8 Manfaat Meditasi Untuk Tubuh dan Pikiran, Bisa Anda Lakukan di Rumah

Meditasi mungkin menjadi jenis olahraga yang underrated, secara aktivitas ini sering dikaitkan dengan hal-hal mistis atau spiritual. Padahal meditasi membawa banyak manfaat menyeluruh bagi orang yang melakukannya.

Meditasi pada dasarnya melatih pikiran untuk lebih tenang, lebih fokus, dan lebih puas dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Meditasi dilakukan dalam posisi duduk atau tidur yang dengan mengatur pernapasan, lingkungan yang kondusif, dan mengisi pikiran dengan hal positif.

Selain mencapai ketenangan, meditasi juga biasa digunakan untuk membentuk kebiasaan baik, seperti positive thinking terhadap hidup, disiplin diri, mindfulness, hingga untuk mengatasi insomnia.

Apa saja manfaat baik dari meditasi yang bisa anda dapatkan? Berikut pembahasannya secara lengkap dilansir dari Healthline.

Manfaat Meditasi

• Mengolah Emosi

Meditasi membantu melatih pemikiran diri untuk lebih fokus pada hal yang nyata, lebih menerima kondisi yang anda di lingkungan. Dengan demikian, meditasi rutin menyebabkan pandangan hidup yang lebih positif.

Selain itu, beberapa studi menyebutkan bahwa terapi meditasi lebih efektif membantu mereka yang memiliki depresi daripada dengan control group.

Meditasi juga dapat mengurangi depresi dengan mengurangi produksi senyawa sitokin yang banyak muncul pada pasien depresi.

• Mengurangi Stres

Jenis meditasi mindfulness sering dilakukan untuk mengeluarkan diri dan pikiran dari situasi yang menyebabkan stres dan segala dampak negatif yang bisa dihasilkan.

Seseorang yang rutin meditasi akan mengalami respons yang berbeda terhadap stres sehingga dampaknya bisa diatasi bahkan dicegah.

Selain itu, meditasi juga diketahui dapat mengurangi dampak berupa kondisi medis yang dihasilkan dari stres.

• Meningkatkan Kualitas Tidur

Insomnia merupakan kondisi medis yang menyebabkan seseorang tidak bisa tidur hingga jangka waktu lama dan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Meditasi berfungsi untuk mengurangi pikiran-pikiran mengganggu yang muncul sebelum tidur yang mana sering jadi penyebab insomnia. Sebuah studi menyebutkan bahwa meditasi mindfulness meningkatkan kualitas tidur seseorang dan mengurangi keparahan insomnia.

Kini, ada banyak program bantuan baik itu aplikasi, fitur, maupun podcast membantu Anda meditasi sebelum tidur.

• Kesehatan Mental

Seperti yang disebutkan, meditasi adalah latihan pikiran. Meditasi membantu untuk mengurangi pikiran negatif dan fokus pada kenyataan yang biasanya, lebih baik dari apa yang ada di pikiran.

Sudah ada banyak studi yang menyebutkan dampak positif meditasi terhadap kondisi mental yang berkaitan dengan kecemasan maupun kecemasan biasa yang bisa dirasakan seseorang.

Sebuah studi menyebutkan bagaimana meditasi mindfulness selama 8 minggu membantu kelola kecemasan yang berkaitan dengan pekerjaan.

• Self-Awareness

Meditasi juga bisa membantu memahami dan mengembangkan diri sendiri menjadi versi terbaik dari diri kita.

Beberapa jenis meditasi membantu tubuh untuk ‘menghalangi’ pemikiran-pemikiran negatif yang merusak. Sebuah studi menyebutkan bagaimana meditasi meningkatkan kualitas diri dan hubungan sosial individu.

• Melatih Fokus

Meditasi jelas melatih diri untuk fokus—pada diri sendiri, pada pikiran baik, dan pada lingkungan. Dengan meditasi, seseorang dapat meningkatkan kualitas pekerjaannya.

Sebuah studi menyebutkan bagaimana meditasi membantu meningkatkan kualitas perhatian sehingga membantu individu dalam tugas dan aktivitasnya sehari-hari.

• Melatih Fokus

Meditasi jelas melatih diri untuk fokus—pada diri sendiri, pada pikiran baik, dan pada lingkungan. Dengan meditasi, seseorang dapat meningkatkan kualitas pekerjaannya.

Sebuah studi menyebutkan bagaimana meditasi membantu meningkatkan kualitas perhatian sehingga membantu individu dalam tugas dan aktivitasnya sehari-hari.

Bahkan, diketahui bahwa meditasi juga bisa ‘menyetel ulang’ pikiran yang kacau, penuh kecemasan dan khawatir, serta rentang perhatian yang rendah.

• Mengatasi Adiksi

Meditasi bisa mengembangkan disiplin diri. Melalui meditasi, anda bisa memahami apa penyebab perilaku adiksi tersebut serta meningkatkan kontrol diri.

Sebuah studi menyebutkan bagaimana meditasi pada individu yang ketergantungan alkohol dapat mengurangi kadar stres, tekanan psikologis, craving, dan pada akhirnya mengurangi konsumsi alkohol dalam 3 bulan.

Meditasi mungkin masih dianggap berkaitan dengan agama dan spiritualitas, namun di balik itu meditasi membawa banyak manfaat bagi Anda, secara fisik dan psikologis. Untuk melatih meditasi pun cukup mudah.

Anda tidak perlu peralatan atau keterampilan tertentu sebelum melakukannya. Cukup cari suasana yang kondusif, termasuk matikan notifikasi HP. Posisikan tubuh dalam kondisi yang nyaman dan santai, tutup mata dan kemudian fokus atur napas Anda.

Reporter: Prilisa Septi Hariani