Cuaca Panas? Hindari 4 Minuman Ini Agar Tetap Sehat dan Terhidrasi

Di berbagai negara, jutaan orang saat ini menghadapi peringatan panas akibat suhu ekstrem. Sudah diketahui bahwa suhu yang sangat tinggi dapat membahayakan kesehatan seseorang.

Anda mungkin sudah mengenal beberapa langkah penting, seperti menghindari aktivitas fisik berat di luar ruangan, memastikan bahwa tetangga yang lanjut usia memiliki pendingin ruangan, menggunakan tabir surya, dan tetap terhidrasi.

Namun, saat membahas tentang hidrasi, para ahli menyarankan agar ada beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari selama gelombang panas untuk mengurangi risiko efek samping yang mungkin terjadi.

Mengutip dari Bestlife, berikut adalah jenis minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika cuaca panas.

1. Kafein

Kafein kembali menjadi faktor yang perlu diperhatikan. "Beberapa minuman berenergi mengandung lebih banyak kafein daripada porsi standar kopi, teh, atau minuman ringan," seperti yang diperingatkan oleh CDC.

Selain itu, minuman ini juga cenderung memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan minuman ringan. Penting untuk memahami bahwa minuman berenergi dan minuman olahraga tidaklah sama.

Minuman olahraga, seperti Gatorade, mengandung elektrolit yang dapat "menggantikan garam dan mineral yang hilang dari keringat," sebagaimana dicatat oleh Palang Merah Amerika.

2. Kopi dan Teh

Menurut Mayo Clinic, "Sebagai bahan kimia, kafein meningkatkan produksi urin, yang berarti kafein bersifat diuretik. Tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa cairan dalam minuman berkafein menyeimbangkan efek diuretik dari kadar kafein pada umumnya."

Namun, semua ini tergantung pada seberapa terbiasa tubuh Anda dengan kafein. Jika Anda rutin mengonsumsi kopi atau teh setiap hari dan diimbangi dengan cukup air, Anda mungkin aman untuk mengonsumsi minuman ini dalam jumlah wajar selama gelombang panas.

Sebaliknya, jika tubuh Anda sensitif terhadap kafein, hal ini dapat menimbulkan efek dehidrasi yang signifikan.

3. Soda

Soda juga mengandung kafein dan oleh karena itu sebaiknya dihindari. Selain itu, soda umumnya mengandung kadar gula yang sangat tinggi, yang menurut penelitian dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

"Ini mungkin karena interaksi gula dan air di dalam sel," jelas Medical News Today. Kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan sel-sel dalam tubuh mentransfer lebih banyak air dan meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Faktanya, sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology pada Juli 2016 menemukan bahwa minuman bersoda memperburuk dehidrasi dan meningkatkan risiko cedera ginjal.

4. Alkohol

Minuman seperti margarita atau bir dingin mungkin terasa menyegarkan saat cuaca panas. Namun, para ahli sepakat bahwa mengonsumsi alkohol saat gelombang panas adalah keputusan yang sangat tidak bijaksana.

Alkohol dikenal sebagai diuretik, yang artinya dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mengakibatkan kehilangan cairan tubuh. Palang Merah Amerika mengingatkan, "Ini terutama berlaku untuk bir, yang membuat tubuh dehidrasi."

Jika Anda bekerja di luar ruangan, CDC menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol "dalam waktu 24 jam setelah bekerja dalam cuaca panas," karena hal ini dapat "meningkatkan risiko penyakit akibat panas."

Lebih lanjut, Flushing Hospital menjelaskan, "Suhu tubuh diatur oleh kelenjar hipotalamus. Alkohol akan menyebabkan hipotalamus melambat, sehingga jika tubuh sudah panas karena kepanasan, efek alkohol akan membuat tubuh berpikir bahkan lebih panas."