sekitar 375 kalori, sehingga jadi pilihan yang tepat buat menambah asupan energi dan kalori dalam diet harian kamu.

Karbohidrat kompleks dalam nasi putih juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu kamu mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih besar untuk menambah berat badan secara bertahap.

2. Kacang Almond

Kacang-kacangan seperti almond dapat menjadi camilan sehat yang bisa menambah berat badan kamu.

Manfaat Kacang Almond

Kacang almond kaya akan nutrisi penting seperti kalori, protein, lemak sehat, dan serat.

Sebagai sumber protein nabati, kacang almond juga membantu pembentukan massa otot untuk pertumbuhan berat badan yang sehat.

Dengan mengonsumsi segenggam kacang almond sebagai cemilan sehari-hari, kamu dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan.

3. Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi menjadi sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial.

Manfaat Daging Merah

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Selain itu, daging merah juga mengandung zat besi, seng, dan vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme energi.

Namun, penting untuk memilih daging tanpa lemak agar tidak menambah berat badan dengan lemak jenuh yang berlebihan.

4. Telur

Telur sebagai sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Manfaat Telur

Protein dalam telur membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan otot, yang merupakan komponen penting dari menambah berat badan.

Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat, vitamin, dan mineral, seperti vitamin D dan vitamin B12, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, bagi mereka yang memiliki riwayat alergi telur, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan telur ke dalam diet harian.

5. Ikan

Mengonsumsi ikan, terutama jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden, bisa menjadi cara efektif untuk menambah berat badan.

Ikan mengandung protein tinggi, asam lemak omega-3, dan sejumlah vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan tubuh.

Protein dalam ikan membantu dalam pembentukan otot dan pemeliharaan fungsi tubuh yang optimal, sementara asam lemak omega-3 memiliki efek antiinflamasi dan mendukung metabolisme yang sehat. 

6. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan sejumlah vitamin dan mineral penting.

Manfaat Alpukat

Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu meningkatkan asupan kalori dalam diet harian kamu, sementara serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Dengan mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari diet seimbang kamu, kamu dapat menambah berat badan.

7. Keju

Keju sebagai sumber lemak dan protein yang kaya, sehingga cocok untuk menambah berat badan.

Manfaat Keju

Lemak dan protein dalam keju membantu dalam pembentukan otot dan memelihara fungsi tubuh yang optimal.

Selain itu, keju juga mengandung sejumlah mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan vitamin B12 yang mendukung kesehatan tulang dan sistem saraf.

Dengan menambahkan keju ke dalam makanan sehari-hari seperti salad, pasta, atau sandwich, kamu dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan.

Nah, sekarang sudah tahu kan ada 7 makanan yang dapat menambah berat badan kamu dengan sehat.

Selain itu, kamu juga bisa mengkonsultasikan ke dokter atau melakukan pemeriksaan kesehatan di rumah sakit, agar dapat memastikan peningkatan berat badanmu berlangsung secara optimal dan sehat.

Penulis: Arninda Oktaviani